Turpaduunarin terveysohje numero 9

Turpaduunarin terveysohjeet jatkuvat. Nyt on jaossa 9. ohje. Tämä lähetetään ihan kaikille, jotka ovat terveyskirjeeni jakelulistalla ja tietenkin niille, jotka ovat terveyskirjeeni tilanneet maksamalla vuosimaksun 20 euroa.

Tämän viikon teemana on: KUN UNI EI TULE

Turpaduunari Christer Sundqvist jakaa terveysohjeita terveystietoisille ihmisille. Ohjeita tulee kerran viikossa niin kauan kuin niitä riittää. Arvioni mukaan varastossani on terveysohjeita noin kymmenen vuoden jakelua varten.

Osa terveysohjeista on jaossa ilmaiseksi ja ilmestymispäivänä ilmaiset terveysohjeet ovat mahdollisesti myös jakelussa sosiaalisen median välityksellä. Kiitos saamastani palautteesta! On ollut kiva kuulla, että ohjeista on pidetty.

Osa terveysohjeista on maksullisia. Voit varmistaa kaikkien terveysohjeiden saannin sähköpostiisi 20 euron vuosimaksua vastaan (vuoden 2015 aikana ainakin 1 terveysohje/kuukausi on ilmaiseksi jaossa).

Toimi siis näin, jos haluat vuonna 2015 kerran viikossa lukea ja mahdollisesti myös noudattaa terveysohjeitani:

Maksa 20 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi.

52 terveysohjetta vuonna 2015 – kerää koko sarja!

Maksulliset terveysohjeet ovat erityisen kiinnostavia! Maksuttomat/maksulliset terveysohjeet voit tilata lähettämällä tilausviestin sähköpostiin: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

Aiemmin ilmestyneet terveysohjeet:
1.12.2014 HANKI TEHOSEKOITIN! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-1.html
8.12.2014 JUO LAADUKKAITA MARJAMEHUJA!http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-2.html
15.12.2014 JÄTÄ PIKKUISEN VAJAAKSI! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/jata-pikkuisen-vajaaksi.html
22.12.2014 HUOLEHDI ITSESTÄSI! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/huolehdi-itsestasi.html
29.12.2014 UUSI VUOSI – UUDET KUJEET! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/uusi-vuosi-uudet-kujeet.html
5.1.2015 LIIKUNTAA ARJESSA HUUMORILLA http://turpaduunari.blogspot.fi/2015/01/liikuntaa-arjessa-huumorilla.html
12.1.2015 LÖYDÄ ILO! (jaettu vain tilaajille)
19.1.2015 VILKASTUTA SOSIAALISTA ELÄMÄÄSI! (jaettu vain tilaajille)

**********************************************************

Turpaduunarin terveysohje numero 9
Jakelupäivä maanantaina 26.1.2015

KUN UNI EI TULE
Uni tai unta muistuttava tila lienee välttämätön useimmille eläimille, myös ihmiselle. Uni on tärkeä osa terveyttä. Unen tärkeydestä viestittää se, että eläin on valmis vaarantamaan turvallisuutensa tarkkaavaisuuden herpaantumisena nukkuessaan. Ihminen voi sentään pääosin nukkua yönsä rauhassa.

Kirjoitin kirjan unen saannin merkityksestä terveydessä ja kasasin kirjan täyteen ohjeita miten unen päästä saa kiinni. Tässä muutamia ohjeita ja lopuksi ihan ohittamaton tarjous kirjankustantajaltani.

Älä hermostu jos joudut valvomaan. Sängyssä makaaminen on kuitenkin lepohetki ja se saattaa riittää, eli ei kannata huolestua jos uni ei heti tulekaan. Jotkut ihmiset yrittävät yksinkertaisesti liian kovasti nukkua. Mitä enemmän unta yritetään, sitä todennäköisemmin uni jää saapumatta. Ota rennosti. Uni tulee sitten kun sille on otollinen aika.

Siirry ajassa eteenpäin. Elämässä tulee eteen asioita, jotka tuntuvat tosi vaikeilta. Saatat muistaa aikoja, jolloin aiemmin olet selviytynyt ylipääsemättömistä ongelmista. Nyt on taas sellainen tilanne. Mitä jos vain kylmästi siirtäisit ajatuksesi eteenpäin aikaan jolloin vaikeudet on jo ratkaistu? Asiat ovat taas hyvin!

Neulominen on kuin meditaatiota. Puikkojen jatkuva liike ja toistuvat kuviot tuudittavat sinut pian syvään rentouden tilaan. Aikansa neulottuasi on jo aika kömpiä peiton alle nukkumaan.

Riisu pois murheet. Riisu pois vaatteet ennen nukkumaanmenoa sillä ajatuksella, että vaatekappale vaatekappaleelta tulet kevyemmäksi, iloisemmaksi, rauhallisemmaksi ja lopulta riisut mielesi ikävät vaatteet heittämällä nekin nurkkaan. Täytä tyhjentynyt olosi hyvillä tuntemuksilla ja pian oletkin syvässä unessa.

Syvähengitys auttaa nukahtamaan. Vedämme henkeä noin 20 000 kertaa vuorokaudessa. Hengitämme voidaksemme elää. Kun menet nukkumaan, istu sängyn päädyssä. Hengitä rauhallisesti syvään 5-10 kertaa. Toista kunnes tulee hyvä ja rauhallinen olotila. Sujahda sitten peiton alle nukkumaan.

Älä päästä vireystilaasi nousemaan. Tutkimukset osoittavat, että arkisten huolien miettiminen nostaa vireystilaasi. Sen johdosta et saa unta. Älä mieti stressaavaa elämäntilannettasi juuri ennen nukkumaanmenoa. Jätä ihmissuhdeongelmien vatvominen edes yöksi. Ratkaise työhuolet vasta päivällä. Yöllä et todennäköisesti ratkaise taloudellista tilannettasi. Älä kerää ahdistusta turhaan, joka sitten näkyy unettomuutena, pelkona ja masennuksena. Yöt ovat nukkumista varten.

Nuku toinen jalka peiton päällä. Mahdollisesti jalan viilentyminen tuo levollisen unen. Ainakin kannattaa kokeilla.

Nuku paremmin luonnonkuiduilla. Keinokuidut eivät anna kehosi hengittää vapaasti. Luonnonkuiduista valmistettu yöpuku ja vuodevaatteet auttavat nukkumaan luonnollisesti.

Lämpimät jalat. Lämmin jalkakylpy tekee hyvää. Hoida pestyjä jalkojasi, rasvaa ja hiero niitä. Monille paras ”unilääke” on lämpimät sukat.

Kokeile vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Homeopatia, aromaterapia ja ayurveda ovat auttanet joitakin ihmisiä, vaikka tieteellinen näyttö on lähes olematonta.

Tunnista valon ja pimeyden merkitys. Voit hyötyä pimennysverhoista yöaikaan ja kirkkaasta valosta aamulla. Herkimmät ihmiset joutuvat peittämään elektronisten laitteiden tuottamat pienetkin valolähteet!

Hanki tietokoneohjelma! Netistä on ilmaiseksi ladattavissa ohjelma, joka vaihtelee näytön värisävyjä vuorokauden mukaan (välttelee esimerkiksi sinistä valoa illalla). Ohjelman voi ladata täältä: https://justgetflux.com/

Koiran tai kissan paikka ei ole jalkopäässäsi. Tutkimukset osoittavat, että lemmikkieläimet ihanuudestaan huolimatta häiritsevät yöuntamme. Niiden paikka ei ole vuoteessasi.

Vältä suoliston toimintaa häiritseviä ruoka-aineita. Juuri ennen nukkumaanmenoa olisi hyvä välttää kaalin, sipulin, papujen, suklaan ja omenan nauttimista.

Juo yrttiteetä. Moni kertoo saavansa helpommin unta jos nauttii rauhoittavaa yrttiteetä (valeriana, kamomilla, laventeli). Älä kuitenkaan nauti liian suuria annoksia teetä, sillä runsaan nestemäärän nauttiminen voi herättää sinut yöllä vessakäynnin merkeissä.

Hunajaista munaa. Tämä on kokeilemisen arvoinen asia, eli nauti ennen nukkumaanmenoa 1–3 keitettyä kananmunaa luomuhunajan kera (1–3 rkl). Hunaja täyttää mukavalla tavalla maksan glykogeenivarastot yöksi ja hunajan hiilihydraatit lisäävät tryptofaanin muuntoa serotoniiniksi.

D-vitamiinia tarvitset myös paremman yöunen takaamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinista on hyötyä monella eri tavalla (mm. vaikuttamalla suoraan aivoissa, pitämällä hengitystiet puhtaina ja vaimentamalla kipuja). D-vitamiinin on osoitettu auttavan melatoniinin tuotannossa.

Kannattaa suosiolla siirtää nukkumisaikaa myöhäisemmäksi, jos iltaan osuu kova urheilusuoritus. Stressihormonit ja kehon lämpötila ovat liian korkealla suorituksen jälkeen, jotta saisit helposti unta.

Tutkimusten mukaan joogan harrastaminen auttaa unensaannissa. Tarvittaessa harjoita joogaa muutaman kerran päivässä ja päätä ilta rentouttaviin joogavenytyksiin. Kirjastoista löytyy runsaasti joogakirjoja.

Kohota serotoniinia ja endorfiineja liikunnalla. Runsaasti liikuntaa harrastavat erittävät runsaammin näitä mielihyvähormoneja. Ne tuovat hyvän olon ja nukahtaminen voi helpottua.

Unilääkkeen käyttö ei kuulu vanhuuteen. Taustalla voi olla niin potilaiden kuin lääkäreidenkin tietämättömyyttä. Unettomuuden taustalla voi myös olla sairaus, kuten masennusta, kilpirauhashäiriö tai sydämen vajaatoimintaa. Voi myös olla, että potilaalla on vain huono sänky tai hän makoilee sängyssä liian paljon.

Melatoniini saattaa auttaa. Ihmiselimistön erittämä luonnollinen melatoniini-hormoni saattaa ratkaista monen ihmisen unihäiriöt. Melatoniinia syntyy tryptofaani-nimisestä aminohaposta aivoissa sijaitsevassa käpyrauhasessa. Melatoniinilla ei ole unilääkkeille ominaisia haittavaikutuksia. Se ei aiheuta tottumusta, riippuvuutta, vieroitusoireita eikä haittavaikutuksia. Melatoniini sopii hyvin yhteen mahdollisten muiden lääkkeiden kanssa.

Unilääkkeistä enemmän haittaa kuin hyötyä? Rehellisyyden nimissä on kerrottava, että unilääkkeet toimivat, eli niiden avulla on mahdollista nukahtaa. Mitalin kääntöpuolena on kuitenkin tutkimuksissa paljastunut, että lääkehoito saattaa olla enemmän haitaksi kuin hyödyksi. Siksi unilääkkeiden otto pitää aina olla tilapäinen ratkaisu unensaantiin.

TÄRKEÄ VINKKI YSTÄVILLENI!

Tässä vinkki ystävilleni uusimman kirjani kustantajalta! Ennakkomyynti sujuu hyvin. Kun tilaat ”Koko kansan unikoulu” -kirjan kustantajan verkkokaupasta 31.1.2015 mennessä saat painetun kirjan kotiin toimitettuna hintaan 15 euroa (OVH 19 euroa). Jos kysytään alennustunnusta, se on ”Christer”.

Käytä tätä linkkiä kun tilaat kirjan huippuedullisesti:http://www.fitrakauppa.fi/product/48/koko-kansan-unikoulu-tulossa

Kirjaa saa myös sähköisenä ja 31.1.2015 mennessä tilattuna hintaan 9,90 euroa (OVH 14,00 euroa) Elisan kirjakaupasta: https://kirja.elisa.fi/ekirja/koko-kansan-unikoulu-selata-univaikeudet

Turpaduunarin terveysohje numero 5

Turpaduunarin terveysohjeet jatkuvat. Nyt on jaossa 5. ohje. Tämän viikon teemana on: UUSI VUOSI – UUDET KUJEET!

Turpaduunari Christer Sundqvist jakaa terveysohjeita terveystietoisille ihmisille. Ohjeita tulee kerran viikossa niin kauan kuin niitä riittää. Arvioni mukaan varastossani on terveysohjeita noin kymmenen vuoden jakelua varten.

Osa terveysohjeista on jaossa ilmaiseksi ja ilmestymispäivänä ilmaiset terveysohjeet ovat jakelussa myös sosiaalisen median välityksellä. Kiitos saamastani palautteesta! On ollut kiva kuulla, että ohjeista on pidetty.

Osa terveysohjeista on maksullisia. Voit varmistaa kaikkien terveysohjeiden saannin sähköpostiisi 20 euron vuosimaksua vastaan (6 ensimmäistä terveysohjetta ja vuoden 2015 aikana ainakin 1 terveysohje/kuukausi ovat ilmaiseksi jaossa).

Toimi siis näin, jos haluat vuonna 2015 kerran viikossa lukea ja mahdollisesti myös noudattaa terveysohjeitani:

Maksa 20 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi.

52 terveysohjetta vuodessa – kerää koko sarja!

Maksulliset terveysohjeet ovat erityisen kiinnostavia! Maksuttomat/maksulliset terveysohjeet voit tilata lähettämällä tilausviestin sähköpostiin: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

Aiemmin ilmestyneet terveysohjeet:
1.12.2014 HANKI TEHOSEKOITIN! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-1.html
8.12.2014 JUO LAADUKKAITA MARJAMEHUJA!  http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-2.html
15.12.2014 JÄTÄ PIKKUISEN VAJAAKSI! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/jata-pikkuisen-vajaaksi.html
22.12.2014 HUOLEHDI ITSESTÄSI! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/huolehdi-itsestasi.html

**********************************************************

Turpaduunarin terveysohje numero 5
Jakelupäivä maanantaina 29.12.2014

UUSI VUOSI – UUDET KUJEET!
Vuoden vaihtuessa on aika pysähtyä isojen kysymysten äärelle. Ehkä jopa tehdä yksi ainoa uuden vuoden lupaus loppuelämää silmällä pitäen. Tämän viikon aikana ja mahdollisesti jatkossakin voit kysyä itseltäsi heti aamulla kun saat ravisteltua itsesi hereille:

Millä tavalla aion tänään edistää terveyttäni?

Älä säikähdä! Totuus on kuitenkin, että sinulle on todennäköisesti annettu vain tämä yksi ainoa elämä täällä Telluksella. Sinulla ei ole varaa jättää tiedostamatta elämäsi rajallisuus. Älä siis tuhlaa elämääsi vaan elä joka päivä terveyttäsi edistäen! Mikäli tämä tuntuu mielekkäältä, tee uuden vuoden lupaus missä pysähdyt vuonna 2015 joka aamu tämän yllämainitun tärkeän terveyskysymyksen äärelle!

Suomalainen elää tällä hetkellä keskimäärin 80-vuotiaaksi (naiset hieman pitempään). Se tarkoittaa siis, että jos olet tällä hetkellä nelikymppinen, niin puolet elämästäsi on vielä jäljellä. Päiviksi muutettuna tämä on 14 600 ihanaa päivää. Kuinka aiot käyttää jäljellä olevat päiväsi, tuntisi (350 400 tuntia)?

Joka aamu on armo uus’ lauletaan suositussa virressä. Ymmärrän sen niin, että oli sinun eilinen päiväsi vaikka kuinka kurja, niin sinulla on mahdollisuus nollata tuntilaskurisi joka aamu. Voit käyttää valveillaolon tuntisi ihan tuoreesti, ajattelematta ollenkaan eilistä. Elä tätä päivää! Raikkaasti. Terveyttä etsien. Vaikkapa soveltaen turpaduunarin viikoittaisia terveysohjeita.

Millä tavalla aiot juuri tänään edistää terveyttäsi? 

Turpaduunarin terveysohje numero 3

Turpaduunarin terveysohjeet

Tämän viikon teemana on: JÄTÄ PIKKUISEN VAJAAKSI!

Turpaduunari Christer Sundqvist jakaa terveysohjeita terveystietoisille ihmisille. Ohjeita tulee kerran viikossa niin kauan kuin niitä riittää. Arvioni mukaan varastossani on terveysohjeita noin kymmenen vuoden jakelua varten.

Osa terveysohjeista on jaossa ilmaiseksi ja ilmestymispäivänä ne ovat jakelussa myös sosiaalisen median välityksellä. Osa terveysohjeista on maksullisia. Voit varmistaa kaikkien terveysohjeiden saannin sähköpostiisi myöhemmin ilmoitettavaa maksua vastaan (ainakin 6 ensimmäistä terveysohjetta ovat ilmaiseksi jaossa).

52 terveysohjetta vuodessa – kerää koko sarja!

Maksulliset terveysohjeet ovat erityisen kiinnostavia! Maksuttomat/maksulliset terveysohjeet voit tilata lähettämällä tilausviestin sähköpostiin: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

Aiemmin ilmestyneet terveysohjeet:
1.12.2014 HANKI TEHOSEKOITIN! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-1.html
8.12.2014 JUO LAADUKKAITA MARJAMEHUJA! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-2.html
**********************************************************

Turpaduunarin terveysohje numero 3
Jakelupäivä maanantaina 15.12.2014

JÄTÄ PIKKUISEN VAJAAKSI!

Jos yrität kaikkesi, se näyttää juuri siltä kuin yrittäisit kaikkesi: väkinäiseltä, raskaalta ja vaikealta. Jätä pikkuisen vajaaksi, vaikka se sotisi kaikkia periaatteitasi vastaan.

Jokaisella meistä on varaa jättää vähän vajaaksi työsuoritus, joulusiivous, joululahjojen perässä juokseminen, lenkkeily, salitreenit jne. Lopputulos on kauniimpi ja se tuntuu paremmalta.

Terveystietoinen nauttii siitä, että saa tämän viikon jättää kaiken vähän vajaaksi! Filosofian tohtorin luvalla!

Töissä ei tarvita 100 prosentin suorituksiasi ihan joka viikko. Riittää kun jätät työt tällä viikolla vähän vajaaksi. Omaa terveyttäsi ajatellen on hyvä ottaa vähän rennommin, edes tämän viikon.

Joulusiivouksessa on sellainen stressin paikka monella, että oksat pois! Paikat saa jouluna siistiksi vähän pienemmälläkin tohinalla. Säästä voimiasi. Nauti siitä, että tulee riittävän siistiä.

Joululahjoja saa muualtakin kuin ruuhkaisista ostoskeskuksista. Mitä jos tänä vuonna ostaisit ainakin osan joululahjoistasi tutulta yrittäjältä, jonka olemassaolo pitkälti voi olla joulumyynnin varassa? Teet tuon yrittäjän tosi iloiseksi ja lahjan saaja saattaa ilahtua tosi paljon persoonallisemmasta lahjasta.

Hellitä hieman lenkkipolulla ja kuntosalissa. Et ehkä ole tähtäämässä olympialaisiin, vaan tarkoituksena on pitää yllä hyvää terveyskuntoa. Kunto nousee pienemmälläkin teholla. Tarkkaile luontoa, kuuntele metsän ääniä, katso muita kuntoilijoita tutussa salissasi, juttele, viihdy sekä itsesi että muiden kanssa.

Ota rennosti, edes tämän viikon verran!

Turpaduunarin terveysohje numero 2

Turpaduunarin terveysohjeet

Tämän viikon teemana on: JUO LAADUKKAITA MARJAMEHUJA!

Turpaduunari Christer Sundqvist jakaa terveysohjeita terveystietoisille ihmisille. Ohjeita tulee kerran viikossa niin kauan kuin niitä riittää. Arvioni mukaan varastossani on terveysohjeita noin kymmenen vuoden jakelua varten.

Osa terveysohjeista on jaossa ilmaiseksi ja ilmestymispäivänä ne ovat jakelussa myös sosiaalisen median välityksellä. Osa terveysohjeista on maksullisia. Voit varmistaa kaikkien terveysohjeiden saannin sähköpostiisi myöhemmin ilmoitettavaa maksua vastaan (ainakin 6 ensimmäistä terveysohjetta ovat ilmaiseksi jaossa).

52 terveysohjetta vuodessa – kerää koko sarja!

Maksulliset terveysohjeet ovat erityisen kiinnostavia! Maksuttomat/maksulliset terveysohjeet voit tilata lähettämällä tilausviestin sähköpostiin: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

Aiemmin ilmestyneet terveysohjeet:
1.12.2014 HANKI TEHOSEKOITIN! http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-1.html
**********************************************************

Turpaduunarin terveysohje numero 2
Jakelupäivä maanantaina 8.12.2014

JUO LAADUKKAITA MARJAMEHUJA!
Terveystietoinen nauttii joka päivä laadukkaita marjamehuja. Parasta on tehdä mehu itsepoimituista marjoista ja säilöä perinteisesti mehumaijassa tai mehustimessa valmistaen. Toki pärjää myös ilman mehustinta. Nykyaikaisemmin marjamehut voi pakastaa talven varalle tai jäisiä marjoja ajaa tehosekoittimessa muun pirtelöaineksen seassa.

Marjamehun voi kekseliäästi tehdä myös pakastemarjoista lisäämällä ne kiehautettuun veteen, sekoittaen. Anna seistä huoneenlämmössä (kansi päällä) 1-2 vuorokautta. Valuta sitten mehu tiheän siivilän läpi ja lisää raakaruokosokeria oman maun mukaan. Sekoita, laita puhtaisiin ja kuumennettuihin pulloihin. Säilytä viileässä.

Kotitekoiseen mehuun tarvitaan ainoastaan sokeria makeuttajaksi ja säilöntäaineeksi. Kokeile raakaruokosokeria tavallisen pöytäsokerin sijaan.

Mutta kaikkia mehuja ei ole tehty näin hyvistä ja yksinkertaisista raaka-aineista. Kaupan mehuhyllyissä on nimittäin paljon muutakin kuin terveellisiä mehuja. Erilaisista teollisista mehujuomatiivisteistä ja juomatiivisteistä ei saa mitenkään mehua, vaikka kuinka hartaasti yrittäisi. Kun tavalliseen mehutiivisteeseen lisää vettä, saa mehua. Kun mehujuomatiivisteeseen lisää vettä, saa mehujuomaa. Ja kun juomatiivisteeseen lisää vettä, saa juomaa. Tämän asian ja monet muut asiat selviävät Thor-Fredric Karlssonin äskettäin ilmestyneestä kirjasta ”100 ajatusta terveellisestä ruoasta” (Atar, 2014).

Useimmat mehujuomatiivisteet ja kaikki juomatiivisteet ovat alusta loppuun keinotekoisia. Juomiin on makua varten lisätty keinotekoisia aromeja, väriä varten keinotekoisia väriaineita, makeutusta varten keinotekoisia makeutusaineita. Ainoa aito valmistusaine on vesi. Tällaisia mehujuomia ei kannata ostaa itselleen, ei perheelleen, ei lapsilleen eikä kenellekään muullekaan. Kuitenkin niitä tarjotaan lapsille lastenjuhlissa ja jopa päiväkodeissa. Niitä tarjoillaan myös kestävyysurheilijoille juomapaikoilla. Urheilijat tarvitsevat nestettä ja energiaa, eivät sokeroimattomia vähäenergisiä huijaustuotteita. Niillä on sellaiset nimet kuin esim. FunLight, Mehukatti ja Fanta. Älä juo!

Laadukkaan marjamehun etsinnän voi aloittaa vaikkapa Raakatorin nettikaupasta (http://www.raakatori.fi/). Raakatorilla on valikoimissa jouluisiin tunnelmiin sopiva aito marjaisa, vanhan ajan glögi. Sen nimi on mesimalja (http://www.raakatori.fi/tuotteet/mehut-juomat/mesimalja/tuote-mes003). Tulet takuulla ihastumaan siihen. Katso näitä raaka-aineita: Aroniaviini, hunaja, rosmariini, salvia.

Vanhanajan reseptin mukaan valmistettu alkoholiton marjaviini maistuu miedoille yrteille, maukkaalle aronialle sekä hunajaisen makealle.

Mikä on sinun suosikkimarjamehusi?

Keskustelua täällä: http://blogit.iltalehti.fi/christer-sundqvist/2014/12/08/turpaduunarin-terveysohje-numero-2/#comments

Turpaduunarin terveysohje numero 1

Turpaduunarin terveysohjeet

Turpaduunari Christer Sundqvist aloittaa terveysohjeiden jakamisen terveystietoisille ihmisille. Ohjeita tulee kerran viikossa niin kauan kuin niitä riittää. Arvioni mukaan varastossani on terveysohjeita noin kymmenen vuoden jakelua varten.

Osa terveysohjeista on jaossa ilmaiseksi ja ilmestymispäivänä ne ovat jakelussa myös sosiaalisen median välityksellä. Osa terveysohjeista on maksullisia. Voit varmistaa kaikkien terveysohjeiden saannin sähköpostiisi myöhemmin ilmoitettavaa maksua vastaan (ainakin 6 ensimmäistä terveysohjetta ovat ilmaisia ja jatkossa myös noin joka neljäs terveysohje on jaossa ilmaiseksi).

52 terveysohjetta vuodessa – kerää koko sarja!

Maksulliset terveysohjeet ovat erityisen kiinnostavia! Maksuttomat/maksulliset terveysohjeet voit tilata lähettämällä tilausviestin sähköpostiin: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

**********************************************************

Turpaduunarin terveysohje numero 1
Jakelupäivä maanantaina 1.12.2014

HANKI TEHOSEKOITIN!
Helpoin tapa nauttia päivittäin riittävä määrä vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä, on hankkia itselleen tehosekoitin (blenderi). Vain syöty vihannes, juures, marja ja hedelmä auttaa sinut pysymään terveenä! Tehosekoittimeen voi heittää nuo ainekset sopivan nestemäärän kera ja tuloksena on juotava, terveellinen ruokaisa annos. On aika vaikea epäonnistua, sillä kokemus on osoittanut, että kaikenlaisista laadukkaista raaka-aineista saa pienen harjoittelun jälkeen todella maistuvia pirtelöitä.

Hyvät tehosekoittimet ovat aika kalliita (400-700 euroa), mutta ihan kelvollisen tehosekoittimen voi saada alle 100 eurollakin. Itse käytän VitaMix TNC5200 -laitetta. Sitä on sanottu maailman parhaaksi tehosekoittimeksi. Itse hankin tuon laitteen Raakapuodista (http://www.raakapuoti.fi/). Suosittelen.

Tässä yksi maistuva ja terveellinen pirtelö-ohje kokeiltavaksi:

SYDÄMELLÄ-SMOOTHIE
(Hyvinkään luomukauppa Villiversosta tätä saa, suosittelen! http://villiverso.fi/ ; Jussintori, Hämeenkatu 3, 05800 Hyvinkää, puh: +358 50 366 4507 ; aukioloajat: ma-pe 10-19, la 10-16)

RESEPTI  (1 annos)

Pohjana on:
raikas vesi, 1 dl
kookosvesi, 1 dl
2 jääpalaa (sekoituksen kuumenemista estetään näillä)
ripaus suolaa (Black Lava tmv. laadukas suola)

Sydämellä ainesosat:
mansikkaa, 1 rkl (jauheena tai tuoreena)
macadamiapähkinää, 1 rkl
viikuna, 2 kpl (kuivattu)
inkivääriä, 1 cm pala juuresta
heraproteiini, 30 g (vaihtoehtona voi olla riisi- tai herneproteiini)
punajuurimehu, ½ rkl
vaniljajauhetta, ½ maustemittaa (0,5 ml)

Sekoita tehosekoittimella! Nauti!

Lisää reseptejä löydät täältä: http://turpaduunari.blogspot.fi/2014/12/turpaduunarin-terveysohje-numero-1.html