keskiviikkona, huhtikuuta 22, 2015

Turpaduunarin lyhyt esittely

Turpaduunari (Christer Sundqvist) oppi lukemaan yksikseen 4-vuotiaana tyypillisen introvertin tapaan. Piti ensimmäisen julkisen puheenvuoronsa 12-vuotiaana ja älysi silloin, että tässä on se mikä on kaikkein parasta!

Meni 19-vuotiaana opiskelemaan luonnontieteitä ja väitteli 29-vuotiaana tohtoriksi. Aloitti siinä vaiheessa omaperäisen terveysvalistuksensa pienessä mittakaavassa, valistuksen roihahtaessa palamaan hyvin intensiivisesti noin 15 vuotta sitten 43-vuotiaana. Viimeiset 10 vuotta kiertänyt Suomea 100 luentokeikan verran vuodessa.

Kehitti hyvin erikoisen tyylin kirjoittaa terveydestä suorasukaisesti, satiirisesti ja humoristisesti. On toista kertaa naimisissa, 5 lasta ja 5 lastenlasta. Haluaa jatkaa terveystiedottamisen saralla rehellisesti totuus edellä ”julistuksessa”, vaikka se saattaisikin aiheuttaa ongelmia ja hämmennystä.

Kirjallinen tuotanto, opinnot ja luentoesittelyt löytyvät täältä: http://ravintokirja.fi/

Yhteydenotot:
christer.sundqvist@ravintokirja.fi
040-7529274
Länsi-Pasila, Helsinki

13.4.2015 perustettiin turpaduunari -sivusto, joka jatkaa terveysvalistustani ja tarjoaa vieraskirjoittajille aitiopaikan tuoda esille omia näkemyksiään. Lue tästä sivuston kiehtova syntyhistoria.

Suosittu terveysblogini ilmestyy nykyään täällä: http://turpaduunari.fi/blogi/

Turpaduunarista kerrottu

keskiviikkona, helmikuuta 18, 2015

Yli 2000 sananlaskua terveydestä

Sananlaskuja terveydestä

Otteita FT Christer Sundqvistin yksityiskokoelmista

2015

Olen pitkään kerännyt oivallisia terveyteen liittyviä sananlaskuja. Tässä saatte kurkistaa kokoelmiini. Osa sananlaskuista on julkaistu kirjassani "Terveysmietteitä kautta aikojen" ja osa sananlaskuista on julkaistu aiemmissa blogikirjoituksessani kuten esim. "Sananlaskuja päiväänne piristämään".

Tässä julkaisen hieman isomman osan kokoelmastani. Mikäli haluat koko jutun itsellesi, maksa 20 euroa tililleni FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi. Saat silloin PDF-tiedostona sananlaskukokoelmani ja koko vuodeksi 2015 Turpaduunarin suositut terveysohjeet. Tartu tilaisuuteen!

Aamun virkku, illan torkku, se tapa talon pitää. Suomalainen sananlasku

Aamusade ja vanhuksen tanssi eivät kauan kestä. Venäläinen sananlasku

Aatteloo mitä aatteloo, ajatukset männöö aina naimisee. Suomalainen sananlasku

Ahkera päätyy päälliköksi, laiskuri toisten käskettäväksi. Raamatullinen sananlasku

Ahkera tytär kasvattaa laiskaa äitiä. Suomalainen sananlasku

Ahkeruus on ilomme. Sananparsi Kiteeltä

Ahkeruus on onnen äiti, sillä on vara vaivassakin. Sananparsi Sääksmäeltä

Ahkeruus unenkin estää. Suomalainen sananlasku

Ahne ei saa koskaan kyllikseen ennen kuin hänellä on suu täynnä multaa. Ruotsalainen sananlasku

Ahne juoksee rahan ja tavaran perässä eikä huomaa, että köyhyys on jo kintereillä. Raamatullinen sananlasku

Ahne on aina ottamassa, vanhurskas antaa, ei kitsastele. Raamatullinen sananlasku

Ahne on hyvä ottaan mutta käs vapisee, jos antaa tarttis. Suomalainen sananlasku

Ahneella on paskainen loppu. Suomalainen sananlasku

Ahneus saa aikaan riitaa, Herraan luottava menestyy. Raamatullinen sananlasku

Ahneus vie talon tuhoon. Joka lahjukset torjuu, se menestyy. Raamatullinen sananlasku

Ahven armas keittokala, särki suolassa parempi. Suomalainen sananlasku

Aika aikaa kutakin, sanoi pässi kun päätä leikattiin. Suomalainen sananlasku

Aika menee arvellessa, päivä päätä käännellessä. Suomalainen sananlasku

Aika näyttää. Suomalainen sananlasku

Aika on viila joka hioo ääntä pitämättä. Englantilainen sananlasku

Aika parantaa haavat. Suomalainen sananlasku

Aika parantaa sairaan, ei salva. Espanjalainen sananlasku

Aikainen lintu madon nappaa, mutta vasta toinen hiiri saa juuston. Suomalainen sananlasku

Aikainen mato tulee syödyksi. Suomalainen sananlasku

Ain' on onni saanehella, ei aina ansainnehella. Suomalainen sananlasku

Aina ei kaikki suju leikiten. Afrikkalainen sananlasku

Aina vaarin nokka tukossa on. Suomalainen sananlasku

Aina vaivaa on, kun valittaa tykkää. Suomalainen sananlasku

Aina vaivainen valittaa. Suomalainen sananlasku

Ainoa lääke vanhuuteen on hauta. Venäläinen sananlasku

Aja riitapukari pois, niin sopu palaa, tulee loppu torasta ja parjauksista. Raamatullinen sananlasku

Ajat muuttuvat ja me muutumme niiden mukana. Latinalainen sananlasku

Ajattele joka päivä kuollaksesi, sata vuotta elääksesi. Suomalainen sananlasku

Akoilla ja susilla on maailma pilattu. Suomalainen sananlasku

Alkoholistiksi ei tulla, vaan alkoholistiksi synnytään. Suomalainen sananlasku

Alku aina hankalaa, lopussa kiitos seisoo. Suomalainen sananlasku

Allah antaa yhdelle leipää ja toiselle ruokahalun. Turkkilainen sananlasku

Aloin itkeä heti, kun synnyin. Jokainen päivä osoittaa miksi. Espanjalainen sananlasku

Aloita leipä, niin pian seuraa viipale toistaan. Englantilainen sananlasku

Anna hänen syödä kylmä ateria. Japanilainen sananlasku

Anna vaimo ihtesä elättää kun se on terve, ja kun se on sairas niin ei se paljon syäkkään. Suomalainen sananlasku

Antaa ymmärtää muttei ymmärrä antaa. Suomalainen sananlasku

Antelias antaa ja rikastuu yhä, saituri kitsastelee ja köyhtyy. Raamatullinen sananlasku

Apuna on rikka rokas, hämähäkki taikinas. Suomalainen sananlasku

Arabi syö kunnes on ravittu, turkkilainen ahmii kunnes kuolee. Itämainen sananlasku

Arat työttömän kätöset, rakko laiskan kämmenessä. Suomalainen sananlasku

Arka mies ei saa kaunista vaimoa. Suomalainen sananlasku

Arpa riidat asettaa, ratkaisee väkevienkin välit. Raamatullinen sananlasku

Arvaa oma tilasi, anna arvo toisellekin. Suomalainen sananlasku

Arvonsa mies ansaitseepi vaan ei liikaa ylistystä. Suomalainen sananlasku

Asialla on kaksi puolta. Suomalainen sananlasku

Askel askeleelta portaita kiivetään. Suomalainen sananlasku

Aterioi ystäväsi kanssa mutta älä tee kauppaa hänen kanssaan. Arabialainen sananlasku

Aurinko karkoittaa lääkärit. Flaamilainen sananlasku

Aurinko paistaa niin hyville kuin pahoillekin. Suomalainen sananlasku

Auta itseäsi ja taivas auttaa sinua. Ranskalainen sananlasku

Auta itseäsi, niin Jumala auttaa sinua. Ranskalainen sananlasku

Auta miestä mäessä, nosta lasta kynnyksessä. Suomalainen sananlasku

Auta miestä mäessä, älä huttuvadissa. Suomalainen sananlasku

Auta miestä mäessä, älä mäen alla. Suomalainen sananlasku

Auto vie ja tuo, mutta ei rikkaaksi tee ketään. Suomalainen sananlasku

Autuaita ovat puupäät, sillä he eivät huku. Suomalainen sananlasku

Avaa ikkuna usein ja hoida terveyttäsi. Kiinalainen viisaus

Avioliitto on kuin maapähkinä, on rikottava kuori, jotta voi nähdä mitä sisältä löytyy. Afrikkalainen sananlasku

Edes joku tolkku pitää olla, sanoi hoitaja kun hullua elvytti. Suomalainen sananlasku

Ehtoolla laiskat virkoo, rutilaiskat lauantaina. Suomalainen sananlasku

Ei aamusella tiedä, kuinka lystiä illalla on. Suomalainen sananlasku

Ei aatelinen eikä krapu menesty Pohjolassa. Suomalainen sananlasku

Ei ahkera hätään joudu, kerkeeväinen kerjäämään. Suomalainen sananlasku

Ei akka leivästä lepy, kun kahvi on lopussa. Suomalainen sananlasku

Ei auta itku markkinoilla. Suomalainen sananlasku

Ei auta kylmä käärö vinoon naamaan. Suomalainen sananlasku

Ei auta suru markkinoilla, rahaa siellä pitää olla. Suomalainen sananlasku

Ei auta viisaus Herran edessä, ei ymmärrys, ei ihmisen harkinta. Raamatullinen sananlasku

Ei elämä irvistellen somene. Suomalainen sananlasku

Ei elämä sen suurempi konsti ole kuin muistaa vain syödä ja hengittää. Suomalainen sananlasku

Ei elävä eineettä elä. Suomalainen sananlasku

Ei elävä kuolevansa usko. Suomalainen sananlasku

Ei haava eikä paise paikkaa valitse. Japanilainen sananlasku

Ei haukku haavaa tee, ellei halol' päähän lyö. Suomalainen sananlasku

Ei haukku haavaa tee, ellei vihainen koira purase. Suomalainen sananlasku

Ei haukkuva koira pure. Suomalainen sananlasku

Ei helmiä sioille. Suomalainen sananlasku

Ei henki syömättä elä. Suomalainen sananlasku

Ei hevonen kärryjä vedä, vaan kaura. Venäläinen sananlasku

Ei hiiri heinäkuorman alle kuole. Suomalainen sananlasku

Ei hullun kanssa vänkätä parane. Suomalainen sananlasku

Ei hyvin syöden säästetä eikä säästäen hyvin eletä. Suomalainen sananlasku

Ei hyväkään lääkäri joka reikää lääkitse. Suomalainen sananlasku

Ei hyvänmakuinen lääke ole lääkettä. Suomalainen sananlasku

Ei idioottia voi parantaa. Kiinalainen sananlasku

Ei ilman toimeenkaan tule, ettei yhtä kertaa päivässä hullutella saa. Suomalainen sananlasku

Ei ikävä tapa vaikka se vähän kivuttaa. Suomalainen sananlasku

Ei iloa ilman ruokaa ja juomaa. Arabialainen sananlasku

Ei into auta, jos tietoa puuttuu, hätikkö eksyy ja kompastuu. Raamatullinen sananlasku

Ei järkeä kauhalla päähän ajeta. Suomalainen sananlasku

Ei kahden puolen voita leivälle. Sananparsi Kiteeltä

Ei kahta ilman kolmatta. Suomalainen sananlasku

Ei kaikilla unilla maata, eikä kaikilla nälillä syödä, jos elää aiotaan. Suomalainen sananlasku

Ei kaikille jaettu leipä moninkertainen ole. Suomalainen sananlasku

Ei kaikki ole kokkeja, joilla on pitkä puukko. Suomalainen sananlasku

Ei kaikki ole kultaa, mikä kiiltää. Suomalainen sananlasku

Ei kaikki taudit ole kuolemaksi. Suomalainen sananlasku

Ei kaikkia valittaa saa. Suomalainen sananlasku

Ei kaipaa kalaa, kun on suolaista makkaraa. Suomalainen sananlasku

Ei kala miestä hae, jollei mies kalaa. Suomalainen sananlasku

Ei kannata lähteä merta edemmäs kalaan. Suomalainen sananlasku

Ei kannata odottaa päärynöitä jalavasta. Kolumbialainen sananlasku

Ei kannettu vesi kaivossa pysy. Suomalainen sananlasku

Ei kateen kontti ole koskaan täysi. Suomalainen sananlasku

Ei kauneudella voita syödä. Sananparsi Kiteeltä

Ei keitetty peruna idä. Sananparsi Noormarkusta

Ei keittoruokaa ja saunaa yhtaikaa. Sananparsi Kuopiosta

Ei ketään kukkaro kaulassa hirtetä. Suomalainen sananlasku

Ei kiillä kallis kivi silittämättä, eikä ihminen tule täydelliseksi vastoinkäymisettä. Kiinalainen sananlasku

Ei kiireellä kauas ennätä. Sananparsi Kiteeltä

Ei kiireellä kauas juosta. Suomalainen sananlasku

Ei kipu itkusta parane. Suomalainen sananlasku

Ei kitu kuoleta. Suomalainen sananlasku

Ei koira siitä suutu, kun sitä leivällä päähän viskaa. Suomalainen sananlasku

Ei korppi korpin silmää noki. Suomalainen sananlasku

Ei kukaan ole kuurompi kuin se, joka ei tahdo kuulla. Suomalainen sananlasku

Ei kukaan ole onnensa seppä. Sananparsi Liedosta

Ei kukaan ole seppä syntyessänsä. Suomalainen sananlasku

Ei kukaan oo köyhän lanko. Suomalainen sananlasku

Ei kukko käskien laula. Suomalainen sananlasku

Ei kukko käskien laula, eikä kana kotkota. Suomalainen sananlasku

Ei kusihätä paskomalla lähre. Suomalainen sananlasku

Ei kysyvä tieltä eksy. Suomalainen sananlasku

Ei kädet ristissä rikkaiksi tulla. Suomalainen sananlasku

Ei kärsivällisyys pahasta ole, olisipa vain jotain odotettavaa. Venäläinen sananlasku

Ei köyhänkään suu tuohesta ole. Suomalainen sananlasku

Ei köyhän laina kauvaksi kerkee. Suomalainen sananlasku

Ei lapselle kahvia, eikä varsalle kauroja. Suomalainen sananlasku

Ei lapset muuta tarvitse kuin tuttipulloo ja vittaa. Suomalainen sananlasku

Ei lapsi lapsi ole vaan lapsenlapsi vasta lapsi on. Suomalainen sananlasku

Ei lapsi syömättä kasva. Afrikkalainen sananlasku

Ei leikki leivässä pidä. Suomalainen sananlasku

Ei leipä leikaten pahene. Suomalainen sananlasku

Ei leipä lopu syömiseen vaan saamiseen. Suomalainen sananlasku

Ei leivänleikkaaja taivaaseen pääse. Suomalainen sananlasku

Ei liha yhdessä yössä mätäne. Viisaus Afrikasta

Ei liika lihota, jos ei kohtuus elätä. Sananparsi Kiteeltä

Ei lukemalla uimaan opi, veteen on mentävä! Suomalainen sananlasku

Ei Luojakaan laiskoja elätä. Suomalainen sananlasku

Ei lusikka ruoki vaan ruoka. Suomalainen sananlasku

Ei luutonta lihaa, eikä päätöntä kalaa. Suomalainen sananlasku

Ei lämmin luita riko. Suomalainen sananlasku

Ei makaavan nälkä tule. Suomalainen sananlasku

Ei makeaa mahan täydeltä. Suomalainen sananlasku

Ei miehen pituus auta kuin tuohimetsällä. Suomalainen sananlasku

Ei mielenvika olekaan mikään pieni vika. Suomalainen sananlasku

Ei mieli mettä keitä. Suomalainen sananlasku

Ei munien pidä opettaa kanoja. Venäläinen sananlasku

Ei naista ilman rakkautta, ei vanhusta ilman sairautta. Italialainen sananlasku

Ei ne kaikki miehiä ole, jotka pöksyjä kantavat. Suomalainen sananlasku

Ei niin hullua, ettei hullumpaa, ei niin viisasta, ettei viisaampaa. Suomalainen sananlasku

Ei niin nälkäinen kuin näyttää eikä niin kylläinen ettei kelpoo. Sananparsi Kiteeltä

Ei niin pahaa, ettei aina jotain hyvää. Suomalainen sananlasku

Ei niin pientä pilaa, ettei totta toinen puoli. Suomalainen sananlasku

Ei niin pientä putkee, ettei reikää keskellä. Suomalainen sananlasku

Ei nimi miestä pahenna, jos ei mies nimeä. Suomalainen sananlasku

Ei nuollen vatsa täydy. Suomalainen sananlasku

Ei nuolu elätä, jos ei syödä saa. Suomalainen sananlasku

Ei näe metsää puilta. Suomalainen sananlasku

Ei nälkä vatsaa halkaise. Suomalainen sananlasku

Ei nälkäisenäkään kaksin käsin syödä. Englantilainen sananlasku

Ei nälkäistä pieretä. Sananparsi Punkalaitumelta

Ei näöltä voita syödä. Suomalainen sananlasku

Ei nöyrän kaulaa katkaista. Suomalainen sananlasku

Ei ole hoppu hyväksi, eikä kiire kunniaksi. Suomalainen sananlasku

Ei ole iässä itkemistä. Suomalainen sananlasku

Ei ole koiraa karvoihin katsominen. Suomalainen sananlasku

Ei ole koskaan mitään hyvää, ellei sitä tee itse. Ranskalainen sananlasku

Ei ole lahjahevosen suuhun katsomista. Suomalainen sananlasku

Ei ole maitokaan makea suusta miehen suuttunehen, parrasta pahastunehen. Suomalainen sananlasku

Ei ole muuta sivistystä saanut kuin rokotuksen. Suomalainen sananlasku

Ei ole pesemättä puhas eikä syömättä lihava. Suomalainen sananlasku

Ei ole rehellinen se mies joka polttaa kielensä mutta ei kerro kumppanilleen, että keitto on kuumaa. Jugoslavialainen sananlasku

Ei ole surman lääkäriä. Suomalainen sananlasku

Ei ole synti olla savolainen, mutta se on iso häpeä. Suomalainen sananlasku

Ei ole taitoa juoda maitoa, ei ole tahtoa syödä rohtoa. Suomalainen sananlasku

Ei ole taudille jaloa. Suomalainen sananlasku

Ei oletettu antilooppi kiehu padassa. Afrikkalainen sananlasku

Ei omena kauas puusta putoa. Suomalainen sananlasku

Ei oo lasta itkemätöntä eikä kangasta katkeematonta. Suomalainen sananlasku

Ei oppi ojaan kaada. Suomalainen sananlasku

Ei oppi ojaan kaada, eikä tieto tieltä työnnä. Suomalainen sananlasku

Ei pahaa, ettei siinä olisi jotain hyvää. Ranskalainen sananlasku

Ei parta pahoille kasva, turpajouhet joutaville. Suomalainen sananlasku

Ei paska punniten parane. Suomalainen sananlasku

Ei pidä mennä merta edemmäs kalaan. Suomalainen sananlasku

Ei pidä pelätä vanhenemista, vaan sitä, että sydän vanhenee. Kiinalainen sananlasku

Ei pidä viskellä kiviä, jos istuu lasikaapissa. Suomalainen sananlasku

Ei pisara meressä tunnu. Suomalainen sananlasku

Ei pitkä paasto tiedä leivän säästöä. Saksalainen sananlasku

Ei puku tee pyhimystä. Suomalainen sananlasku

Ei puu ensi lyönnillä kaadu. Suomalainen sananlasku

Ei raha puussa kasva. Suomalainen sananlasku

Ei rahalla terveyttä osteta. Kiinalainen sananlasku

Ei rasva rokkaa pilaa. Sananparsi Kiteeltä

Ei reumatismi tapa, se vain kivuttaa. Suomalainen sananlasku

Ei riitä, että mies osaa ratsastaa, hänen pitää osata myös pudota. Meksikolainen sananlasku

Ei ruoka syöden lopu, mutta saamattomuuteen. Suomalainen sananlasku

Ei rutto rupee eikä tauti tartu, jollei Jumala salli. Suomalainen sananlasku

Ei ryyppy miestä kaada, jos ei mies ryyppyä. Suomalainen sananlasku

Ei saa jäädä tuleen makaamaan. Suomalainen sananlasku

Ei saa syödä kaikkia, mitä näkee, ei saa puhua kaikkia, mitä tietää, eikä tehdä kaikkia, mitä taitaa. Suomalainen sananlasku

Ei sairas eukko miehelle mieleinen. Suomalainen sananlasku

Ei sairas se joka sairaana kellii, vaan se joka sairaan vuoteen vierellä istuu. Venäläinen sananlasku

Ei sanottu sana suuhun palaa. Suomalainen sananlasku

Ei savua ilman tulta. Suomalainen sananlasku

Ei se eilisen teeren poika ole. Suomalainen sananlasku

Ei se helvettikhä niin kuuma ole, kun pappi sen saarnaa. Suomalainen sananlasku

Ei se kipiä, vaan se häpiä. Suomalainen sananlasku

Ei se kuumetta poista, jos kuumemittarin rikkoo. Suomalainen sananlasku

Ei se lapsi ikinä itse kävele, jota aina talutetaan. Suomalainen sananlasku

Ei se murehtimalla parane. Suomalainen sananlasku

Ei se ole kypsää mikä äkkiä keitettiin. Afrikkalainen sananlasku

Ei se ole paha, ku se paikasta paikhan muuttelee, mutta jos se yhessä paikassa kauvon jyllää, se ei varsin parane. Suomalainen sananlasku

Ei se putoaminen, vaan se äkkipysäys. Suomalainen sananlasku

Ei se silakkaa syö, joka lihaa saa, ei se piikaa hyväile, joka emäntää saa. Sananparsi Naantalista

Ei se tapa mikä vahvistaa. Suomalainen sananlasku

Ei se tapojansa paranna, joka ei mieltänsä pahoita. Suomalainen sananlasku

Ei sellaista tietä, jota ei ennen ole käyty. Suomalainen sananlasku

Ei siitä sydän kuole, mitä ei silmä näe. Suomalainen sananlasku

Ei silakka suolassa mätäne. Suomalainen sananlasku

Ei silloin sikaa syödä, kun on vuohta keitetty. Venäläinen sananlasku

Ei sillä ole kaikki kotona. Suomalainen sananlasku

Ei silmä osaa ota. Suomalainen sananlasku

Ei sitä hävetä saa, jota ei parata voi. Suomalainen sananlasku

Ei sitä päätään ylemmäksi pääse. Suomalainen sananlasku

Ei sotamieskään sika ole, jos ei kovin suuri herrakaan. Suomalainen sananlasku

Ei sovi suopetäjä korpikuusen kumppaniksi. Suomalainen sananlasku

Ei sudesta lammasta tee, jos se lammasaitauksessa syntyy. Suomalainen sananlasku

Ei suolainen suolta puhkaise. Suomalainen sananlasku

Ei susi silmiänsä häpee. Suomalainen sananlasku

Ei suulla ole mittaa. Kiinalainen sananlasku

Ei suuret sanat suuta halkaise. Suomalainen sananlasku

Ei syntyvä sijaa katso. Suomalainen sananlasku

Ei syyhyttä saunaan. Suomalainen sananlasku

Ei syyttä kuolla, eikä suotta sairasteta. Suomalainen sananlasku

Ei sää sääreen tartu. Suomalainen sananlasku

Ei taivas aina ole kirkas eivätkä ihmiset aina terveitä. Kiinalainen viisaus

Ei taudin kovuuteen kuolla. Suomalainen sananlasku

Ei tauti karvaa kaunista. Suomalainen sananlasku

Ei tauti uhoten tokene. Suomalainen sananlasku

Ei tautikaan tyhjästä ota. Suomalainen sananlasku

Ei terve lääkäriä tarvitse. Suomalainen sananlasku

Ei terve mies työtä kaipaa. Suomalainen sananlasku

Ei terve ruumis työtä kaipaa. Suomalainen sananlasku

Ei terve ruumis työtä kaipaa, eikä sairaalla saa tehtyä. Suomalainen sananlasku

Ei terveelle sairaan ruokaa. Sananparsi Noormarkusta

Ei tiedä toinen toisen tautia. Suomalainen sananlasku

Ei tietoakaan muorin kuolemast, kun vielä syömään nous. Sananlasku Koskenpäältä

Ei tippa tapa ellei tipasta tule tapa. Suomalainen sananlasku

Ei tippa tapa ja ämpäriin ei huku. Suomalainen sananlasku

Ei todenpuhuja saa yösijaa. Suomalainen sananlasku

Ei tule lasta eikä paskaa. Suomalainen sananlasku

Ei tupella tapella. Suomalainen sananlasku

Ei tyhjä lato kattoa kaipaa. Suomalainen sananlasku

Ei tyhjä lientä tee. Suomalainen sananlasku

Ei tyhjä säkki pystyssä pysy. Suomalainen sananlasku

Ei tyhmiä kynnetä eikä kylvetä - niitä kasvaa itsestänsä. Suomalainen sananlasku

Ei työ tehden lopu eikä uni maaten. Suomalainen sananlasku

Ei työ tekemällä lopu eikä uni nukkumalla. Suomalainen sananlasku

Ei työllä elä, vaan ruoalla. Suomalainen sananlasku

Ei työt tekemällä lopu eikä järvi soutamalla kulu. Suomalainen sananlasku

Ei työt tekemällä lopu eikä eikä ketjut polkemalla lopu. Suomalainen sananlasku

Ei tähän maailman aikaan ole enää entisellään kuin uni ja nälkä. Suomalainen sananlasku

Ei tässä kurjuutta kummempaa. Suomalainen sananlasku

Ei unella vatsa täyty. Sananparsi Punkaharjulta

Ei uni maaten lopu, nälkä naurista syöden. Suomalainen sananlasku

Ei vahinko tule kello kaulassa. Suomalainen sananlasku

Ei vahinko yksinään tule. Suomalainen sananlasku

Ei vanha koira istumaan opi. Suomalainen sananlasku

Ei vanha suola janota. Suomalainen sananlasku

Ei vanhuus mieltä anna, vaan opettaa hiljaa kävelemään. Suomalainen sananlasku

Ei varsa silloin vanha ole, kun on emo elossa. Suomalainen sananlasku

Ei vatsa ole rahastonhoitaja. Afrikkalainen sananlasku

Ei vatsa velkaa usko. Saksalainen sananlasku

Ei vatsaa panna naulaan eikä hampaita hyllylle. Saksalainen sananlasku

Ei vedessä veneen jäljet tunnu. Suomalainen sananlasku

Ei veitsetön saa leikatuksi ananasta. Jamaikalainen sananlasku

Ei vieras kipuja vie. Suomalainen sananlasku

Ei vierivä kivi sammaloidu. Suomalainen sananlasku

Ei viikate heiniä valitse. Suomalainen sananlasku

Ei viina lisää voimia anna, mutta lisää rohkeutta. Suomalainen sananlasku

Ei viisautta ole elämän alussa, syksy vasta kantaa hedelmiä. Sananparsi Kiteeltä

Ei virheistä pidä suuttua. Niistä pitää oppia. Kiinalainen sananlasku

Ei voi olla eksyksissä, jos ei kiinnosta mihin ollaan menossa. Suomalainen sananlasku

Ei voi puuroa pilaa. Suomalainen sananlasku

Ei välillä väliä, kunhan saa välillä väliä. Suomalainen sananlasku

Ei yks akka riitele eikä yks puu pala. Suomalainen sananlasku

Ei yksi pääsky kesää tee. Suomalainen sananlasku

Ei yksinäinen puu valkeeta ota. Suomalainen sananlasku

Ei äiti laske leikkiä toisen naisen synnytyskivuista, ellei hän ole unohtanut omiaan. Suomalainen sananlasku

sunnuntaina, helmikuuta 15, 2015

Luentoja tarjolla

LUE! OTA VAKAVASTI! KIINNOSTU! TILAA LUENNOITSIJA PAIKALLE!

Suosittu ja monipuolinen sekä uudistettu terveysohjelmistoni on käytössänne edulliseen hintaan. Hinta räätälöidään tilanteen ja tarpeittenne mukaan (luennoin yksin ; tulen orkesterini kanssa ; teen samalla opintomateriaalin teille luentoni pohjalta ; tuon paikalle laadukkaan yllätysvieraan ; tarjoan jopa vuoden kestäviä luentosarjoja tms.)

IDEASundqvist
Kuuluttajankatu 2 A 2
00240 Helsinki
christer.sundqvist@ravintokirja.fi
040-7529274

Olen laajasti Suomea kiertävä suosittu terveysluennoitsija. Jatkan kiertämistä myös vuosina 2015-2016. Tarjoan teille harkittavaksi luentoja, jotka ovat kiinteästi ohjelmistossani.

Christer Sundqvistin luentotarjonta vuosina 2015-2016

1. Liikunta on lääke
Ihminen on luotu liikkumaan sopivasti ja monipuolisella tavalla. Liikunnalla voidaan ehkäistä sairauksia, hoitaa terveyttä ja kuntoutua monista pitkäaikaissairauksista. Luennolla mainitaan liikunnan teho tyypin 2 diabeteksessa, kohonneessa verenpaineessa, sydän- ja verisuonisairauksissa, lihavuuden hoidossa, astmassa, keuhkoahtaumataudissa, polven nivelrikossa, nivelreumassa, selkävaivoissa ja masennuksessa. Turpaduunari Sundqvist kehottaa tekemään liikunnasta pysyvä osa elintapamuutostasi.

2. Laadukas ravinto terveyden lähde
Turpaduunari kertoo laadukkaista ruokavalinnoista. Hänen neuvoillaan löydät keinoja etsiä älliä ruokakaupasta. Haluat ehkä laittaa laadukasta lounasta ja haluat löytää lisäaineetonta luomua? Luonnollisesti tämä on täysin mahdollista kuunneltuasi Christerin ohjeita! Arvosta puhdasta vettä ja vesi olkoon paras janojuomasi. Puhdas vesi pitää terveenä ja elimistön aineenvaihdunnan kunnossa. Tiesitkö, että lihaksissa on 60-70% vettä? Pidä lihaksesi ja koko elimistösi kunnossa juomalla riittävästi vettä päivän mittaan.

3. Lepää lahjakkaasti ja pysyt terveenä
Katso lahjakkaita huippu-urheilijoita kansainvälisillä lentokentillä, siellä ne lepäävät sohvillaan ja ottavat nokosia jatkolentoja odotellessaan. He huomaavat miten tärkeää on ottaa levon mahdollisuus huomioon, että jaksaa sitten kovaa harjoitella ja kilpailla. Lepää sinäkin riittävästi ja opi lahjakas löhöily, kehottaa biologi Christer Sundqvist. Nuku laadukasta yöunta ja muista rentoutua päivällä. Jos jatkuvasti olet väsynyt ja et tahdo päivisin saada mitään aikaiseksi, mieti silloin nukutko riittävästi. Urheilijat tietävät, että lihakset kasvavat levossa, saatuaan ensin ottaa vastaan treeniä. Väsytä sinäkin itsesi sopivasti mitoitetulla toimeliaisuudella päiväsaikaan ja nauti sitten rentouttavasta ja rakentavasta yöunesta.

4. Elämän kokonaisrasitus hallintaan
Huomioi päivittäiset haasteet, kehottaa biologi Sundqvist luennollaan. Kun epäviisaasti joudut rientämään paikasta toiseen tukka putkella, muista kompensoida tämä huomioimalla terveen elämän kaikki osatekijät täysimääräisinä: hyvä ravinto, kunnon lepo, hyvät ihmissuhteet, virkistävä liikunta.

5. Henkinen ravinto on tärkeä asia
Fyysisen ravinnon lisäksi tarvitset myös henkistä ravintoa, kertoo filosofian tohtori Christer Sundqvist luennollaan. Ota selvää miten ravitset itsesi mielen ravinnolla, miten rakennat laadukkaita ystävyyssuhteita ja miten voit kokea runsaasti sosiaalista kanssakäymistä. Vasta silloin kun henkinen ravinto on tasapainossa muiden elämänalueiden kanssa, elämä on elämisen arvoista!

6. Rentoutta ja hengähdyshetkiä kiireiselle ihmiselle
Biologi Christer Sundqvist vie meidät rentouden maailmaan tällä luennollaan. Opi arvostamaan arjen hengähdyshetkiä. Muista oleskella puhtaassa ilmassa. Vedä keuhkoihin puhdasta ilmaa ja nauti siitä miten puhdas ilma vienosti koskettelee paljasta ihoasi. Voiko elämässä olla mitään ihanampaa? Älä stressaa! Et voi ratkaista yhtäkään ongelmaa stressaamalla itsesi puolikuolleeksi. Pidä siis itsesi täysillä elossa rennolla elämänasenteella. Nauti tästä hetkestä. Tartu kiinni ohikiitävään hetkeen, sillä elämä koostuu pienistä ihmeistä, jotka näemme vasta kun huomaamme pysähtyä niiden äärelle, hetki hetkeltä.

7. Aivot ja ravinto.
Biologi Christer Sundqvist kertoo siitä mikä on parasta mahdollista aivoruokaa. Hyvä ruoka - hyvä mieli. Keskustelemme siitä miten voimme pitää aivot kirkkaana täsmäruoalla. Luennolla esitellään uutta aivotutkimusta selkokielellä. Varautukaa yllätyksiin!

8. Ruokaa suurella sydämellä.
Huolehdi sydämesi kunnosta syömällä oikein terveellistä ruokaa, kehottaa biologi Christer Sundqvist. Yleisö saa alusta lähtien osallistua vilkkaaseen keskusteluun verenpaineen hoidosta ravinnolla, tarvitaanko kolesterolilääkkeitä ja millaisella ruoalla sydän lyö parhaiten. Kuuntele uusimmat sydäntutkimukset selkokielellä esitettynä.

9. Miten vatsasi voi?
Biologi Christer Sundqvist kertoo parhaimmat vinkit miten suoliston saa toimimaan mahdollisimman hyvin. Keskustelemme hyvistä bakteereista ja siitä miten tärkeässä roolissa on suoliston hyvä terveys. Varautukaa yllätyksiin! Uusia suolistotutkimuksia saatte kuulla selkokielellä.

10. Iho tykkää hyvästä ruoasta.
Ihoa hoidetaan sisältäpäin terveellisellä ravinnolla, selostaa biologi Christer Sundqvist. Vilkkaan keskustelun myötä selviää mitä ruokaa kannattaa syödä jos haluaa sileän hipiän. Keskustelemme ja jaamme tietoa ihosairauksista. Tervetuloa kuuntelemaan uusia ihotutkimuksia selkokielellä!

11. Aineenvaihdunnan tehostaminen ravinnolla.
Biologi Christer Sundqvist alustaa ensin lyhyesti aineenvaihduntaan liittyvistä ravintotekijöistä ja sitten hän keskustelee yleisön kanssa mm. aineenvaihduntaan liittyvistä sairaustiloista ja miten näistä johtuvia oireita voi lieventää kotikonstein. Saatte painonhallintaan liittyviä niksejä. Aineenvaihduntaa koskevia uusia tutkimuksia esitetään selkokielellä.

12. Painonhallintaa virallisesti, karpaten vai harpaten?
Biologi Christer Sundqvistin mukaan laihduttaminen on varsin helppoa, mutta painonhallinta kovin vaikeaa. Tule keskustelemaan alustuksen pohjalta laihdutuksesta ja siihen liittyvistä faktoista ja uskomuksista. Tilaisuudessa etsitään yhdessä vastauksia mm. siihen mikä ruokavalio toimii? Pitäisikö meidän palata kivikaudelle? Millaista on vähähiilihydraattinen elämäntapa (karppaus)? Mikä on liikunnan merkitys painonhallinnassa - harpatenko hoikaksi? Miten ottaa nälkä hallintaan? Voit tulla kertomaan miten pysyt hoikkana!

13. Käytä älliä ruokavalinnoisssa.
Biologi Christer Sundqvist alustaa ja herättää keskustelua älykkäistä ruokavalinnoista, ruoan luonnollisuudesta, säilyvyydestä ja käytössä olevista ruoan lisäaineista sekä pohtii sitä, mikä on terveellistä arki- ja juhlaruokaa. Keskustellaan yhdessä miten voisimme parantaa ruokaostostemme laatua. Sillä mitä valitset ruokakaupasta ostoskassiisi, on merkitystä. Sisältääkö kassisi juureksia vai eineksiä? Ruokavallankumous alkakoon nyt!

14. Rasvaista tarinaa.
Ravintorasvat ja niiden terveellisyys tai vaarallisuus ovat jo pitkään aikaansaaneet kiihkeitä keskusteluja ja jopa väittelyjä. Biologi Christer Sundqvistin tieteellisiin tutkimuksiin pohjaavan alustuksen pohjalta keskustellaan luonnollisten rasvalähteiden terveyshyödyistä. Korkean kolesterolin negatiiviset terveysvaikutukset ja sen hoitoon käytettävien lääkkeiden sivuvaikutukset, ovat myös kuuma puheenaihe.

15. Ravitsemussuositukset uudistuivat.
Ravitsemussuositukset ovat jälleen muuttuneet, ensin uusien Pohjoismaisten ravitsemussuositusten myötä vuonna 2013 ja sitten on vuonna 2014 tulleet voimaan kansalliset ravitsemussuositukset. Tule sanomaan oma mielipiteesi ja keskustelemaan biologi Christer Sundqvistin alustuksen pohjalta väestötason ravitsemussuositusten roolista.

16. Ravitsemuksen kiistanaiheet ja tulevaisuuden näkymät.
Läpi vuosikymmenten on kiistelty optimaalisesta ravinnosta. Löytyykö totuus kaurapuurosta myös tulevaisuudessa? Biologi Christer Sundqvist kertoo alustuksessaan mm. nutrigenomiikasta, tieteenalasta joka tutkii ravinto- ja perintötekijöiden yhteisvaikutuksia. Alustuksen pohjalta keskustellaan ravitsemuksen kiistanaiheista ja ravitsemustieteen tulevaisuuden näkymistä.

17. Reuman virallinen, täydentävä ja vaihtoehtoinen hoito.
Luennolla esitellään reuman Käypä hoito suositukset ja käydän niiden pohjalta rakentavaa ja samalla kriittistä keskustelua. Hyviksi koettuja täydentäviä hoitomuotoja tuodaan esille ja tarkastellaan voiko olla apua jostakin vaihtoehtoisesta hoidosta.

18. Kolme tapaa hoitaa diabetes: virallisesti, täydentävästi ja vaihtoehtoisesti.
Suositussa diabetesluennossaan biologi Sundqvist tuo esille koko kirjon erilaisia tapoja hoitaa tämä vakava sairaus yksilöllisesti tyydyttävällä tavalla.

19. Matkapuhelinsäteily ja ravinto.
Miten turvallista on käyttää kännykkä, tietokonetta ja muita sähkömagneettisia laitteita? Millainen ruoka on parasta jos haluaa suojautua säteilyn riskeiltä? Näistä asioista asiaan perehtynyt biologi Sundqvist tietää aika paljon kertoa.

20. Vain syöty hedelmä/marja/vihannes/ravintolisä (Valitse jokin näkökulma) auttaa!
Tämä on biologi Sundqvistin tyypillinen lyhyt, tietoiskumainen, hauska messuluento tai sopiva terveysillan inspiraatiohetki. Voitte ehdottaa vapaasti käsittelyyn otettavia terveystuotteita!

21. Turpaduunarin unikoulu
Selätä univaikeudet suositulla uniluennolla. Jaossa kymmeniä eri tekniikoita ja selkokielellä kerrottuja tiedejuttuja nukkumisesta.

22. Opi puhumaan paremmin
Christer Sundqvist piti ensimmäisen julkisen puheensa 12-vuotiaana. Siitä lähtien hän on jaloa puhumisen taitoa harjoittanut ja tietoa puhumisen tekniikasta kerännyt. Kuuntele, kommentoi ja keskustele Sundqvistin kanssa hyvän luennon ainesosista. Mistä on hyvä puhe tehty?

Turpaduunari on suosittu luennoitsija koko Suomessa. Hän puhuu myös ruotsia ja englantia. Hän saattaa istahtaa pianon ääreen ja soittaa silloin omia sävellyksiään. Hyvin usein hänen luennoillaan käväisee joku hänen ystävistään yllättämässä. Tarvittaessa hänen Universum -orkesterinsa loihtii ilmoille kaikkien aikojen terveysshown.

Ota yhteyttä jo tänään!

Lue lisää täältä:

http://blogit.iltalehti.fi/christer-sundqvist/
http://sundqvist.blogspot.fi/
http://ravintokirja.fi/

Referenssit: Chaga, e-Coach, Elorieha, Eläkeliitto, Energiapankki, ERSY, Espoon Akilles, Espoon Tapiot, FBC Turku, Foster Wheeler, Haapaveden reuma ja tules, Heinolan opisto, Helsingin pääkirjasto, HIFK Villen Talentit, Hyvinkään Rasti, Hyvinkään seudun urheilijat, Hämeenkyrön kunta, Hölkkäseura Häjyt, Ikaalisten kaupunki, Jokerit juniorivalmennus, Jokihelmen opisto, Kaarinan kansalaisopisto, Kannelmäen marttayhdistys, Kansan raamattuseura, Kansanmies, Karstulan Kiva, Karstulan kunta, Kauhavan kävelykarnevaalit, Kauhavan moniottelijakarnevaalit, Kauhavan Wisa, Kaustisen moukarikarnevaalit, Keihäs Kohti Lontoota 2012, Kela Kankaanpää, Kela Rokua, Kemijärven kansalaisopisto, Kemin reumayhdistys, Keravan opisto, Kerttulin koulu, Keuruun kaupunki, Kivalo-opisto, Korjaavan opetuksen yhdistys, Lahden Ahkera, Laitilan Munamarkkinat, Lakeudenportin opisto, Lapin urheiluopisto, Lapin valmentajakoulutus, Lappia aikuiskoulutus, Lapuan kaupunki, Liedon Luja, Linnan lomituspalvelu, Lions Club Karstula/Riutta, Lions Club Parainen, Made4share, Manamansalon viihdepäivät, Maskun Karhu, Mendi, Mercuri International, Meän opisto Pello, Meän opisto Ylitornio, Mikkelin kaupunki, Minimaajoukkue (lentopallo), Mustasaaren aikuisopisto, Myllyhoitoyhdistys, Nokia Roadrunners, Numen, Onnenpari, Pargas IF, Pihtiputaan keihäskarnevaalit, Polarputki, Porvoon opisto, Raision Kuula, Ravintoasiantuntijat, Riihimäen reuma ja tules, Rovala-opisto, Rymättylän Soihtu, Saint-Gobain Weber, Salon Vilpas, Saunaterapiakoulutus, Sella yhdistys, Sumeliuksenkadun senioriklubi, Sumiaisten kesäpäivät, Sunspelt, Suomen Aikuisurheiluliitto, Suomen Judoliitto, Suomen kansallinen Senioriliitto, Suomen kilpirauhasliitto, Suomen Nyrkkeilyliitto, Suomen urheiluliitto, Suomen Vyöhyketerapeutit, Suomi Venture, Taivalkosken kunta, Tallink/Silja Line, Tampereen lääkäripäivät, Tampereen reumayhdistys, Tampereen Seniorimessut, Tecalemit, Tiedonpuu, Timoke, Track & Field Finland Oy, Trainer4You, Turun A-klinikka, Turun ensikotiyhdistys, Turun kaupunki, Turun Martat, Turun Punainen Risti, Turun Urheiluliitto, Turun Weikot, Turun Yrittäjänaiset, Turunmaan kansalaisopisto, Täysii-seminaari, UPM Kymmene, Varkauden Kenttä-Veikot, Varsinais-Suomen Veteraaniurheilijat, Vemma Finland, Veritas, Viking Line, Villiverso, Wahren-opisto, Wellamo opisto, Woman Volley, Ylivieskan kaupunki, Zeeland Helsinki jne.

Yhteydenotot:
Christer Sundqvist, christer.sundqvist@ravintokirja.fi, 040-7529274
Henna-Adele Sundqvist, 044-0210993

HUUMORIA
TIETOA
IDEOITA
INNOSTUSTA
LUOVUUTTA
HEITTÄYTYMISTÄ
AJANKOHTAISUUTTA
KIRJOJA
PUHETTA
MUSIIKKIA
VIIHDETTÄ

maanantaina, tammikuuta 26, 2015

Turpaduunarin terveysohje numero 9

Turpaduunarin terveysohjeet jatkuvat. Nyt on jaossa 9. ohje. Tämä lähetetään ihan kaikille, jotka ovat terveyskirjeeni jakelulistalla ja tietenkin niille, jotka ovat terveyskirjeeni tilanneet maksamalla vuosimaksun 20 euroa.

Tämän viikon teemana on: KUN UNI EI TULE

Turpaduunari Christer Sundqvist jakaa terveysohjeita terveystietoisille ihmisille. Ohjeita tulee kerran viikossa niin kauan kuin niitä riittää. Arvioni mukaan varastossani on terveysohjeita noin kymmenen vuoden jakelua varten.

Osa terveysohjeista on jaossa ilmaiseksi ja ilmestymispäivänä ilmaiset terveysohjeet ovat mahdollisesti myös jakelussa sosiaalisen median välityksellä. Kiitos saamastani palautteesta! On ollut kiva kuulla, että ohjeista on pidetty.

Osa terveysohjeista on maksullisia. Voit varmistaa kaikkien terveysohjeiden saannin sähköpostiisi 20 euron vuosimaksua vastaan (vuoden 2015 aikana ainakin 1 terveysohje/kuukausi on ilmaiseksi jaossa).

Toimi siis näin, jos haluat vuonna 2015 kerran viikossa lukea ja mahdollisesti myös noudattaa terveysohjeitani:

Maksa 20 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi.

52 terveysohjetta vuonna 2015 – kerää koko sarja!

Maksulliset terveysohjeet ovat erityisen kiinnostavia! Maksuttomat/maksulliset terveysohjeet voit tilata lähettämällä tilausviestin sähköpostiin: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

Aiemmin ilmestyneet terveysohjeet:
1.12.2014 HANKI TEHOSEKOITIN! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-1.html
8.12.2014 JUO LAADUKKAITA MARJAMEHUJA!http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-2.html
15.12.2014 JÄTÄ PIKKUISEN VAJAAKSI! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/jata-pikkuisen-vajaaksi.html
22.12.2014 HUOLEHDI ITSESTÄSI! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/huolehdi-itsestasi.html
29.12.2014 UUSI VUOSI – UUDET KUJEET! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/uusi-vuosi-uudet-kujeet.html
5.1.2015 LIIKUNTAA ARJESSA HUUMORILLA http://turpaduunari.blogspot.fi/2015/01/liikuntaa-arjessa-huumorilla.html
12.1.2015 LÖYDÄ ILO! (jaettu vain tilaajille)
19.1.2015 VILKASTUTA SOSIAALISTA ELÄMÄÄSI! (jaettu vain tilaajille)

**********************************************************

Turpaduunarin terveysohje numero 9
Jakelupäivä maanantaina 26.1.2015

KUN UNI EI TULE
Uni tai unta muistuttava tila lienee välttämätön useimmille eläimille, myös ihmiselle. Uni on tärkeä osa terveyttä. Unen tärkeydestä viestittää se, että eläin on valmis vaarantamaan turvallisuutensa tarkkaavaisuuden herpaantumisena nukkuessaan. Ihminen voi sentään pääosin nukkua yönsä rauhassa.

Kirjoitin kirjan unen saannin merkityksestä terveydessä ja kasasin kirjan täyteen ohjeita miten unen päästä saa kiinni. Tässä muutamia ohjeita ja lopuksi ihan ohittamaton tarjous kirjankustantajaltani.

Älä hermostu jos joudut valvomaan. Sängyssä makaaminen on kuitenkin lepohetki ja se saattaa riittää, eli ei kannata huolestua jos uni ei heti tulekaan. Jotkut ihmiset yrittävät yksinkertaisesti liian kovasti nukkua. Mitä enemmän unta yritetään, sitä todennäköisemmin uni jää saapumatta. Ota rennosti. Uni tulee sitten kun sille on otollinen aika.

Siirry ajassa eteenpäin. Elämässä tulee eteen asioita, jotka tuntuvat tosi vaikeilta. Saatat muistaa aikoja, jolloin aiemmin olet selviytynyt ylipääsemättömistä ongelmista. Nyt on taas sellainen tilanne. Mitä jos vain kylmästi siirtäisit ajatuksesi eteenpäin aikaan jolloin vaikeudet on jo ratkaistu? Asiat ovat taas hyvin!

Neulominen on kuin meditaatiota. Puikkojen jatkuva liike ja toistuvat kuviot tuudittavat sinut pian syvään rentouden tilaan. Aikansa neulottuasi on jo aika kömpiä peiton alle nukkumaan.

Riisu pois murheet. Riisu pois vaatteet ennen nukkumaanmenoa sillä ajatuksella, että vaatekappale vaatekappaleelta tulet kevyemmäksi, iloisemmaksi, rauhallisemmaksi ja lopulta riisut mielesi ikävät vaatteet heittämällä nekin nurkkaan. Täytä tyhjentynyt olosi hyvillä tuntemuksilla ja pian oletkin syvässä unessa.

Syvähengitys auttaa nukahtamaan. Vedämme henkeä noin 20 000 kertaa vuorokaudessa. Hengitämme voidaksemme elää. Kun menet nukkumaan, istu sängyn päädyssä. Hengitä rauhallisesti syvään 5-10 kertaa. Toista kunnes tulee hyvä ja rauhallinen olotila. Sujahda sitten peiton alle nukkumaan.

Älä päästä vireystilaasi nousemaan. Tutkimukset osoittavat, että arkisten huolien miettiminen nostaa vireystilaasi. Sen johdosta et saa unta. Älä mieti stressaavaa elämäntilannettasi juuri ennen nukkumaanmenoa. Jätä ihmissuhdeongelmien vatvominen edes yöksi. Ratkaise työhuolet vasta päivällä. Yöllä et todennäköisesti ratkaise taloudellista tilannettasi. Älä kerää ahdistusta turhaan, joka sitten näkyy unettomuutena, pelkona ja masennuksena. Yöt ovat nukkumista varten.

Nuku toinen jalka peiton päällä. Mahdollisesti jalan viilentyminen tuo levollisen unen. Ainakin kannattaa kokeilla.

Nuku paremmin luonnonkuiduilla. Keinokuidut eivät anna kehosi hengittää vapaasti. Luonnonkuiduista valmistettu yöpuku ja vuodevaatteet auttavat nukkumaan luonnollisesti.

Lämpimät jalat. Lämmin jalkakylpy tekee hyvää. Hoida pestyjä jalkojasi, rasvaa ja hiero niitä. Monille paras ”unilääke” on lämpimät sukat.

Kokeile vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Homeopatia, aromaterapia ja ayurveda ovat auttanet joitakin ihmisiä, vaikka tieteellinen näyttö on lähes olematonta.

Tunnista valon ja pimeyden merkitys. Voit hyötyä pimennysverhoista yöaikaan ja kirkkaasta valosta aamulla. Herkimmät ihmiset joutuvat peittämään elektronisten laitteiden tuottamat pienetkin valolähteet!

Hanki tietokoneohjelma! Netistä on ilmaiseksi ladattavissa ohjelma, joka vaihtelee näytön värisävyjä vuorokauden mukaan (välttelee esimerkiksi sinistä valoa illalla). Ohjelman voi ladata täältä: https://justgetflux.com/

Koiran tai kissan paikka ei ole jalkopäässäsi. Tutkimukset osoittavat, että lemmikkieläimet ihanuudestaan huolimatta häiritsevät yöuntamme. Niiden paikka ei ole vuoteessasi.

Vältä suoliston toimintaa häiritseviä ruoka-aineita. Juuri ennen nukkumaanmenoa olisi hyvä välttää kaalin, sipulin, papujen, suklaan ja omenan nauttimista.

Juo yrttiteetä. Moni kertoo saavansa helpommin unta jos nauttii rauhoittavaa yrttiteetä (valeriana, kamomilla, laventeli). Älä kuitenkaan nauti liian suuria annoksia teetä, sillä runsaan nestemäärän nauttiminen voi herättää sinut yöllä vessakäynnin merkeissä.

Hunajaista munaa. Tämä on kokeilemisen arvoinen asia, eli nauti ennen nukkumaanmenoa 1–3 keitettyä kananmunaa luomuhunajan kera (1–3 rkl). Hunaja täyttää mukavalla tavalla maksan glykogeenivarastot yöksi ja hunajan hiilihydraatit lisäävät tryptofaanin muuntoa serotoniiniksi.

D-vitamiinia tarvitset myös paremman yöunen takaamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinista on hyötyä monella eri tavalla (mm. vaikuttamalla suoraan aivoissa, pitämällä hengitystiet puhtaina ja vaimentamalla kipuja). D-vitamiinin on osoitettu auttavan melatoniinin tuotannossa.

Kannattaa suosiolla siirtää nukkumisaikaa myöhäisemmäksi, jos iltaan osuu kova urheilusuoritus. Stressihormonit ja kehon lämpötila ovat liian korkealla suorituksen jälkeen, jotta saisit helposti unta.

Tutkimusten mukaan joogan harrastaminen auttaa unensaannissa. Tarvittaessa harjoita joogaa muutaman kerran päivässä ja päätä ilta rentouttaviin joogavenytyksiin. Kirjastoista löytyy runsaasti joogakirjoja.

Kohota serotoniinia ja endorfiineja liikunnalla. Runsaasti liikuntaa harrastavat erittävät runsaammin näitä mielihyvähormoneja. Ne tuovat hyvän olon ja nukahtaminen voi helpottua.

Unilääkkeen käyttö ei kuulu vanhuuteen. Taustalla voi olla niin potilaiden kuin lääkäreidenkin tietämättömyyttä. Unettomuuden taustalla voi myös olla sairaus, kuten masennusta, kilpirauhashäiriö tai sydämen vajaatoimintaa. Voi myös olla, että potilaalla on vain huono sänky tai hän makoilee sängyssä liian paljon.

Melatoniini saattaa auttaa. Ihmiselimistön erittämä luonnollinen melatoniini-hormoni saattaa ratkaista monen ihmisen unihäiriöt. Melatoniinia syntyy tryptofaani-nimisestä aminohaposta aivoissa sijaitsevassa käpyrauhasessa. Melatoniinilla ei ole unilääkkeille ominaisia haittavaikutuksia. Se ei aiheuta tottumusta, riippuvuutta, vieroitusoireita eikä haittavaikutuksia. Melatoniini sopii hyvin yhteen mahdollisten muiden lääkkeiden kanssa.

Unilääkkeistä enemmän haittaa kuin hyötyä? Rehellisyyden nimissä on kerrottava, että unilääkkeet toimivat, eli niiden avulla on mahdollista nukahtaa. Mitalin kääntöpuolena on kuitenkin tutkimuksissa paljastunut, että lääkehoito saattaa olla enemmän haitaksi kuin hyödyksi. Siksi unilääkkeiden otto pitää aina olla tilapäinen ratkaisu unensaantiin.

TÄRKEÄ VINKKI YSTÄVILLENI!

Tässä vinkki ystävilleni uusimman kirjani kustantajalta! Ennakkomyynti sujuu hyvin. Kun tilaat ”Koko kansan unikoulu” -kirjan kustantajan verkkokaupasta 31.1.2015 mennessä saat painetun kirjan kotiin toimitettuna hintaan 15 euroa (OVH 19 euroa). Jos kysytään alennustunnusta, se on ”Christer”.

Käytä tätä linkkiä kun tilaat kirjan huippuedullisesti:http://www.fitrakauppa.fi/product/48/koko-kansan-unikoulu-tulossa

Kirjaa saa myös sähköisenä ja 31.1.2015 mennessä tilattuna hintaan 9,90 euroa (OVH 14,00 euroa) Elisan kirjakaupasta: https://kirja.elisa.fi/ekirja/koko-kansan-unikoulu-selata-univaikeudet

maanantaina, joulukuuta 29, 2014

Turpaduunarin terveysohje numero 5

Turpaduunarin terveysohjeet jatkuvat. Nyt on jaossa 5. ohje. Tämän viikon teemana on: UUSI VUOSI – UUDET KUJEET!

Osa terveysohjeista on jaossa ilmaiseksi ja ilmestymispäivänä ilmaiset terveysohjeet ovat jakelussa myös sosiaalisen median välityksellä. Kiitos saamastani palautteesta! On ollut kiva kuulla, että ohjeista on pidetty.

Osa terveysohjeista on maksullisia. Voit varmistaa kaikkien terveysohjeiden saannin sähköpostiisi 20 euron vuosimaksua vastaan (6 ensimmäistä terveysohjetta ja vuoden 2015 aikana ainakin 1 terveysohje/kuukausi ovat ilmaiseksi jaossa).

Toimi siis näin, jos haluat vuonna 2015 kerran viikossa lukea ja mahdollisesti myös noudattaa terveysohjeitani:

Maksa 20 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi.

52 terveysohjetta vuodessa – kerää koko sarja!

Maksulliset terveysohjeet ovat erityisen kiinnostavia! Maksuttomat/maksulliset terveysohjeet voit tilata lähettämällä tilausviestin sähköpostiin: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

**********************************************************

Turpaduunarin terveysohje numero 5
Jakelupäivä maanantaina 29.12.2014

UUSI VUOSI – UUDET KUJEET!
Vuoden vaihtuessa on aika pysähtyä isojen kysymysten äärelle. Ehkä jopa tehdä yksi ainoa uuden vuoden lupaus loppuelämää silmällä pitäen. Tämän viikon aikana ja mahdollisesti jatkossakin voit kysyä itseltäsi heti aamulla kun saat ravisteltua itsesi hereille:

Millä tavalla aion tänään edistää terveyttäni?

Älä säikähdä! Totuus on kuitenkin, että sinulle on todennäköisesti annettu vain tämä yksi ainoa elämä täällä Telluksella. Sinulla ei ole varaa jättää tiedostamatta elämäsi rajallisuus. Älä siis tuhlaa elämääsi vaan elä joka päivä terveyttäsi edistäen! Mikäli tämä tuntuu mielekkäältä, tee uuden vuoden lupaus missä pysähdyt vuonna 2015 joka aamu tämän yllämainitun tärkeän terveyskysymyksen äärelle!

Suomalainen elää tällä hetkellä keskimäärin 80-vuotiaaksi (naiset hieman pitempään). Se tarkoittaa siis, että jos olet tällä hetkellä nelikymppinen, niin puolet elämästäsi on vielä jäljellä. Päiviksi muutettuna tämä on 14 600 ihanaa päivää. Kuinka aiot käyttää jäljellä olevat päiväsi, tuntisi (350 400 tuntia)?

Joka aamu on armo uus’ lauletaan suositussa virressä. Ymmärrän sen niin, että oli sinun eilinen päiväsi vaikka kuinka kurja, niin sinulla on mahdollisuus nollata tuntilaskurisi joka aamu. Voit käyttää valveillaolon tuntisi ihan tuoreesti, ajattelematta ollenkaan eilistä. Elä tätä päivää! Raikkaasti. Terveyttä etsien. Vaikkapa soveltaen turpaduunarin viikoittaisia terveysohjeita.

Millä tavalla aiot juuri tänään edistää terveyttäsi?

tiistaina, joulukuuta 23, 2014

Turpaduunarin terveysohje numero 4

Turpaduunarin terveysohjeet jatkuvat. Nyt on jaossa 4. ohje. Tämän viikon teemana on: HUOLEHDI ITSESTÄSI

Osa terveysohjeista on jaossa ilmaiseksi ja ilmestymispäivänä ne ovat jakelussa myös sosiaalisen median välityksellä. Osa terveysohjeista on maksullisia. Voit varmistaa kaikkien terveysohjeiden saannin sähköpostiisi myöhemmin ilmoitettavaa maksua vastaan (ainakin 6 ensimmäistä terveysohjetta ovat ilmaiseksi jaossa).

52 terveysohjetta vuodessa – kerää koko sarja!

Maksulliset terveysohjeet ovat erityisen kiinnostavia! Maksuttomat/maksulliset terveysohjeet voit tilata lähettämällä tilausviestin sähköpostiin: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

Turpaduunarin terveysohje numero 4
Jakelupäivä maanantaina 22.12.2014

HUOLEHDI ITSESTÄSI
Viime viikolla kehotin jättämään vähän vajaaksi työsuoritus, joulusiivous, joululahjojen perässä juokseminen, lenkkeily, salitreenit jne.

Nyt jatketaan jouluviikolle sopivissa merkeissä. Koko tämän viikon ajan kehotan huolehtimaan itsestäsi. Tee mukavia, mieltä ylentäviä tekoja itseäsi kohtaan. Ole armelias itsellesi!

Mikä voisi olla sellainen mieltä ylentävä teko itseäsi kohtaan? Se voi olla jotain ihan pientä. Lumessa ja tuiskussa tehdyn lenkin jälkeen nauti kuumasta suihkusta. Istu hetken aikaa lempituolissasi ja mieti mitä kaikkea hyvää elämä on tuonut tullessaan!

Psykologi ja psykoterapeutti Arto Pietikäinen on kirjoittanut kaksi upeaa kirjaa, joita suosittelen lainaamaan kirjastosta tai hankkimaan kirjakaupasta. Toinen niistä on nimeltään ”Joustava mieli”, toinen on äskettäin ilmestynyt ”Kohti arvoistasi”. Lainaan Pietikäiseltä yhden harjoitusidean, jota sovellan nyt omaperäiseen tyyliini tässä terveysohjeessa. Auttakoon se harjoitus paremmin huolehtimaan itsestäsi.

Harjoitus alkaa nyt!

Tee tämän viikon aikana tietoisesti itsellesi jotain hyvää. Jotain sellaista, joka jää mieleen lempeyden tekona itsellesi. Ole terveellä tavalla itsekäs! Nyt on itsetietoisen lempeyden hetki!

On se sitten mielielokuvan katsominen kuudetta kertaa, konsertissa käynti, raikas metsälenkki tms., kirjaa se luetteloosi helposti toteutettavana ja toistettavana mielitekona. Mieti olisiko jotain muuta mielessäsi, jonka voisit joskus toteuttaa. Kun seuraavan kerran tarvitset itsehoivaa ja huolenpitoa terveyttäsi silmälläpitäen, katso silloin kokoamaasi listaa ja toteuta listalla oleva mieliteko!

Miten pitkä lista sinulla on? 10, 30 vai 50 mielitekoa? Onko sinulla jokin mieliteko, jonka haluat jakaa muille?