Turpaduunarin terveysohje numero 9

Turpaduunarin terveysohjeet jatkuvat. Nyt on jaossa 9. ohje. Tämä lähetetään ihan kaikille, jotka ovat terveyskirjeeni jakelulistalla ja tietenkin niille, jotka ovat terveyskirjeeni tilanneet maksamalla vuosimaksun 20 euroa.

Tämän viikon teemana on: KUN UNI EI TULE

Turpaduunari Christer Sundqvist jakaa terveysohjeita terveystietoisille ihmisille. Ohjeita tulee kerran viikossa niin kauan kuin niitä riittää. Arvioni mukaan varastossani on terveysohjeita noin kymmenen vuoden jakelua varten.

Osa terveysohjeista on jaossa ilmaiseksi ja ilmestymispäivänä ilmaiset terveysohjeet ovat mahdollisesti myös jakelussa sosiaalisen median välityksellä. Kiitos saamastani palautteesta! On ollut kiva kuulla, että ohjeista on pidetty.

Osa terveysohjeista on maksullisia. Voit varmistaa kaikkien terveysohjeiden saannin sähköpostiisi 20 euron vuosimaksua vastaan (vuoden 2015 aikana ainakin 1 terveysohje/kuukausi on ilmaiseksi jaossa).

Toimi siis näin, jos haluat vuonna 2015 kerran viikossa lukea ja mahdollisesti myös noudattaa terveysohjeitani:

Maksa 20 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi.

52 terveysohjetta vuonna 2015 – kerää koko sarja!

Maksulliset terveysohjeet ovat erityisen kiinnostavia! Maksuttomat/maksulliset terveysohjeet voit tilata lähettämällä tilausviestin sähköpostiin: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

Aiemmin ilmestyneet terveysohjeet:
1.12.2014 HANKI TEHOSEKOITIN! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-1.html
8.12.2014 JUO LAADUKKAITA MARJAMEHUJA!http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-2.html
15.12.2014 JÄTÄ PIKKUISEN VAJAAKSI! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/jata-pikkuisen-vajaaksi.html
22.12.2014 HUOLEHDI ITSESTÄSI! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/huolehdi-itsestasi.html
29.12.2014 UUSI VUOSI – UUDET KUJEET! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/uusi-vuosi-uudet-kujeet.html
5.1.2015 LIIKUNTAA ARJESSA HUUMORILLA http://turpaduunari.blogspot.fi/2015/01/liikuntaa-arjessa-huumorilla.html
12.1.2015 LÖYDÄ ILO! (jaettu vain tilaajille)
19.1.2015 VILKASTUTA SOSIAALISTA ELÄMÄÄSI! (jaettu vain tilaajille)

**********************************************************

Turpaduunarin terveysohje numero 9
Jakelupäivä maanantaina 26.1.2015

KUN UNI EI TULE
Uni tai unta muistuttava tila lienee välttämätön useimmille eläimille, myös ihmiselle. Uni on tärkeä osa terveyttä. Unen tärkeydestä viestittää se, että eläin on valmis vaarantamaan turvallisuutensa tarkkaavaisuuden herpaantumisena nukkuessaan. Ihminen voi sentään pääosin nukkua yönsä rauhassa.

Kirjoitin kirjan unen saannin merkityksestä terveydessä ja kasasin kirjan täyteen ohjeita miten unen päästä saa kiinni. Tässä muutamia ohjeita ja lopuksi ihan ohittamaton tarjous kirjankustantajaltani.

Älä hermostu jos joudut valvomaan. Sängyssä makaaminen on kuitenkin lepohetki ja se saattaa riittää, eli ei kannata huolestua jos uni ei heti tulekaan. Jotkut ihmiset yrittävät yksinkertaisesti liian kovasti nukkua. Mitä enemmän unta yritetään, sitä todennäköisemmin uni jää saapumatta. Ota rennosti. Uni tulee sitten kun sille on otollinen aika.

Siirry ajassa eteenpäin. Elämässä tulee eteen asioita, jotka tuntuvat tosi vaikeilta. Saatat muistaa aikoja, jolloin aiemmin olet selviytynyt ylipääsemättömistä ongelmista. Nyt on taas sellainen tilanne. Mitä jos vain kylmästi siirtäisit ajatuksesi eteenpäin aikaan jolloin vaikeudet on jo ratkaistu? Asiat ovat taas hyvin!

Neulominen on kuin meditaatiota. Puikkojen jatkuva liike ja toistuvat kuviot tuudittavat sinut pian syvään rentouden tilaan. Aikansa neulottuasi on jo aika kömpiä peiton alle nukkumaan.

Riisu pois murheet. Riisu pois vaatteet ennen nukkumaanmenoa sillä ajatuksella, että vaatekappale vaatekappaleelta tulet kevyemmäksi, iloisemmaksi, rauhallisemmaksi ja lopulta riisut mielesi ikävät vaatteet heittämällä nekin nurkkaan. Täytä tyhjentynyt olosi hyvillä tuntemuksilla ja pian oletkin syvässä unessa.

Syvähengitys auttaa nukahtamaan. Vedämme henkeä noin 20 000 kertaa vuorokaudessa. Hengitämme voidaksemme elää. Kun menet nukkumaan, istu sängyn päädyssä. Hengitä rauhallisesti syvään 5-10 kertaa. Toista kunnes tulee hyvä ja rauhallinen olotila. Sujahda sitten peiton alle nukkumaan.

Älä päästä vireystilaasi nousemaan. Tutkimukset osoittavat, että arkisten huolien miettiminen nostaa vireystilaasi. Sen johdosta et saa unta. Älä mieti stressaavaa elämäntilannettasi juuri ennen nukkumaanmenoa. Jätä ihmissuhdeongelmien vatvominen edes yöksi. Ratkaise työhuolet vasta päivällä. Yöllä et todennäköisesti ratkaise taloudellista tilannettasi. Älä kerää ahdistusta turhaan, joka sitten näkyy unettomuutena, pelkona ja masennuksena. Yöt ovat nukkumista varten.

Nuku toinen jalka peiton päällä. Mahdollisesti jalan viilentyminen tuo levollisen unen. Ainakin kannattaa kokeilla.

Nuku paremmin luonnonkuiduilla. Keinokuidut eivät anna kehosi hengittää vapaasti. Luonnonkuiduista valmistettu yöpuku ja vuodevaatteet auttavat nukkumaan luonnollisesti.

Lämpimät jalat. Lämmin jalkakylpy tekee hyvää. Hoida pestyjä jalkojasi, rasvaa ja hiero niitä. Monille paras ”unilääke” on lämpimät sukat.

Kokeile vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Homeopatia, aromaterapia ja ayurveda ovat auttanet joitakin ihmisiä, vaikka tieteellinen näyttö on lähes olematonta.

Tunnista valon ja pimeyden merkitys. Voit hyötyä pimennysverhoista yöaikaan ja kirkkaasta valosta aamulla. Herkimmät ihmiset joutuvat peittämään elektronisten laitteiden tuottamat pienetkin valolähteet!

Hanki tietokoneohjelma! Netistä on ilmaiseksi ladattavissa ohjelma, joka vaihtelee näytön värisävyjä vuorokauden mukaan (välttelee esimerkiksi sinistä valoa illalla). Ohjelman voi ladata täältä: https://justgetflux.com/

Koiran tai kissan paikka ei ole jalkopäässäsi. Tutkimukset osoittavat, että lemmikkieläimet ihanuudestaan huolimatta häiritsevät yöuntamme. Niiden paikka ei ole vuoteessasi.

Vältä suoliston toimintaa häiritseviä ruoka-aineita. Juuri ennen nukkumaanmenoa olisi hyvä välttää kaalin, sipulin, papujen, suklaan ja omenan nauttimista.

Juo yrttiteetä. Moni kertoo saavansa helpommin unta jos nauttii rauhoittavaa yrttiteetä (valeriana, kamomilla, laventeli). Älä kuitenkaan nauti liian suuria annoksia teetä, sillä runsaan nestemäärän nauttiminen voi herättää sinut yöllä vessakäynnin merkeissä.

Hunajaista munaa. Tämä on kokeilemisen arvoinen asia, eli nauti ennen nukkumaanmenoa 1–3 keitettyä kananmunaa luomuhunajan kera (1–3 rkl). Hunaja täyttää mukavalla tavalla maksan glykogeenivarastot yöksi ja hunajan hiilihydraatit lisäävät tryptofaanin muuntoa serotoniiniksi.

D-vitamiinia tarvitset myös paremman yöunen takaamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinista on hyötyä monella eri tavalla (mm. vaikuttamalla suoraan aivoissa, pitämällä hengitystiet puhtaina ja vaimentamalla kipuja). D-vitamiinin on osoitettu auttavan melatoniinin tuotannossa.

Kannattaa suosiolla siirtää nukkumisaikaa myöhäisemmäksi, jos iltaan osuu kova urheilusuoritus. Stressihormonit ja kehon lämpötila ovat liian korkealla suorituksen jälkeen, jotta saisit helposti unta.

Tutkimusten mukaan joogan harrastaminen auttaa unensaannissa. Tarvittaessa harjoita joogaa muutaman kerran päivässä ja päätä ilta rentouttaviin joogavenytyksiin. Kirjastoista löytyy runsaasti joogakirjoja.

Kohota serotoniinia ja endorfiineja liikunnalla. Runsaasti liikuntaa harrastavat erittävät runsaammin näitä mielihyvähormoneja. Ne tuovat hyvän olon ja nukahtaminen voi helpottua.

Unilääkkeen käyttö ei kuulu vanhuuteen. Taustalla voi olla niin potilaiden kuin lääkäreidenkin tietämättömyyttä. Unettomuuden taustalla voi myös olla sairaus, kuten masennusta, kilpirauhashäiriö tai sydämen vajaatoimintaa. Voi myös olla, että potilaalla on vain huono sänky tai hän makoilee sängyssä liian paljon.

Melatoniini saattaa auttaa. Ihmiselimistön erittämä luonnollinen melatoniini-hormoni saattaa ratkaista monen ihmisen unihäiriöt. Melatoniinia syntyy tryptofaani-nimisestä aminohaposta aivoissa sijaitsevassa käpyrauhasessa. Melatoniinilla ei ole unilääkkeille ominaisia haittavaikutuksia. Se ei aiheuta tottumusta, riippuvuutta, vieroitusoireita eikä haittavaikutuksia. Melatoniini sopii hyvin yhteen mahdollisten muiden lääkkeiden kanssa.

Unilääkkeistä enemmän haittaa kuin hyötyä? Rehellisyyden nimissä on kerrottava, että unilääkkeet toimivat, eli niiden avulla on mahdollista nukahtaa. Mitalin kääntöpuolena on kuitenkin tutkimuksissa paljastunut, että lääkehoito saattaa olla enemmän haitaksi kuin hyödyksi. Siksi unilääkkeiden otto pitää aina olla tilapäinen ratkaisu unensaantiin.

TÄRKEÄ VINKKI YSTÄVILLENI!

Tässä vinkki ystävilleni uusimman kirjani kustantajalta! Ennakkomyynti sujuu hyvin. Kun tilaat ”Koko kansan unikoulu” -kirjan kustantajan verkkokaupasta 31.1.2015 mennessä saat painetun kirjan kotiin toimitettuna hintaan 15 euroa (OVH 19 euroa). Jos kysytään alennustunnusta, se on ”Christer”.

Käytä tätä linkkiä kun tilaat kirjan huippuedullisesti:http://www.fitrakauppa.fi/product/48/koko-kansan-unikoulu-tulossa

Kirjaa saa myös sähköisenä ja 31.1.2015 mennessä tilattuna hintaan 9,90 euroa (OVH 14,00 euroa) Elisan kirjakaupasta: https://kirja.elisa.fi/ekirja/koko-kansan-unikoulu-selata-univaikeudet