sunnuntaina, lokakuuta 16, 2016
tiistaina, kesäkuuta 28, 2016
New blog coming soon!
I am soon opening a blog in the English language covering the ideas, data, studies and opinions I have on sports and holistics. Stay tuned!
Sports and holistics
Christer Sundqvist, PhD
I have been promoting a lifestyle for
sportsmen (and -women) which carries elements from holistic
building-blocks. Those moonstruck individuals who have accepted my
views and followed my advice, have found it comes in handy in their
situation.
The building-blocks are simple and
recognizable to each of us. The real challenge is to emphasize the
importance of a balance between the elements of sporting success. The
building collapses should any of the six blocks reach too much of
importance, should the block be completely missing or become less
important. Let us briefly look at the building-blocks giving ample
success for sportsmen. In further writings I have decided to dig a
little deeper into the building-blocks mentioned herein.
- Proper training. The coach should be more of an idea machine than a constructor of training schedules. A rigorous following of a training schedule is of course one common way to success, but not the only one. Actually, I have been submitting my sportsmen a very simple weekly schedule, which is applied strictly only if the situation permits it. The final training decision is taken by the actual sportsman. For example if there is a very hard training-day coming up after a couple of days, the sportsman critically evaluates if he is fit for the hard day, or should he change the hard day to an easier one to better suite his current situation (work or study load, health, problems in life). A wimping along during a very hard training day due to fatigue or lack of concentration, is a spoiled training session. When you are supposed to train hard, you train hard beyond any doubt. Training schedules are easy to set up, but a talented athlete is better treated in an ingenious way always following the schedule in a meaningful way. You are heading for success if you find your sportsman constructing brilliant training schedules by oneself. You will then as a coach find more time and energy to bombard your athlete with ideas and suggestions how to train even better.
- Sleep and rest. This is the real test of your coaching skills! Are you able to convey your sportsman through life empasizing that athletes are making more progress sleeping and resting than training very hard. Sleep means recovering and charging your batteries. Talented athletes don't make any excuses for lying on the sofa most part of the day should they feel drained out. Don't hesitate to bring all your wildest ideas to your sportsman concerning relaxing techniques. See building-block number 4.
- Proper nutrition. A cornerstone of sporting success is proper nutrition. Teach your sportsman to make his own food in the healthiest possible way. There is much wisdom to be found in nutrition science, but better keep everything as simple as possible. Carbs aren't the biggest problem. Attention should be made to healthy proteins and fats. When the athlete realizes that your everyday food turns into the building-blocks of all your vital cells, you are on your way to success. Junk food then isn't any option anymore!
- Relaxation. In addition to proper sleep and rest, I strongly suggest that the talented athlete makes use of several relaxation techniques. Relaxation is a process that decreases the effects of stress on your mind and body. I believe relaxation techniques are best accompanied with other positive coping methods in life. Positive thinking and finding humor are very important ingredients of life. It doesn't really matter which relaxation technique you choose. What matters is that you try to practice relaxation regularly to reap its benefits. Among the best relaxation techniques are these: Mindfulness, autogenic relaxation, meditation, praying, yoga, deep breathing and music therapy
- Everyday challenges. Life is sometimes very hard. The sportsman isn't immune against hard times. Hard times are good in their own way. Sometimes the only way to achieve true happiness and real progress is digging through sadness as well. It's again all about the balance. Lights and shades are balancing. What is the important message for the sportsman? When life is hard, this should be reflected in your training, sleeping schedule, nutrition, relaxation techniques, social life etc. Sometimes your coach might be your doctor or shrink, giving psychosocial advice and the whipper lends an ear to an upset trainer.
- Mental nutrition. Least but not last, there is still one building-block to be mentioned. You need a lot of mental nutrition to achieve your goals in sports. Your social life nurtures you mentally. You need the shelter of a happy family, a loving mother, a caring father, a lovely boy- or girl-friend and a bunch of trusted friends. For most of us, the social life needs an uplift. Research shows strong social relationships are tied to better health and a longer life. Having a rich social life means you have people to turn and talk to when life knocks you down and boosting your happiness during times of success. Mental nutrition means you achieve top-level performances whenever needed.
Being a keen lover of quotations and
proverbs, I here surfaced some of the sporty and holistic ones from
my private collections. Enjoy!
A lifetime of training for just ten
seconds. Jesse Owens
I have
failed many times, and that's why I am a success. Michael
Jordan
Success is no accident. It is hard
work, perseverance, learning, studying, sacrifice and most of all,
love of what you are doing or learning to do. Pele
Nothing succeeds like success. French
proverb
I am prepared for every day. Even for
tomorrow. Matti Nykänen
The most important thing is to stay
positive. Saku Koivu
There are many people, particularly in
sports, who think that success and excellence are the same thing.
They are not the same thing. Excellence is something that is lasting
and dependable and largely within a person's control. In contrast,
success is perishable and is often outside our control. If you strive
for excellence, you will probably be successful eventually. People
who put excellence in the first place have the patience to end up
with success. An additional burden for the victim of the success
mentality is that he is threatened by the success of others and he
resents real excellence. In contrast, the person that is fascinated
by quality is excited when he sees it in others. Joe Paterno
A good hockey player plays where the
puck is. A great hockey player plays where the puck is going to be.
Wayne Gretzky
The conditions are awful, I hate them.
I have been driving like my grandmother. Still, it's my first time
out with Ford and I'm leading the Monte Carlo rally... that's not so
bad. Marcus Grönholm
There are no environments where you're
only going to win, because life just isn't like that. Bobby Orr
The strong one doesn't win, the one
that wins is strong. Franz Beckenbauer
It's difficult to put my feelings and
emotions into words. It really feels great to finally win a title.
I've played well in many semifinals and finals but then haven't been
able to finish it, but now I've finally won a title, so it feels
unbelievable. Jarkko Nieminen
Running is a mental sport, more than
anything else. You're only as good as your training, and your
training is only as good as your thinking. Lauren Oliver
You have good days and bad days. Usain
Bolt
All that I am, I am because of my mind.
Paavo Nurmi
Everything starts from the experience
when you learn to eat meatballs with a fork. Then you know how to do
anything. An interest in food and an interest in sports go hand in
hand. Matti Nykänen
Understand this: it is more important
to take to heart the key instructions than to receive a great many
teachings. Dilgo Khyentse Rinpoche
On the journey toward your goal,
whatever it might be, you always have to expect a downturn. It’s
essential to have this in mind, because emotions to a large extent
are steered by expectations. If you expect your journey to be nothing
but fun and games, your emotions will play out differently than if
you expect some degree of hardship. And the journey toward your goal
will be filled with meaning. Erik Bertrand Larssen
I've made my share of mistakes along
the way, but if I have changed even one life for the better, I
haven't lived in vain. Muhammad Ali
Winning isn't everything - but wanting
to win is. Vince Lombardi Jr.
They say that nobody is perfect. Then
they tell you practice makes perfect. I wish they'd make up their
minds. Wilt Chamberlain
You keep shooting. You hope it goes in,
and you smile. Teemu Selänne
Kiitollisuuspäiväkirja
Turpaduunarin terveysohje
numero 80
Jakelupäivä tiistaina
28.6.2016
KIITOLLISUUSPÄIVÄKIRJA
Tällä viikolla pidämme
kiitollisuuspäiväkirjaa.
Aloita kirjaamalla ylös
5-8 asiaa omassa elämässäsi, joista voit olla kiitollinen. Juuri
nyt koet aivan erityistä kiitollisuuden tunnetta koska sinulla
tänään ei ole päänsärkyä, sinulla on reippaat lapset, tänään
paistaa aurinko, on kesäloman alku tai sait hyvin nukutuksi.
Harjoita kiitollisuutta
päiväkirjassasi joka päivä tällä viikolla ja jatkossa
halutessasi vaikka aina. Osoita kiitollisutta kun tuntuu tärkeältä
olla kiitollinen jostakin tai olet huonolla tuulella ja haluat
piristyä. Älä pidättele kiitollisuuden tunnettasi.
Mahdollisesti tapasi
katsoa elämääsi muuttuu. Parhaimmillaan havaitset myönteisen
muutoksen hyvinvoinnissasi.
Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/
torstaina, toukokuuta 12, 2016
Täydellisyyteen pyrkiminen - kannattaako?
Turpaduunarin terveysohje
numero 66
Jakelupäivä maanantaina
14.3.2016
TÄYDELLISYYTEEN
PYRKIMINEN – KANNATTAAKO?
Ihmistä ohjaa vahvasti
halu tehdä asiat paremmin. Pyrkiminen kohti jotakin tiettyä
päämäärää ohjaa elämäämme ja mieluusti pyrkimyksen kohde
saisi olla mahdollisimman jalo, vaikeasti tavoitettava, täydelliseen
elämänhallintaan vievä pitkä projekti. Ihanko totta?
En ole niin varma onko
täydellisyyteen pyrkiminen välttämättä kovinkaan hyvä asia.
Tutkin vähän mitä kirjallisuudessa kerrotaan perfektionisteista,
eli täydellisyyteen pyrkivistä. Viesti oli kaksijakoinen. Oli sekä
hyvä juttu että huono juttu, että pyrkii täydellisyyteen. Tässä
muutamia huomioita ehkä jopa arkeen vietäväksi terveysohjeena.
Ihmisen kehitysbiologiaan
on kuulunut olennaisena osana pyrkimys täydellisyyteen. Sen johdosta
ihmisrotu on ollut niin menestyksellinen. Menestys ja täydellisyys
kulkee siis käsi kädessä.
Samaan hengenvetoon
tutkijat kuitenkin varoittavat siitä, että nykypäivään tämä
perfektionismi sopii varsin huonosti. Nykyinen suoritusyhteiskunta ei
anna tilaa virheille (niitähän perfektionisti ei tee?). Jos
persoonamme on viritetty liian korkeille odotuksille alttiiksi, se
voi saada aikaan sairautta, sekä fyysistä että psyykkistä.
Kannattaa siis olla maltillisempi odotusten suhteen.
Epärealistisen korkealle
asetetut tavoitteet elämässä ovat useiden psyykkisten ja fyysisten
sairauksien osatekijöissä mukana.
Pyrkimys täydellisyyteen
epätäydellisessä maailmassa saattaa olla monelle liian rankkaa.
Eiköhän luoteta niihin tutkijoihin, jotka toivovat ihmisten ottavan
elämän vähän rennommin?
Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/
Pysy nuorekkaana harrastamalla liikuntaa
Turpaduunarin terveysohje
numero 60
Jakelupäivä maanantaina
1.2.2016
PYSY NUOREKKAANA
HARRASTAMALLA LIIKUNTAA
Ikuisen nuoruuden pilleriä
ei ole keksitty, mutta tutkimukset osoittavat, että liikunnalla voi
olla merkitystä kun halua pysyä nuorekkaana.
Liikunta pitää elimistön
nuorena ja vetreänä. Kymmenenkin vuotta voidaan näin sitä
biologista ikää huijata! Todellinen ikä voi olla 60 vuotta, mutta
liikuntaa harrastava näyttää viisikymppiseltä tai nuoremmalta.
Nuoruuden ketteryys
säilyy! Olet varmaan huomannut miten liikunnan harrastaja istuu ja
kävelee eri lailla kuin liikuntaa harrastamaton?
Itsetuntoa nostaa
valtavasti havainto, että tulee hyvälle mielelle kun kroppa
viestittää hyvistä tuntemuksista.
Olen vahvasti sitä
mieltä, että koskaan ei ole myöhäistä aloittaa
liikuntaharrastus. Liikunnan pitäisi olla mieluista. Valitse siis
liikuntalajien joukosta sinua eniten kiinnostava laji. Mene salille,
käy lenkillä, harrasta uintia, mikä tahansa käy. Muista myös
hyötyliikunta, eli kävele tai pyöräile töihin, nouse portaita
hissin sijaan ja niin edelleen. Ja aloita tänään!
Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/
Anna terveyden valita sinut!
Turpaduunarin terveysohje
numero 51
Jakelupäivä tiistaina
17.11.2015
ANNA TERVEYDEN VALITA
SINUT!
Joskus voi olla hyvä
käyttää terveysvalistukseen paradoksin voimaa: ”Sinä et valitse
terveyttä, vaan terveys valitsee sinut!”
Tällä tarkoitan sitä
seikkaa, että annat periksi ajatukselle, että sairastut ja lopetat
kielteisessä ilmapiirissä kieriskelyn. Vaikka nyt olisit sairas,
voit antaa terveyden voittaa!
Tämä paradoksi osoittaa,
miten suuren merkityksen terveys voi saada elämässäsi, jos vain
annat terveydelle mahdollisuuden. Tämän terveysoivalluksen
inspiraatiossa, haltioitumisessa, lumoutumisessa on jotain pyhää.
Elämäsi sisällys näkyy hetken välähdyksenä, eräänlaisena
tulevaisuuden yleisnäkymänä. Kaivaudutko sairaustilaasi,
synkkyyteen, itsesääliin, vai otatko toisen suunnan?
Anna terveyden valita
sinut – tänään!
Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/
Siirtyminen parempiin ruokavalintoihin
Turpaduunarin terveysohje
numero 43
Jakelupäivä maanantaina
21.9.2015
SIIRTYMINEN PAREMPIIN
RUOKAVALINTOIHIN
Olet aikonut siirtyä
tekemään laadukkaampia ruokavalintoja? Tässä turpaduunarin vinkit
parempaan, aidompaan ja terveystietoisempaan ruokaan siirtyvälle:
1. Tee ruokasi
aina/useasti itse kotona puhtaista perusraaka-aineista
2. Varaa ruoanlaittoon
aikaa ja kokeile uusia ruokareseptejä
3. Nauti kokkaamisesta,
tuoksuista ja mauista sekä pyri monipuolisuuteen
4. Hanki lisää
kokkauskirjoja ja/tai kerää ruokareseptejä varastoon
5. Mausta ruokasi
rohkeasti yrteillä ja erilaisilla luonnonmausteilla (esim.
valkosipuli, basilika, kaneli, inkivääri, kurkuma, chili,
mausteneilikka, puhdistamaton merisuola)
6. Varaa kauppareissuun
aikaa!
7. Opettele lukemaan
tuoteselosteita
8. Jätä ne tuotteet
ostamatta, joissa on pitkät tuoteselosteet
9. Jätä myös tuote
ostamatta, jos on paljon vierasperäisiä sanoja ja/tai lisäaineita
(E-koodeja)
10. Viivy rauhassa
vihannesosastolla, sillä täältä löytyy terveystietoisuuden
perustasi nyt ja tulevaisuudessa!
11. Lautasella aina eniten
vihanneksia, marjoja, juureksia. Kokoa muut ruoka-aineet siihen
viereen
12. Vaihtele riittävän
usein ruoan raaka-aineita, ettet kyllästy johonkin terveelliseen
ruokaan!
13. Etsi kaupasta aina
luomuhylly ja tee aina jokin luomua suosiva ostos (ruokabudjettisi
huomioiden)
14. Suosi ajankohtaisen
vuodenajan kotimaisia luomutuotteita ja erityisesti satokauden
kasviksia
15. Valitse lihatuotteet
kotimaista ja luomua suosien
16. Osta lihat,
kananmunat, vihannekset, juurekset ja maito suoraan luomutilalta (jos
ei aiheuta kohtuutonta vaivaa)!
17. Kysy lisää
kauppiaalta, jos jonkin tuotteen alkuperä epäilyttää
18. Jos kauppias ei tiedä
mitä ruoka-aineita hän myy, vaihda kauppaa (mikäli mahdollista)
19. Rasva ei tapa, eli
maitotuotteissa kannattaa suosia täysrasvaisia tuotteita ja
luomuvaihtoehtoja
20. Suhtaudu aina
epäilleen elintarviketeollisuuden uutuuksiin
21. Omavaraisuus ei ole
hullumpi idea: aloita omien vihannesten viljely (sujuu myös
kaupunkiolosuhteissa)
22. Jos vähänkin epäilet
saatko riittävästi suojaravintoaineita ruokavaliostasi, ota
yhteyttä luotettavaan ravintoasiantuntijaan!
Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/
Kuuntele itseäsi
Turpaduunarin terveysohje
numero 37
Jakelupäivä maanantaina
10.8.2015
KUUNTELE ITSEÄSI
Kroppasi on viisas. Se
tietää milloin olet liian rasittunut ja milloin olisi syytä
levätä. Joka ei kehon viestejä usko, saa pian huomata, että se
viestittää yhä kovemmin. Korjausliike voi silloin olla
vaivalloisempi. Parempi on kuunnella kroppaansa niin herkällä
korvalla, että on valmis tervehdyttävään muutokseen ihan heti.
Ennaltaehkäisy on aina helpompaa kuin virheellisten elämäntapojen
korjaaminen.
Moni meistä tunnustaa
liian myöhään tosiasiat heikosta kehon kuuntelukyvystään ja
ajautuu uupumukseen, kipuun ja ahdistukseen. Raahaudutaan päivästä
toiseen jaksamisen äärirajoilla olematta kliinisesti sairas. Emme
millään tahdo uskoa, että sairaspetiin kaaduttiin ihan omasta
syystä.
Toivoa ei kuitenkaan saa
menettää, vaan terveyden voi löytää uudestaan. Hyvän olon voi
saavuttaa oikeilla elämäntavoilla. Ansaitset olla terve ja olet sen
arvoinen, että saat elää oman näköistä elämääsi. Olemme
yksilöitä, joten se mikä sopii toiselle, ei välttämättä ole
toiselle sopivaa. Löydä oma terveyden polkusi!
Mutta tällä viikolla:
Kuuntele itseäsi!
Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/
Muista terveyden suuri arvo
Turpaduunarin terveysohje
numero 33
Jakelupäivä maanantaina
13.7.2015
MUISTA TERVEYDEN SUURI
ARVO
Terveyden arvo tulisi
muistaa silloinkin kun sinulla on sitä yllin kyllin, etkä ole
vaarassa menettää siitä hitustakaan. Niukkojen taloudellisten
resurssien keskellä ja silkkaa saamattomuuttaan liian moni ajattelee
selviytyvänsä elämässä makaronimössön, halvan makkaran,
einespitsan, tarjousoluen ja liikkumattomuuden avulla. Sisäfilee,
Château du Domaine de l'Eglise, neitsytoliiviöljy, viherpirtelö ja
kuntosalikortti odottavat vuoroaan sitten kun ansiotulot sen sallivat
ja saamattomuus hieman hellittää.
Ei näin! Täytä arkesi
laadulla niin pysyt terveenä. Nyt!
Ota talteen turpaduunarin
kaikki vinkit ja toteuta ne myös. Erityisesti nämä vinkit ovat
tärkeitä:
- Tee laadukasta ruokaa itse edullisesti. Unohda supermarketit valmiine eineksineen! Käy torilla ja kauppahallissa juuri ennen sulkemisaikaa ja kysy myyjiltä olisiko esille jäänyt jotain laadukkaita ruoka-aineita, jotka voisi ostaa edulliseen hintaan. Ostoskassiisi uppoaa kotimaista lanttua, kaalia, tammenlehtisalaattia, silakoita, lohen pyrstöpaloja, myymättä jäänyt porsaankyljys, maksapihvejä, esillä olleita rasvaisia juustoja, sinun lähipäivien kotiruoan raaka-aineita.
- Lähellä olevan maatilan pihaan on syytä kurvata kerran viikossa sen tutun ruokamarketin sijaan. Juttele mukavia maatilayrittäjän kanssa ja osta sieltä samalla edullisesti kananmunia, aitoa maitoa, vihanneksia ja juureksia.
- Ituhipiksi ei tarvitse ryhtyä, mutta totta on, että lähes ilmaista ruokaa saa idättämällä sinimailasen siemeniä, vesikrassia, mungpapuja, hernettä, kotimaisia viljalajikkeita jne. Itääkö sinussa ajatus, pitäisikö yrittää idätystä?
- Tehosekoittimeen sekaisin kaalit, salaatit, idut, marjat, hampunsiemenet, leivänmuruset, pakurikääpätee ja ihana smoothie on kohta tyhjentymässä naamassa olevaan ammottavaan aukkoon! Aamuin, illoin – terveydeksi! Netistä otat talteen viimeisimmät smoothiereseptit.
- Ylistetyt olkoot jalkasi! Ne vievät sinut kuntopolulle. Paras tapa oppia tuntemaan oman kaupunkinsa tai kylänsä (sekä oman kuntotasonsa!) on kävellä se systemaattisesti läpi katu kadulta, puisto puistolta, pelto pellolta ja makkarakioski kioskilta. Kotona odottaa se blenderi käyttäjäänsä! Makkaranmyyjä ei saa sinusta asiakasta.
- Fiksuna ihmisenä selvität missä on edullisia liikuntapaikkoja. Pientä vuosi- tai kausimaksua vastaan sinulle aukeaa liikunnan kingdom come läheisestä kuntoklubista. Kaikuu saleissa sinunkin sydämesi ihana jumpsutus, haba pullistelee, vyötärölläsi oleva Michelin-renkaasi tyhjenee ja elät täyttä elämää! Joko mennään vai vieläkö meinataan?
- Muista vielä yksi juttu: nauti kunnon yöunesta ja laiskottele lahjakkaasti. Levossa jalostuu elämän ihanuus. Ei pysy kunnossa sellainen joka aina on menossa.
- Lepo, ravinto ja liikunta sopivassa määrin ja laatua painottaen on elämäsi paras valinta. Aloita nyt!
Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)