maanantaina, lokakuuta 26, 2020

Turpaduunarin terveysohjeet

Terveysohjeet - sinulle!

Nämä kaikki terveysohjeet ulottuvillasi (katso alla), jos tilaat terveysohjeet sähköpostiisi. Lisäsin ilmaiseksi luettavia terveysohjeita (vuoden 2020 terveysohjeita). Klikkaile itsesi terveyteen ja tilaa sitten viikoittaiset terveysohjeet suoraan sähköpostiisi.

Tilausohjeet:

Maksa 20 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi (korvaa tarvittaessa @-merkki esimerkiksi Ä-merkillä, sillä jotkut pankkiohjelmat eivät hyväksy @-merkkiä). Saat silloin yhden vuoden kuluessa kerran viikossa uuden terveysohjeen sähköpostiisi ja halutessasi kaikki ilmestyneet terveysohjeet koosteena.

Turpaduunarin terveysohjeet (muutama terveysohje jaossa ilmaiseksi kaikille):

1.12.2014 HANKI TEHOSEKOITIN! (Helpoin tapa nauttia päivittäin riittävä määrä vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä, on hankkia itselleen tehosekoitin (blenderi). Vain syöty vihannes, juures, marja ja hedelmä auttaa sinut pysymään terveenä!)
8.12.2014 JUO LAADUKKAITA MARJAMEHUJA! (Terveystietoinen nauttii joka päivä laadukkaita marjamehuja.)
15.12.2014 JÄTÄ PIKKUISEN VAJAAKSI! (Jos yrität kaikkesi, se näyttää juuri siltä kuin yrittäisit kaikkesi: väkinäiseltä, raskaalta ja vaikealta. Jätä pikkuisen vajaaksi, vaikka se sotisi kaikkia periaatteitasi vastaan.)
22.12.2014 HUOLEHDI ITSESTÄSI! (Tee mukavia, mieltä ylentäviä tekoja itseäsi kohtaan. Ole armelias itsellesi!)
29.12.2014 UUSI VUOSI – UUDET KUJEET! (Millä tavalla aiot tänään edistää terveyttäsi?)
5.1.2015 LIIKUNTAA ARJESSA HUUMORILLA (Nyt tulee sikermä erinomaisen helppoja, kuntoa kehittäviä liikuntasuoritteita, joita kuka tahansa voi opetella ja ottaa päivittäiseen käyttöön.)
12.1.2015 LÖYDÄ ILO! (Yritän auttaa sinua löytämään ilon.)
19.1.2015 VILKASTUTA SOSIAALISTA ELÄMÄÄSI! (Vilkas sosiaalinen elämä lisää terveyttä, väitetään tutkimuksissa.)
26.1.2015 KUN UNI EI TULE (Tässä muutamia ohjeita kun uni ei tule.)
2.2.2015 FLUNSSAN ITSEHOITO (Flunssaan ja varsinkin flunssakausiin on mahdollista varautua etukäteen ja hoitaa tämä tauti menestyksellisesti muutamalla hyvin valitulla kotikonstilla.)
9.2.2015 YLI 10 ASKELTA TERVEYTEEN (Esittelen tässä humoristiseen ja viihdyttävään tyyliin yli 10 tapaa edistää terveyttä ihan joka päivä.)
17.2.2015 SANANLASKUILLA TERVEYTEEN (Olen useiden kymmenien vuosien ajan kerännyt terveyteen liittyviä mietteitä. Tässä terveysohjeessa jaan sinulle sananlaskuja, jotka kertovat terveydestä.)
23.2.2015 TULINEN CHILI (Mitä sinä pidät chilistä? Oletko alan harrastaja?)
2.3.2015 SUVAITSEVAISUUS (Mietitään vähän miten sinä voisit edistää suvaitsevaisuutta ja samalla hoitaa terveyttäsi?)
10.3.2015 RAVITSEMUKSEN PUUTOSOIREET HALLINTAAN (On olemassa joitakin merkkejä siitä, että ravitsemuksessa on parannettavaa ja niistä nyt muutama käytännön vinkki.)
17.3.2015 HIIT -LIIKETTÄ (Olet ehkä kuullut sellaisesta harjoitusmenetelmästä kuin HIIT, eli High Intensity Interval Training. Suomeksi voitaisiin puhua vaikkapa Tehostetusta Intervalliharjoittelusta.)
24.3.2015 RENTOUTTA KEHIIN (Saat nyt muutaman ohjeen millä voit saavuttaa tervehdyttävän rentouden.)
2.4.2015 YHTEISÖLLISYYS KUNNIAAN! (Yhteisöllisyys tarkoittaa mm. sujuvaa sosiaalisuutta, eli tehdään ja toimitaan yhdessä.)
10.4.2015 STRESSI VOI OLLA TERVETTÄ JA SAIRASTUTTAVAA! (Moni ihminen ei saisi mitään tehtyä, jos ei olisi olemassa päivittäistä stressiä. Sitä tervettä pakkoa suorittaa jokin mahdollisesti epämieluisa tai mieluisa tehtävä. Stressistä on siis hyötyä. Paljon hyötyä. Stressin negatiivisista vaikutuksista meillä on kuitenkin harmillisen paljon ikävänsorttista kokemusta.)
14.4.2015 ANNA KEVÄÄN TULLA! (Se tulee joka vuosi. Kevät nimittäin. Anna kevään tulla tänä vuonna ihan täysillä niin, että se tuntuu luissa ja ytimissä!)
24.4.2015 YKSINKERTAINEN TERVEYSHAVAINTO (Onko ympärilläsi ihmisiä, joista oikein huokuu energisyyttä, iloa ja voimaa? Heidän ihonsa on hyvässä kunnossa, hiukset pysyvät päässä ja he eivät valita ruoansulatusongelmistaan. Mikä heidän salaisuutensa on? Se selviää lukemalla tämä terveysohje!)
27.4.2015 ELÄMÄÄ SUUREMPIA ASIOITA (Joskus sitä pysähtyy miettimään asioita useammalta kantilta. Sen perinteisen yksisilmäisen sokeuden sijaan.)
5.5.2015 SYÖ JA JUO VIHREÄÄ! (Uppiniskainen Suomen kansa on vähitellen oppinut syömään vihanneksia, marjoja, siemeniä ja hedelmiä terveydeksi.)
11.5.2015 RUOKAYLIHERKKYYS (On olemassa ruoka-allergioiden lisäksi ilmiö nimeltään ruokayliherkkyys.)
18.5.2015 LIIKUNNAN MERKITYS TERVEYDELLE (Liikunnalla on suuri merkitys terveydellemme.)
25.5.2015 YKSINKERTAISIA RUOKAOHJEITA (Osa näistä ruokaohjeista on tuhansia (uskaltaisinko sanoa miljoonia?) vuosia vanhoja! Ne toimivat edelleen juuri tänään.)
1.6.2015 SYDÄMELLINEN VASTUUNKANTAJA (Vastuun ottaminen itsestään ja teoistaan tuntuu olevan ajan teemana. Emme voi odottaa, että toiset tekisivät asioita puolestamme.)
10.6.2015 TÄRKEINTÄ LIIKUNNASSA VOITTAMINEN? (Liikunnan harrastajien joukoissa on monenlaista porukkaa.)
15.6.2015 HYVÄKSY ITSESI SELLAISENA KUIN OLET! (Itsensä hyväksyminen ei ole helppoa. Sen eteen joutuu tekemään työtä ja saa elää monenlaiset elämän tilanteet läpi.)
24.6.2015 INTOHIMO LIIKUNTAAN (Intohimo omaan urheilulajiin syntyy innostumisesta, syttymisestä, palavasta halusta ja voimakkaasta tahtotilasta.)
29.6.2015 HELPPOJA KEINOJA LISÄTÄ RUOAN LAATUA JA OMAA TERVEYTTÄ (Henkilökohtainen terveysremontti odottaa toteutumistaan.)
6.7.2015 MANSIKKA TEKEE KESÄN (Mansikka on tärkein Suomessa viljeltävä marjakasvi.)
13.7.2015 MUISTA TERVEYDEN SUURI ARVO (Terveyden arvo tulisi muistaa silloinkin kun sinulla on sitä yllin kyllin, etkä ole vaarassa menettää siitä hitustakaan.)
20.7.2015 VADELMAT KYPSYMÄSSÄ (Vadelman marjat ovat aromikkaita ja ne ovat haluttuja hillojen, mehujen ja liköörin valmistukseen.)
29.7.2015 SUPERFOOD MUSTIKKA (Mustikka on arvokkaimpia metsämarjojamme ja parhaimmillaan se on tuoreena, juuri poimittuna.)
3.8.2015 LÖYDÄ MAUSTEIDEN MAAILMA (Ihminen on jo pitkään oivaltanut, että mausteilla on merkitystä ruoanlaitossa.)
10.8.2015 KUUNTELE ITSEÄSI (Kroppasi on viisas. Se tietää milloin olet liian rasittunut ja milloin olisi syytä levätä.)
17.8.2015 SUOSITTUJA LUONTAISHOITOJA (Lääketieteen rinnalle lountaishoidot.)
26.8.2015 KIIKKUSTUOLI OPETTAA (On sanottu, että ihminen kuolinvuoteellaan harmittelee niitä asioita, joita ei tullut aikanaan tehtyä. Siinä ei niinkään jäädä harmittelemaan niitä asioita mitä tuli tehtyä.)
3.9.2015 VINKKEJÄ HERKKÄVATSAISELLE (Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen kertoo monivuotisella kokemuksellaan miten suolisto saadaan kuntoon ruokavaliolla ja muilla keinoilla.)
9.9.2015 VÄHENNÄ SOKERIKUORMAA (Sokeri suurina määrinä raunioittaa terveyttäsi.)
17.9.2015 AITO INNOSTUS (Suomessa on selkeästi menossa vaaralliset ajat. Välitöntä sodan uhkaa ei ole, mutta meiltä ollaan viemässä elämän suurimpia aarteita: aito innostus.)
21.9.2015 SIIRTYMINEN PAREMPIIN RUOKAVALINTOIHIN (Olet aikonut siirtyä tekemään laadukkaampia ruokavalintoja? Tässä turpaduunarin vinkit parempaan, aidompaan ja terveystietoisempaan ruokaan siirtyvälle.)
28.9.2015 PUOLUKKAA LÖYTYY (Puolukka on erityisen hyödyllinen marja.)
6.10.2015 ILMAISTYÖ – SIUNAUS VAI KAUHISTUS? (Ilmaisen työn tekeminen ei ole niin helppo asia ymmärtää.)
15.10.2015 TEE JOKU ONNELLISEKSI (Lueskelin onnellisuusprofessori Markku Ojasen uusinta kirjaa onnesta ja luin yhden tuoreen tutkimuksen onnesta.)
23.10.2015 YKSINKERTAISIA TERVEYSOHJEITA (Luennoillaini tarjoan välillä yksinkertaisia ratkaisuja terveyteen. Tässä yksi kurkistus hyvin yksinkertaisiin terveysohjeisiin, joita jokainen meistä voi halutessaan noudattaa.)
28.10.2015 TSEMPPIÄ TÖIHIN (Työpaikoilla eletään rankkoja aikoja. Työttömyyden pelko ja yt-neuvottelut myrkyttävät työpaikan ilmapiirin. Entistä enemmän töitä kaatuu yhä vähenevän työntekijäporukan niskaan.)
3.11.2015 KYSYMYKSIÄ TERVEYDESTÄ (Tärkeintä on, että pysähdyt miettimään näitä tärkeitä kysymyksiä.)
13.11.2015 RUNO SAIRAUDESTA JA TOIVOSTA (Yritän edistää terveyttä monin eri keinoin, joista runoilu on ehkä vähiten tunnettu.)
17.11.2015 ANNA TERVEYDEN VALITA SINUT! (Anna terveyden valita sinut – tänään!)
23.11.2015 AAMU ON IHMISEN PARASTA AIKAA! (Ruotsiksi sanotaan, että ”Morgonstund har guld i mund”. Sillä tarkoitetaan, että aamun ensimmäiset tunnit ovat kullan arvoiset.)
4.12.2015 MYÖNTEINEN ELÄMÄNASENNE (Kuule, myönteistä elämänasennetta ei kukaan voi viedä sinulta pois! Älä jää menneitä hautomaan. Kanveesista nouset taas jaloillesi, sillä näethän, että aurinko paistaa jo!)
9.12.2015 HUUMORILLA SELVIÄÄ! (Huumoria pitää olla elämässä! Muuten se olisi liian tylsää.)
18.12.2015 TERVEYSTIETOINEN JOULU (Joskus voi olla hyvä käyttää joulun odotukseen ja -viettoon paradoksin voimaa: ”Sinä et valitse joulua, vaan joulu valitsee sinut!”)
8.1.2016 HYVIÄ JA HUONOJA VALINTOJA (Pohdi mitä hyviä ja huonoja terveyteen liittyviä valintoja olet tehnyt.)
12.1.2016 TYÖN SIUNAUS (Terveys on aarre, jota pitää käyttää, hoitaa ja kartuttaa. Älä anna terveytesi lojua käyttämättömänä!)
19.1.2016 HYVÄ TULEE HYVÄN LUOKSE (Kannattaa olla hyvä. Ainakin jos on uskominen viime päiviin.)
25.1.2016 LOHDUTTAVA TAIDE (Terveystoimittajana saan varsin runsaasti kirjoja arvioitavaksi. Äskettäin tuli erittäin kiintoisa kirja avioitavaksi: Krista Launonen. Paljastavat värit, hoitavat kuvat (Gummerus 2015))
1.2.2016 PYSY NUOREKKAANA HARRASTAMALLA LIIKUNTAA (Ikuisen nuoruuden pilleriä ei ole keksitty, mutta tutkimukset osoittavat, että liikunnalla voi olla merkitystä kun halua pysyä nuorekkaana.)
8.2.2016 50 SYYTÄ LIIKKUA (50 syytä liikkua. Riittääkö?)
15.2.2016 YLLÄTYKSELLINEN TERVEYSOHJE (Väitetään, että tämän terveysohjeen olisi kirjoittanut Katharina Elisabeth Goethe.)
22.2.2016 ÄLÄ OLE LIIAN TOTINEN! (Rennommalla elämänasenteella pärjäät paremmin läpi elämän karikkojen.)
1.3.2016 KOKEILE PIENTÄ MUUTOSTA (Ratkaisu voi olla tässä: kokeile ihan pientä muutosta elämäntapoihisi.)
8.3.2016 HEIKKO ITSETUNTO? (Mitä tehdä sille seikalle, että sinulla on heikko itsetunto?)
14.3.2016 TÄYDELLISYYTEEN PYRKIMINEN – KANNATTAAKO? (En ole niin varma onko täydellisyyteen pyrkiminen välttämättä kovinkaan hyvä asia.)
21.3.2016 MIELEN TERVEYTTÄ (Terveys on myös mielen terveyttä (tahallaan kirjoitettu erikseen kahtena sanana!). Mieli on terve kun tajuntaamme hallitseva tunnetila suurimmaksi osaksi tuottaa meille mielihyvää.)
31.3.2016 LIIKETTÄ JA LEPOA (Viisaita sanoja tarjolla.)
10.4.2016 MIELI VAIKUTTAA KEHOON (Nyt loppuu mielen vaikutusten vähätteleminen! Ilmiöllä on tieteellinen pohja.)
22.4.2016 LISÄÄ MIELEN VAIKUTUSTA KEHOON (Mieli hoitaa lapsia!)
26.4.2016 LAADUKKAITA VÄLIPALOJA (Mikäli on nälän tai tylsistymisen takia tarvetta laadukkaalle välipalalle, usein niin tyhmien napostelutuotteiden sijaan, voin suositella näitä välipaloja.)
2.5.2016 TOP-5 RAVINTOLISÄT (Ilman sen laajempia selittelyjä, tässä ovat parhaat ravintolisät.)
10.5.2016 TERVEYSTIETOISEN ELÄMÄN HIENOSÄÄTÖÄ (Tässä hetkessä eläminen ja siitä nauttiminen!)
17.5.2016 ITSETUNNON RAKENNUSOHJE (Minä väitän, että itsetunto rakennetaan rakkaudella.)
23.5.2016 NÄIN SELÄTÄT VÄSYMYKSEN (Ensimmäinen ohje väsymyksen poistamiseksi on: Nuku!)
30.5.2016 ROIKKUMALLA PUHTIA YLÄVARTALOON (Muistan nuoruudestani mm. tämän merkittävän asian: Puissa roikuttiin ja kiipeltiin usein.)
7.6.2016 RIITTÄVÄ VEDEN JUONTI (Veden juomista pidetään tärkeänä. Ja niin pidän minäkin!)
15.6.2016 PAINONHALLINTAA CHRISTERIN TAPAAN (Mistä tässä menetelmässäni on kyse? Se on niin yksinkertainen juttu, että oikein hävettää kertoa.)
20.6.2016 VÄLTÄ NAPOSTELUA (Napostelu tekee sinusta lihavan.)
28.6.2016 KIITOLLISUUSPÄIVÄKIRJA (Tällä viikolla pidämme kiitollisuuspäiväkirjaa.)
4.7.2016 TEE VUODENAIKOJEN KANSSA SOPIMUS (Tehdään vuodenaikojen kanssa sellainen sopimus, että Suomessa on juuri sopivat säät.)
11.7.2016 20 SEKUNNIN SÄÄNTÖ (Harvardin yliopiston luennoitsija Shawn Achor on keksinyt ns. 20 sekunnin säännön.)
19.7.2016 TERVEYSASIOIDEN LOPPUUN SAATTAMINEN (Mieti erityisesti terveytesi eteen tehtäviä asioita. Onko sinulla vaikeuksia saada niitä valmiiksi? )
26.7.2016 ELÄMÄ ON IHME (Arkiset, tutut ja yksinkertaiset asiat ovat itse asiassa elämän ihmeen selkeimpiä ilmentymiä. Ikävä kyllä emme osaa näitä asioita riittävästi arvostaa.)
2.8.2016 VESI HOITAA ELIMISTÖÄSI (Aikuisen ihmisen elimistöstä yli puolet on vettä. Mitä hoikempi ihminen on, sitä enemmän hänessä on elimistöä hoitavaa vettä suhteessa elopainoon.)
8.8.2016 UNELMOI! (Matkallasi kohti terveystietoista elämää tarkkailemme tällä viikolla unelmiamme. Ota itsellesi aikaa ja mieti mikä unelma kannattelee elämääsi.)
18.8.2016 VENYTTELE VETREÄKSI (Venytellä voi milloin tahansa ja lähes missä tahansa.)
22.8.2016 VERENSOKERITASON VAKAUTTAJASMOOTHIE (Haluan jakaa lääkäri Olli Sovijärven erinomaisen smoothiereseptin teille.)
29.8.2016 RUOKAOSTOSTEN SUUNNITTELU (Syötkö päivästä toiseen samanlaista ruokaa? Onko liian kiire? Pakko vain napata jotain nopeasti?)
7.9.2016 KEHITÄ ITSETUNTOA (Tulin äsken Heidi Holmavuon ”Uskalla elää - mielellään eteenpäin” kirjan julkistamistilaisuudesta. Kirjasin heti ylös hänen ohjeensa itsetunnon kehittämisessä.)
12.9.2016 ELÄIMELLISTÄ LIIKETTÄ (Lapsena olin aika paljon yksikseni. Viihdyin yksin. Silloin tuli keksittyä kaikenlaista hauskaa. Muistui mieleen yksi liikuntaleikki, jonka keksin ehkä 12-13 -vuotiaana.)
19.9.2016 PIRTELÖN TEKOON! (Olen innostunut siitä yksinkertaisesta tavasta miten voi tehdä terveellistä juotavaa/syötävää sillä tehosekoittimella. )
27.9.2016 PETTYMYSTEN SIETÄMINEN (Tarvittaessa kyseenalaista ja tarkastele vaatimustesi luonnetta ja niiden vaikutusta itseesi ja elämäsi ihmisiin.)
3.10.2016 TIETOINEN KATSOMINEN (Olet kotona. Ota rauhallinen asento. Katso sitten hetken aikaa ympärillesi. Huoneessa, jossa parhaillaan olet, huomaatko millaista siellä on? Tutussa paikassa. Löydätkö jotain sellaista mitä et aikaisemmin ole huomannut?)
10.10.2016 NEGATIIVINEN AJATTELU HALLINTAAN (Hyvinvointivalmentaja, bisnesguru ja julkisuuden henkilö Jari Sarasvuo lähetti kirjeen.)
17.10.2016 ÄLÄ PELKÄÄ ELÄMÄÄ (Tapasin erään herrasmiehen, joka kutsui itseään tilapäisajattelijaksi. Lainaan hänen ja minun välisestä keskustelusta jotain tähän terveysohjeeseen.)
24.10.2016 VOIMALAUSEITA (Voimalauseita on hyvä käyttää, silloin kun epäilee oman elämänsä mielekkyyttä.)
31.10.2016 9 KEINOA HOITAA VAKAVAA SAIRAUTTA (Olin terveystoimittajan hommissa lauantaina 29.10.2016 Helsingin kulttuuritalolla. Sain olla raportoimassa mm. syöpätutkija Kelly A. Turnerin luentoa.)
8.11.2016 MONIPUOLISUUTTA RUOKAVALINTOIHIN (Monesti olemme tapojemme orjia ja syömme samaa ruokaa päivästä toiseen. Tässä ei sinällään ole mitään vikaa, jos ruokavalio on sovussa terveysarvojen kanssa.)
14.11.2016 YLEISIN SYY SAIRASTUMISEEN (Etsin tähän terveysohjeeseeni jotain erikoista. Ajattelin pohtia lukijani kanssa niitä tekijöitä, jotka aiheuttavat useimmiten sairastelua länsimaiselle ihmiselle.)
22.11.2016 IMMUUNIPUOLUSTUS KUNTOON RAUHOITTUMALLA (Aika tärkeää on ylipäänsä pysyä terveenä! Ihmisen ei kuulu olla kipeä, vaan terve. Terveydestä huolehtii toimiva immuunipuolustuksemme.)
30.11.2016 IMMUUNIPUOLUSTUS JA TERVE SUOLISTO (Suolisto on ykkösasemassa kun ylläpidämme hyvää vastustuskykyä ja toimivaa immuunipuolustusta.)
5.12.2016 TOIMIVA IMMUUNIPUOLUSTUS (Tällä kerralla pohdimme sitä ihmettä mitä toimiva immuunijärjestelmä tarjoaa joka päivä, tunti ja minuutti.)
14.12.2016 LIIKUNNALLA IMMUUNIPUOLUSTUS KUNTOON (Liikunnan terveysvaikutukset ovat huomattavia. Niinpä ei ole mikään yllätys, että erityisesti kestävyystyyppinen, matalatehoinen liikunta (vaellus, rento uinti, kevyt hölkkä) tukee immuunijärjestelmää.)
19.12.2016 SUOLISTON TOIMINTA ON ÄLYKÄSTÄ (Suolistollamme on ainutlaatuisia ominaisuuksia. Se pystyy kilpailemaan jopa aivojen kanssa.)
24.12.2016 TERVEYSVALISTUS PIENINÄ ANNOKSINA (Minun lahjani sinulle on kertoa terveyden tiestä, sillä terveys on suuri lahja, enkä halua sinun kadottavan sitä.)
27.12.2016 KEINOTEKOISET MAKEUTUSAINEET OVAT TERVEYSRISKI (Terveystietoisissa piireissä vältetään keinotekoisia makeutusaineita. Ei sen takia, että se olisi muodikasta, vaan siksi kun näiden makeutusaineiden käyttöön liittyy terveysriskejä.)
3.1.2017 MYÖNTEISTEN AJATUSTEN VOIMA (Vuoden ensimmäinen terveysohje paljastaa myönteisen ajattelun voiman.)
10.1.2017 VUOSIIN LISÄÄ ELÄMÄÄ (Juttelin pari tuntia terveystohtori Pekka Puskan kanssa. Sovimme keskustelun pääaiheeksi terveyden edistämisen. Vaikea löytää Suomesta parempaa keskustelukumppania.)
16.1.2017 JUO KAHVIA! (Tässä terveysohjeessa sallitaan kahvin juonti, sillä kahvi sisältää paljon antioksidantteja ja kofeiinia. Molemmat ovat terveyttä edistäviä kohtuullisin määrin. Antioksidantit parantavat vastustuskykyä ja kofeiini piristää.)
23.1.2017 TYÖN JA LEVON VAIHTELU (Työn vastapainona saa mieluusti olla lepo.)
31.1.2017 ELÄMÄNTAPA PITKÄÄ IKÄÄ TAVOITTELEVILLE (Jotain Okinawan saarella tehdään oikein, koska siellä eletään ennätyksellisen vanhaksi ja terveitä elinvuosia riittää hyvin monille jopa hautaan asti.)
6.2.2017 JANI LAKASEN MIETTEITÄ (Tässä muutamia maailmanmestarin mietteitä itsekullekin kokeiltavaksi.)
13.2.2017 TARVITSEMME TOISIAMME (Lääkäri Bertil Marklund on kirjoittanut äskettäin (Otava, 2017) mainion pienen hyvinvointioppaan, josta poimin yhden hyvän terveysvinkin. )
20.2.2017 LIIKUNNALLISIA SANANLASKUJA (Minulla on käytössä laaja sananlaskujen kokoelma. Sitä olen laatinut jo useiden vuosikymmenien ajan. Se ei koskaan tule valmiiksi. Aina löytyy uutta. Irrotin kokoelmasta muutamia liikunnallisia sananlaskuja.)
27.2.2017 JUOKSE KÄVELE JUOKSE! (Juoksijan on hyvä aina välillä kävellä lenkeillään. Se ei välttämättä ole juoksijan heikkoutta, vaan ihan järkevää puuhaa.)
6.3.2017 PIDÄ PAINOSI KURISSA (Vaikka kuinka säntillisesti elää, liikkuu, syö ja nukkuu hyvin, niin paino tahtoo nousta ihmisen ikääntyessä.)
13.3.2017 D-VITAMIINI ON TÄRKEÄ MUISTAA (Ruoan kautta (kala, sienet, vitaminoidut ruoat) on erittäin vaikea saada tätä vitamiinia riittävästi. )
20.3.2017 VANHAT PARANNUS- JA HOITOKEINOT (Elvi Muuronen (Nurmijärvi) muistelee vanhoja parannus- ja hoitokeinoja.)
27.3.2017 PAHALTA HAISEVAA TERVEYSRUOKAA (Se on totta, että natto haisee pahalle, mutta maistuu hyvälle. Ja kaiken lisäksi se on mahdottoman terveellistä.)
3.4.2017 KATKAISE NEGATIIVINEN AJATTELU (Suuttumusta ja vihaa ei kannata pitkään kantaa mukanaan. Katkaise negatiivinen kehä ajoissa.)
10.4.2017 TERVEYTESI PERUSTA (Onko jotain sellaista löydettävissä terveydestä, joka on yleismaailmallista, lähes pakollista, jota on tehtävä joka päivä, jotta terveys säilyy?)
18.4.2017 KETOGEENINEN RUOKAVALIO (Ketogeeninen ja yleensäkin vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole mikään uusi muoti-ilmiö.)
25.4.2017 ELÄMÄNVIISAUKSIA ETSIMÄSSÄ (Viisautta ja älykkyyttä on ollut tapana mitata älykkyystesteillä. Mutta miten mitata elämänviisautta?)
2.5.2017 VÄLINEITÄ MYÖNTEISEEN AJATTELUUN (Myönteisesti ajatteleva optimisti sanoo usein: ”Minä osaan, jos haluan ja yritän riittävän tarmokkaasti.” Sen sijaan pessimisti tyytyy usein tähän: ”Minä en osaa, vaikka kuinka yrittäisin, niin epäonnistun kuitenkin.”)
8.5.2017 MITTAAMATTOMAN ARVOKAS TERVEYS (Terveys ei aina merkitse lääketieteellisen laitteen näyttämää suosiollista mittarilukemaa, vaan terveydessä on kyse myös vaikeammin mitattavissa olevista asioista kuten onnellisuus. Terveys merkitsee monille sairauden poissaoloa. Terveeksi julistetaan se ihminen, jolle ei ole diagnosoitavissa yhtään sairautta. Onko näin?)
15.5.2017 LUONNOLLINEN JA AITO RUOKA (Muutamia vuosia sitten olin Studio55-ohjelmassa (MTV3) puhumassa toimittaja Markku Veijalaisen kanssa aidosta ruoasta. Mielestäni ohjelmassa esille tulleet asiat ovat edelleen ajankohtaisia.)
22.5.2017 MITÄ TEHDÄ PÄÄNSÄRYLLE? (Päänsärky on yleisimpiä ihmisen sairaustiloja ja syyt päänsärkyyn voivat olla kovinkin monimutkaisia selvittää. Särky voi olla migreenityyppistä tai vaikka jännityksestä johtuvaa. Tässä muutamia ohjeita mitä voi tehdä päänsärylle.)
30.5.2017 SUHTAUDU VIISAASTI KEHOSI VIESTEIHIN (Päänsärky oli viime viikolla käsittelyssä. Jatketaan kivun pohdintaa. Tässä terveysohje siitä miten opit kuuntelemaan kehosi kipuviestejä.)
5.6.2017 PITKÄAIKAISEEN KIPUUN VAIKUTTAVAT TEKIJÄT (Tilaajien pyynnöstä jatkan kipuun liittyvää ohjeistustani. Tässä asioita mitä pitää miettiä kun kipu on pitkäaikaista)
12.6.2017 TULEHDUSKIPUUN LYMFAHOITOA (Tilaajien pyynnöstä jatkan kipuun liittyvää ohjeistustani. Tässä arvokas vinkki täydentävästä hoitomuodosta, jonka on todettu auttaneen tulehdukselliseen kipuun - lymfahoito.)
19.6.2017 KIPU EI JALOSTA (Terveysohjeitteni lukijat pyysivät kipuun liittyvää ohjeistusta. Tässä näillä näkymin viimeinen kipuohje, mutta ei ehkä vähäisin. Otsikon sanat ovat diplomiravintoterapeutti Hanna Huttusen erinomaisesta kirjasta ”Kiputus”. Kirja-arvostelun löydät turpaduunarin blogista.)
26.6.2017 MIELLYTTÄVÄÄ LIIKUNTAA (Moni on huomannut liikuntainnostuksensa hiipuvan jos siihen yhdistyy tylsistyminen, kipu tai muu epämiellyttävä tunne. Ratkaisu löytyy odotetusti miellyttävästä liikunnasta.)
3.7.2017 ARMELIAAMPAA LIIKUNTAA (Moni meistä selviytyisi elämässä paremmin jos liikkuisimme armeliaammin. Huippu-urheilijan tavoitteet liikunnassa ovat täysin erilaiset kuin kunto-urheilijan.)
12.7.2017 VOITA VAI MARGARIINIA? (Vantaan Sanomat kokosi tällä viikolla yhteenvedon leipärasvakeskustelusta SuomiAreenalla. Virallinen terveysvalistus liputtaa margariinin puolesta, mutta suurin osa terveystietoisista käyttää voita.)
17.7.2017 ONNELLISUUS TARTTUU (Tutkimusten mukaan onnellisuus tarttuu. Onnellisten ihmisten parissa viihtyy. Valitse siis ympärillesi onnellisia ihmisiä.)
24.7.2017 ONNETTOMALLE YSTÄVÄLLISYYTTÄ (Viime viikolla kehotettiin tartuttamaan onnellisuutta ympäristöösi. Entä sitten kun eteen sattuu onneton? Miten menetellä? Miten toimia? Sitä pohdimme tällä viikolla.)
31.7.2017 VÄLTÄ NÄITÄ RUOKIA (Terveystietoisen pitää välttää tai ainakin vähentää joidenkin ruokien nauttimista. Pitkään tilannetta seuranneena, uskallan paljastaa vältettävien ruokien listan. Lista näkyy tilaajille)
8.8.2017 LIIKA ON LIIKAA LIIKUNNASSAKIN (Liikunta on terveellistä, mutta sitäkin voi olla liikaa, jolloin se kääntyy itseään vastaan. Olet varmaan kuullut, että stressaantuneet ihmiset menevät huonoon kuntoon aloitettuaan heille mahdollisesti räätälöidyt liikuntaohjelmat.)
16.8.2017 ELIMISTÖN UUDISTUMINEN (Jäi muhimaan mieleen huikea kysymys: Jos ravitsevan ruoan ja terveiden elämäntapojen myötä solumme viihtyvät meissä ja uudistuvat koko ajan, onko liioiteltua kysyä montako kertaa aiot syntyä uudestaan elämäsi aikana?)
21.8.2017 IHANA SUOLA (Moderni lääketiede on tehnyt suolasta lähes myrkyn veroista ja valkotakkisten propaganda-annokseen kuuluu varoittaa aina siitä suolasta on sitten kyse mistä tahansa vaivasta. Mikä mahtaa olla totuus?)
29.8.2017 RASVATON MAITO ON IHAN TURHA JUOMA (Suomalaista terveyspolitikointia pahimmillaan on rasvattoman maidon ihannointi. Olisi ehkä järkevämpää juoda vettä kuin rasvatonta maitoa. Täysrasvaisesta maidosta on sentään näyttöä, että se ylläpitää terveyttä.)
4.9.2017 PIRTELÖSTÄ PIRTEYTTÄ JA VOIMAA (Monesta kodista löytyy blenderi, tehosekoitin. Lojuuko se käyttämättömänä? Tässä muutamia hyvin yksinkertaisia pirtelöohjeita. Anna blenderin käydä täydellä teholla noin 30 sek. Kaada isoon lasiin ja nauti. Christerin hapokas terveysjuoma, voimajuoma ja hemmotteluhetki.)
11.9.2017 NAURU KUULUU ELÄMÄÄN (Hymystä ja naurusta on paljon viisasta jaossa monissa kirjoissa. Sanotaan, että hymy on ikkuna, josta näkee, onko sydän kotona. Joka ei osaa nauraa itselleen, hänellä on aihetta vakavuuteen. Ja tiesithän, että nauru nuorentaa, rakkaus kaunistaa. Hymyilevät kasvot karkottavat kurjuuden, sanotaan Afrikassa.)
18.9.2017 ÄLÄ MENE PANIIKKIIN SYYSFLUNSSASTA! (Välillä saan terveysohjeeni tilaajilta pyyntöjä voisiko käsitellä heidän ehdottamiaan terveysaiheita. Niitä on nyt jonkin verran kerääntynyt. Tässä yksi niistä: Miten pitäisi suhtautua syysflunssaan?)
25.9.2017 KEVYEN KUNTOILUN ALOITTAMINEN FLUNSSAN JÄLKEEN (Terveysohjeeni tilaajilta on tullut useita pyyntöjä täsmällisten terveysaiheiden käsittelystä. Tässä yksi niistä: Miten pitäisi suhtautua kuntoiluun flunssan jälkeen?)
2.10.2017 VENYTELLEN VIRKEÄKSI AAMULLA (Katso kissaa tai koiraa miten se venyttelee? Autuaasti raajojaan levitellen maata pitkin. Näin sinunkin pitää venytellä aamulla.)
9.10.2017 ELÄMÄSI TÄRKEIMMÄT KYSYMYKSET (Nyt on jaossa tärkeitä kysymyksiä! Ehkä elämäsi tärkeimmät?)
16.10.2017 KORPISOTURIN EVÄÄT (Omistan kirja-aarteen: Korpisoturin keittokirja (Kirjapaino Lause, 1944). Siinä on esitelty mukavia ruokaohjeita, joita jokainen meistä voi soveltaa omissa oloissaan. Tässä terveyskirjeessäni tilaajille on jaossa muutamia helppoja.)
23.10.2017 ALKUPERÄISKANSOJEN RUOKAVALIO (Omistan kirja-aarteen: Tending the Wild - Native American Knowledge and the Management of California’s Natural Resources, 2005. Siinä on esitelty Amerikan inkkareiden ruokaohjeita, joita mieluusti voi suositella myös nykyajan suomalaisille)
30.10.2017 LISÄÄ ALKUPERÄISKANSOJEN RUOKAVALIOSTA (Kirja-aarteessa ”Tending the Wild - Native American Knowledge and the Management of California’s Natural Resources” (2005) esitellään Amerikan inkkareiden ruokaohjeita, joita mieluusti voi suositella myös nykyajan suomalaisille)
6.11.2017 RAIKASTA ELÄMÄÄ (Ystäväni Liisa Olsson löysi noin kolme vuotta sitten tällaisen (zen)tarinan, joka mielestäni opettaa asennoitumaan katkeriin hetkiin elämässä ihan raikkaalla tavalla.)
13.11.2017 EPÄTERVEELLISTÄ MAKEUTTA (Yksi kiistellyimpiä makeuttajia on maissituote nimeltään fruktoosi-glukoosisiirappi eli isoglukoosi. Käytetään lyhennettä HFCS, high fructose corn syrup.)
20.11.2017 TERVEYSMIETTEITÄ (Olen useiden vuosien aikana kerännyt talteen muiden parhaimpia terveysmietteitä ja itsekin joitakin osannut tuottaa. Tässä muutamia viikkoasi piristämään.)
27.11.2017 SANO EI EINEKSILLE! (Luennoillani kaikuu silloin tällöin tämä viesti: ”Sano EI eineksille, JUU juureksille!”.)
4.12.2017 HIPPOKRATES JA IKÄÄNTYVÄN EHTYVÄ SISÄINEN LÄMPÖ (Äskettäin osui silmiin kiintoisa, antiikkinen näkökulma ikääntymiseen: Sisäisen lämmön ehtyminen! Hippokraatteella oli paljon viisasta sanottavaa.)
12.12.2017 ELÄMÄ YKSINKERTAISEMMAKSI (Olen monessa terveysohjeessa halunnut yksinkertaistaa asioita, jotta kaikki tajuaisivat mistä on kyse. Nyt yksinkertaistetaan elämä!)
20.12.2017 LENITAN LISTA (Vuonna 1937 syntynyt toimittaja, tietokirjailija ja yrittäjä Lenita Airisto on tehnyt listan pitkään ja hyvään elämään)
26.12.2017 ON VUORO PYSÄHTYÄ (Joskus on aika kasvaa, joskus taas on tärkeää levätä. Jos koko ajan touhuaa lepäämättä välillä, ajaa itsensä loppuun. Vuoden 2017 viimeinen terveysohje muistuttaa levon merkityksestä.)
2.1.2018 NINAN ERINOMAISET TERVEYSOHJEET (On hyvä aloittaa uusi vuosi hyvien terveysohjeiden kera. Ohjeet tarjoaa pitkäaikainen yhteistyökumppanini espoolainen ravintoneuvoja Nina Westerback)
9.1.2018 MAGNESIUM AUTTAA JAKSAMAAN (Kun etsitään syitä jaksamattomaan ja väsyneeseen olotilaan aika moni saa ohjeen nukkua paremmin, liikkua enemmän ja syödä energiapitoista ja terveellistä ruokaa. Entä jos tämä ei auta? Olisiko magnesiumista hyötyä?)
16.1.2018 OTA VASTUU ELÄMÄSTÄSI (Inspiroiduin Tuomas Mikkosen uunituoreesta kirjasta ”100 tapaa uudistua ja kukoistaa” (Docendo, 2018). On tärkeää ottaa vastuu tekemisistään ja tekemättä jättämisistään.)
22.1.2018 TAKAISIN LUONTOON (Lähes kaikissa terveysoppaissa huomautetaan, että on tärkeää oleskella luonnossa. Elämä ei voi olla niin kiireistä, etteikö olisi aikaa kävelylenkkiin luonnon keskellä.)
29.1.2018 MIETIN TERVEYDENHOITOA (Välillä mietin ääneen)
5.2.2018 SUHTAUDU STRESSIIN OIKEIN (Stressi on hyvä renki, mutta huono isäntä. Näin sen ehkä voi sanoa.)
12.2.2018 VAHVA MOTIVAATIO (Vahva motivaatio edistää terveyttäsi syntyy sinä hetkenä kun oivallat MIKSI teet terveyttä edistäviä muutoksia elämässäsi.)
19.2.2018 TEE JOTAKIN ASIALLE! (Pitäisi tehdä jotakin asialle, moni pohtii. Pitäisi. Mutta asia jääkin pelkän pohdinnan tasolle.)
28.2.2018 AUTA TOISIA (Jos haluat olla onnellinen, voit tavoitella sitä auttamalla toisia ihmisiä.)
5.3.2018 LCHF TOIMII (Lyhenne LCHF eli Low Carb High Fat on ruokavalio, jossa karsitaan vähiin ruoan sisältämät hiilihydraatit ja nautitaan sen sijaan runsaasti ravintorasvoja sekä pidetään proteiinin saanti kohtuullisena.)
12.3.2018 TERVETTÄ LEIKKIÄ (Olet ehkä kuullut sanonnan, että lapsi on terve kun hän leikkii. Voisiko aikuinenkin voida paremmin, jos pistää leikiksi?)
19.3.2018 MAAILMAN ONNELLISIN KANSA (Suomi on maailman onnellisin maa YK:n tuoreen onnellisuusraportin mukaan, kertoo uutistoimisto AP.)
26.3.2018 AIKAA ITSELLESI (Stressin lieventämisen voi aloittaa varaamalla aikaa itselleen.)
2.4.2018 RAUTAA ELIMISTÖLLESI (Raudan puutteessa altistumme anemian lisäksi herkemmin infektioille, hiukset irtoavat päästä, saamme kärsiä päänsärystä, sydänoireista ja yleisestä väsymyksestä.)
9.4.2018 EI TIETEELLISESTI TODISTETTU (Täydentävien hoitojen käyttönottoa ja hyväksyntää rajoittaa usein se, että joitakin hoitoja (esim. homeopatia ja energiahoidot) ei ole länsimaisen tiedekäsityksen mukaisesti pystytty todentamaan ihan sataprosenttisesti. Miten tällaiseen pitäisi suhtautua?)
16.4.2018 PIIRRÄ ONNEN OSA-ALUEET (Elämme kuvien kekellä. Visuaalisuus on ajan trendi. Mitä jos piirtäisit itsellesi oman onnesi koko kuvan? Miltä elämäsi näyttää juuri nyt? Minä autan sinua.)
24.4.2018 LUONNOLLISET VITAMIINIT (Joko olet nauttinut kevään tulon kunniaksi ensimmäiset luonnolliset C-vitamiiniannokset? Miksi luonnollinen on parempi kuin synteettinen?)
3.5.2018 HYVÄ TYYNY TAKAA HYVÄT UNET (Hyvä niskaa tukeva tyyny on erittäin tärkeä vuoteen osatekijä)
7.5.2018 LAISKUUDELLA TURHAN HUONO MAINE (Osaatko rentoutua tuntematta tunnontuskia siitä, että laiskottelet?)
14.5.2018 NUKKUMINEN ON VÄLTTÄMÄTÖNTÄ (Nukumme joka yö, mutta emme tarkkaan tiedä miksi?
21.5.2018 TYYDYTÄTKÖ UNENTARPEESI? (Markku Partisen ja Anne Huutoniemen uudesta Uniterveyskirjasta (Docendo, 2018) löysin oivallisen pohdinnan unentarpeesta ja nukutun unen määrästä.)
28.5.2018 HUONO UNI – IKUINEN RIESA? (Moni ihminen nukkuu huonosti. Mikä siihen voisi olla syynä? Osaatko kertoa syytä, siihen miksi et nuku kovinkaan hyvin? Voisiko huonolle unelle tehdä jotain?)
5.6.2018 OHJEET STRESSIN LIEVENTÄMISEEN (Tässä kokeilunarvoisia ohjeita negatiivisen stressin vähentämiseen.)
11.6.2018 KETOGEENINEN RUOKAVALIO ON TURVALLINEN (Olen mukana Hippokratia-palvelussa tiedeasiantuntijana. Siellä on myös LKT Timo Kuusela)
19.6.2018 ONNELLISUUDEN KAAVA - HARHAT (Yhdysvaltalainen insinööri Mo Gawdat on ratkaissut onnellisuuden kaavan. Ainakin jos on uskomista hänen kirjaansa ”Onnellisuuden yhtälö”. Terveysohjeitteni tilaajat saavat tietää miltä kaava näyttää. Ryhdy sinäkin tilaajaksi!)
25.6.2018 ONNELLISUUDEN KAAVA – SOKEAT PISTEET (Jatkamme yhdysvaltalaisen insinöörin Mo Gawdatin seurassa. Hänen kirjansa ”Onnellisuuden yhtälö” kertoo mitkä sokeat pisteet sekoittavat meitä onnea etsiessämme.)
2.7.2018 ONNELLISUUDEN KAAVA – TOTUUS (Olemme taas yhdysvaltalaisen insinöörin Mo Gawdatin seurassa. Hänen kirjansa ”Onnellisuuden yhtälö” (Viisas elämä, 2017) kertoo totuuden onnesta.)
10.7.2018 HERKUTELLA VAIKO EI – SIINÄPÄ KYSYMYS! (Aika monta kertaa olen saanut kuulla luennoilla ja ohjaustyössäni mitä tehdä kun tekee mieli herkutella? Lue ajatuksiani tästä oikean- ja vääränlaisesta herkuttelusta! Vastaan heti ja ehkä yllättävästi: Herkutella saa ja siitä ei pidä potea huonoa omatuntoa!)
17.7.2018 HYÖDYLLISIÄ BAKTEEREJA (Hyödyllisillä suolistobakteereilla eli mikrobeilla voidaan edistää terveyttä. Erityisesti maitohappobakteerit (probiootit) ovat tärkeitä.)
23.7.2018 TERVEYSPANNUKAKUT (raejuustoa, emmentaalia, kananmunia, soijajauhoja tai mantelijauhoja, voita tai öljyä, ripaus suolaa. Syö kunnes nälkä lähtee!)
30.7.2018 TERVEYSKALAKEITTO (kalaa, kasviksia, sipulia, mausteita, voita tai öljyä, kuohukermaa, vettä. Syö kunnes nälkä lähtee!)
15.8.2018 AVOKADO PIRTELÖ (Avokado on erittäin terveellinen hedelmä ja hyvä terveellisen pirtelön osana.)
23.8.2018 KEHO JA MIELI TURVAAN (Karita Palomäki on kirjoittanut oivallisen kirjan kolhuja elämässä saaneille (Elämää voi aina parantaa, Otava 2018). Poimin kirjasta joitakin lyhyitä harjoitteita sellaisia tilanteita varten, jolloin pitäisi rauhoittua.)
27.8.2018 SAAKO OLLA KUPPI KAHVIA? (Kahvivallankumous-kirjasta (Otava 2018) löysin kivan kohdan missä kirjailijat Petri Leppänen ja Lari Salomaa kertovat kaksi tarinaa kahvista.)
29.8.2018 ARKI ON ILOA TÄYNNÄ (Arki on iloa täynnä, kunhan sen oivaltaa.)
3.9.2018 TERVEYSTIETOISTEN KANAKEITTO (Kanansuikaleita, vihanneksia, sipuli, suolaa, pippuria, currya ym. mausteita, sulatejuustoa)
13.9.2018 YLLÄTTÄVÄN MAISTUVA KASVISSOSEKEITTO (parsakaalia, kukkakaalia, kuohukermaa, sulatejuustoa, raejuustoa, suolaa, yrttimaustetta)
17.9.2018 IKIGAIN VIISI PILARIA (Otava on äskettäin julkaissut näppärän pienen kirjan japanilaisesta terveystietämyksestä. Sain sen luettua ja vakuutuin siitä, että meillä on paljon oppimista ikigaista, ”syy olemassaoloon”.)
24.9.2018 INTUITIIVINEN SYÖMINEN (Arvostamani ravitsemusterapeutti Patrik Borg on äskettäin julkaissut kirjan intuitiivisesta syömisestä (Tunne nälkä! Gummerus, 2018). Kirjassa on paljon hyvää tietoa sellaiselle, joka ei millään pääse eroon ylimääräisistä kiloistaan ja on jo ehtinyt kokeilla kaikenlaisia keinoja läskikasojen karkoittamiseksi.)
6.10.2018 HYVÄÄ HERKUNTAITA! (Outo otsikon sana on peräisin Timo Utterströmin yksittäisen sanan suomennoksesta Tim Ferrissin kirjassa Titaanien työkalut)
11.10.2018 ERÄS KIIREEN MÄÄRITELMÄ (Saku Tuomisen uuden kirjan julkistustilaisuudessa saimme kuulla ihan uuden määritelmän kiireelle.)
15.10.2018 TERVEELLÄ ON HYVÄ HUUMORI (Filosofi Jarno Hietalahti on uudessa kirjassaan ”Huumorin ja naurun filosofia” (Gaudeamus 2018) pohtinut huumoria monesta eri näkökulmasta. Paikoin tylsänpuoleinen teos osaa yllättääkin. Huumori-termin historia on nimittäin aika hauska.)
22.10.2018 AIVOJEN PUOLUSTUSJÄRJESTELMÄ: ANTIOKSIDANTIT (Tavattoman hyvä kirja aivojen terveydestä on juuri ilmestynyt Suomen kielellä ; Lisa Mosconi: Aivoruokaa - Syö paremmin, ajattele kirkkaammin (Art House, 2018).)
31.10.2018 SUOSITTU LÄÄKÄRI NEUVOO TEKEMÄÄN ELÄMÄNTAPAVALINTOJA (Lääkäri Antti Heikkilän uutta kirjaa on rankasti arvosteltu. Mielestäni tässä on ajojahdin tuntua. Lääkkeetön Elämä (Otava, 2018) -kirjassa on runsaasti hyvää tietoa tarjolla.)
5.11.2018 ELÄMÄSI VOITTORESEPTI (Voittoreseptistä kirjoitin erääseen liikuntalehteen. Terveysohjeeni tilaajille parhaimmat palat.)
18.11.2018 KAHVI EI KUIVATA ELIMISTÖÄ (Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen on uusimmassa kirjassaan ”Pötyä pöydässä” (Kirjapaja 2018) innostunut kumoamaan itsepintaisia ravitsemukseen liittyviä myyttejä.)
23.11.2018 HELPPOJA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA (Elämäntapamuutos on helppo silloin kun se parantaa terveyttä ja se on helppo toteuttaa.)
30.11.2018 VAIKEITA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA (Elämäntapamuutos on vaikea silloin kun se parantaa terveyttä ja on vaikeaa se tajuta ja muuttaa.)
8.12.2018 KIITOLLISUUDEN TUNNE (Älä ainoastaan tunne kiitollisuutta, vaan anna kiitollisuuden täyttää sinut kokonaan!)
12.12.2018 JÄRJESTÄ AIKAA TERVEYDEN YLLÄPITOON (Järjestä aikaa terveytesi hoitoon, niin kauan kuin vielä olet terve.)
19.12.2018 YKSINKERTAISIA VIIKOITTAISIA TERVEYSOHJEITA (Sain yllättäen kuulla, että terveysohjeitani luetaan ja toteutetaan. Vielä yllättävämpää oli se, että niistä on ollut paljon hyötyä.)
26.12.2018 VUOSI KOHTA LOPUSSA – MITÄ OPIT? (Aika on mennyt taas tosi nopeasti. Tämä on vuoden 2018 viimeinen terveysohje turpaduunarilta. Opitko jotain niistä?)
1.1.2019 UUSI VUOSI ALKAA – MITÄ JOS OTTAISIT SEN TYYNESTI VASTAAN? (Näin taas nuoruudesta tutun tyyneysrukouksen. Se on itse asiassa aivan loistava elämänohje, joka sopii kaikille tasapuolisesti uuden vuoden alkuun. ”Jumala suokoon minulle tyyneyttä hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa niitä asioita, joita voin, ja viisautta erottaa nämä toisistaan.”
7.1.2019 ÄLÄ LUPAA MITÄÄN (Uudenvuodenlupausten myötä käy kova kuhina kuntosaleilla, laihdutuskuureja käynnistetään ja luvataan kaikkea mahdollista tehdä terveyden eteen.)
14.1.2019 HYVÄ FLOW (Tuntuuko joskus siltä, että kaikki sujuu kuin leikiten? Olo tuntuu tosi hyvältä. Sinulla saattaa olla flow-kokemus.)
21.1.2019 TÄRKEIN TERVEYSVAIKUTTAJA (Järjestin jo kolmannen kerran äänestyksen Suomen tärkeimmästä terveysvaikuttajasta. Vuoden 2018 kisan voitti lääkäri Antti Heikkilä. Mitkä olivat äänestäjien perustelut hänen valinnalleen?)
28.1.2019 VÄHEMMÄN VEHNÄÄ (Viljatuotteet ovat osana länsimaista ruokavaliota, mutta vehnän käyttö on syytä jättää vähemmälle. Jokapäiväisestä vehnästämme on tullut ongelma jalostustyön ja tehoviljelyn myötä.)
5.2.2019 LAADUKAS UNI (Laadukas uni on tärkeää sekä henkisen että fyysisen palautumisen takia. Väsyttyään ihmisen pitää levätä, jotta energialähteemme täyttyvät seuraavaa päivää varten. Kun ihminen on nukkunut hyvin, ovat hänen keskittymis-, muisti- ja oppimiskykynsä sekä tarkkaavaisuutensa valppaimmillaan.)
14.2.2019 YKSINKERTAISIA OHJEITA VAKAVASTI SAIRASTUNEELLE (Rohkea viesti vakavasti sairastuneelle on nyt jaossa.)
20.2.2019 OLIIVIÖLJYÄ RUOKAMARKETISTA (Mikä on hyvää oliiviöljyä, kysyy moni. Lue yksinkertainen ohjeistus miten löydät hyvää oliiviöljyä ruokamarketista.)
25.2.2019 ONKO KAIKKI TIETO TERVEYDESTÄ JO SELVILLÄ? (Välillä käy mielessä, että onko ihan turha kirjoittaa ja puhua terveydestä. Kaikki tärkeä terveystieto on jo ollut jaossa, eikö niin?)
7.3.2019 TERVEELLISIMMÄT SIENET (Sienet ovat terveellistä ruokaa. Mitkä sienet ovat tutkimusten mukaan kaikkein terveellisimpiä?)
11.3.2019 MYÖNTEISYYS VOIMAVARANA (Ihmissuhdeoppaissa ei turhaan kehoteta hakeutumaan myönteisten ihmisten keskuuteen ja ottamaan myönteisyyden voimavarasta kaikki irti.)
18.3.2019 TERVEYSSUMMIT 2019 (Viikon kuluttua käynnistyy aivan huikea terveystapahtuma! Suuren suosion saavuttanut TerveysSummit saa jatkoa maaliskuussa 25.-31.3.2019. Mukana on jälleen useita kymmeniä suomalaisia hyvinvoinnin ja ravitsemuksen alan ammattilaisia. Varmista mukanaolosi ilmoittautumalla oheisesta linkistä. Tapahtuma on ilmainen. Linkki: https://terveyssummit.fi/ts/35///
27.3.2019 AITOUS, REHELLISYYS JA POSITIIVISUUS (TerveysSummitissa 2019 on kuultu toinen toistaan hienompia haastatteluja. Yksi suosikeistani on Pirkko Mannolan haastattelu.)
1.4.2019 VAIVATONTA JUOKSUA (Aki Nummela (maratoonari) on julkaissut hienon, uuden juoksukirjan.Vaivaton juoksu syntyy monimerkityksellisesti oikeasta juoksutekniikasta ja omalle tasolle sopivasta harjoittelusta.)
9.4.2019 PIHLAJANSILMUJA (On se aika vuodesta, jolloin pihlajansilmut aukeavat. Tämä jokavuotinen juhla on ikimuistoinen.)
16.4.2019 TERVEYS ON TÄRKEÄ OSA ARVOMAAILMAASI (Terveys on arvovalinta.)
24.4.2019 HELPPOJA RUOKAVALINTOJA (Ruokavalinnoissa nähdään joskus isoja ongelmia. Ongelmat väistyvät jos tehdään ne helpoimman kautta.)
30.4.2019 KUN MUISTI PETTÄÄ – MITÄ VOI TEHDÄ? (Kun ikää tulee lisää, moni huomaa muistavansa asiat yhä huonommin. Vakavimmillaan sitä sairastuu johonkin muistisairauteen, mutta nämä kehittyvät yleensä hitaasti ja paljon on tehtävissä ennen näitä kauheuksia.)
7.5.2019 LÄÄKÄRIN AMMATTI ON ERITTÄIN VAATIVA (On erittäin vaikea pistää eri ammatteja järjestykseen sen mukaan miten vaativia ne ovat. Luulisin kuitenkin, että lääkärin ammatti on yksi vaativimpia.)
17.5.2019 ENSIN PERUSASIAT KUNTOON (Moni lähtee hifistelemään ja parantamaan terveyttään monin eri keinoin toteuttamatta ensin terveyden perusasioita.)
20.5.2019 TARKKAILE VEDEN SAANTIASI (Riittävä veden saanti on perusasioita terveystietoisessa elämässä. Karkeana arviona voidaan sanoa, että vettä olisi hyvä juoda 1,5 litraa vuorokaudessa.)
27.5.2019 OPI HENGITTÄMÄÄN OIKEIN (Stressi ja erilaiset tunteet vaikuttavat helposti hengitykseemme. Pelästyessämme pidätämme hengitystämme ja usein hengitämme veltosti, vain rintakehän yläosalla. Opi hengittämään oikein.)
4.6.2019 HUUMORI JA TERVEYS (Huumorin terveysvaikutuksia kiitellään. Täytyy kuitenkin muistaa, että nauru voi myös loukata.)
10.6.2019 PAREMPAA ELÄMÄNLAATUA KOHTI (Turpaduunari on viikoittain jakanut elämänlaatua parantavia terveysohjeita. Tässä pieni yhteenveto parhaimmista vinkeistä tilaajille.)
18.6.2019 POISTA ELÄMÄSTÄSI SANA ”MUTTA” (Nyt tulee terveysohjeitteni tilaajille kautta aikain ehkä oudoin terveysohje. Ainakin mitä otsikkoon tulee. Sisältö on tietenkin täyttä timanttia.)
25.6.2019 OSAANKOHAN NEUVOA SINUA? (Nyt tulee terveysohjeitteni tilaajille kautta aikain ehkä paras terveysohje. Paras neuvo miten löytää terveys!)
1.7.2019 LUONNONKASVEISTA APUA TERVEYDEN YLLÄPITOON (Eläkkeellä oleva agrologi, maatalous- ja luonnontuotealan hankeosaaja Irja Mäkitalo on kaiken muun lisäksi erinomainen luonnonkasvien tuntija. Lue mitä vinkkejä hän tarjoaa luonnonkasveista.)
8.7.2019 USKOMUSHOITO (Olen mukana työryhmässä, joka pyrkii saamaan selvyyttä luontaishoitojen asemaan nykylääketieteessä. Työryhmässä olemme pahoillamme kun luontaishoidoista käytetään nimitystä uskomushoito.)
15.7.2019 STRESSIÄ EI TARVITSE SIETÄÄ (Päivän terveysmietteeni Facebookissa kuuluu näin: "Oivalla sinäkin, että stressiä ei pidä opetella sietämään, vaan sitä pitäisi pyrkiä vähentämään.")
29.7.2019 LOMA ON LOMAA, TYÖ TYÖTÄ (Moni onnistuu keventämään työtaakkaansa kesäksi. Moni tosin saa tehdä töitä kesällä enemmän kuin muulloin ja lomailla sitten kun siihen annetaan tilaisuus. Loma tekee hyvää on se sitten kesällä, syksyllä, talvella tai keväällä.)
3.8.2019 AJATUSMAAILMAN HELPPO MUUTOS (Olet sitä mitä ajattelet. Opin vähän aikaa sitten oivallisen tavan ajatella eri tavalla.)
8.8.2019 ELÄMINEN TÄSSÄ JA NYT (Moni murehtii eilistä, pohdiskelee huomista ja unohtaa elää hetkessä.)
13.8.2019 SAUNA PUHDISTAA (Sain käyttööni harvinaisen kirjan. Kirjan nimi on ”Puhdistussauna luonnonlääketieteen tohtori Eeva Koposen mukaan” ja se sisältää paljon vinkkejä siitä miten voi saunaa käyttää terveyden lähteenä.)
19.8.2019 KOIVU VIRKISTÄÄ JA VOIMISTAA (Jatkan harvinaisen kirjan ”Puhdistussauna luonnonlääketieteen tohtori Eeva Koposen mukaan” kansanlääkintätietojen luovuttamista tilaajilleni.)
26.8.2019 LISÄÄ KASVEJA PUHDISTUSSAUNAAN (Jatkan luonnonlääketieteen tohtori Eeva Koposen terveysohjeiden luovuttamista tilaajilleni.)
3.9.2019 ELÄMÄ ON HYVINVOINTIPELIÄ (Jääkiekkovalmentaja Erkka Westerlundilta ilmestyy muutaman päivän kuluttua kirja ”Erkka – Elämän peliä” (Fitra, 2019), jossa käydään läpi hänen ajatuksiaan urheiluvalmentamisesta, mutta toki kirjassa on paljon muutakin.)
9.9.2019 MILLAISTA ELÄMÄÄ HALUAT? (Tällä viikolla kysymme itseltämme rehellisesti, onko elämämme sellaista, mitä itse haluamme. Elämmekö jonkun toisen unelmaa? Kertooko joku meille koko ajan miten meidän tulisi elää?)
16.9.2019 PARASTA ON YKSINKERTAISUUS (Sain äsken kuulla, että yksinkertaisia terveysohjeitani pidetään arvossa. Sen rohkaisemana pistän tulemaan teille hyvin yksinkertaisen terveysratkaisun, jota olen kehitellyt joitakin vuosia.)
26.9.2019 KANSANPERINTEEN PARHAAT KEINOT KÄYTTÖÖN, OSA 1 (Kansanperinne on jäänyt vähän unohduksiin kun on eniten tarjolla sitä modernia lääketiedettä. Olen vähän kaivellut vanhoja ja uusia kirjoja, jossa kansanperinteen keinot ovat edelleen tärkeässä roolissa.)
30.9.2019 KANSANPERINTEEN PARHAAT KEINOT KÄYTTÖÖN, OSA 2 (Kansanperinten keinovalikoimia olen taas vähän kaivellut. Tässä lisää helposti toteutettavia keinoja sairauksien pitämiseksi loitolla.)
9.10.2019 KANSANPERINTEEN PARHAAT KEINOT KÄYTTÖÖN, OSA 3 (Kansanperinten keinovalikoimia olen taas vähän kaivellut. Tässä lisää helposti toteutettavia keinoja sairauksien pitämiseksi loitolla vitamiineilla ja mineraaleilla (kivennäis- ja hivenaineilla).)
14.10.2019 HYVIEN TERVEYSVALINTOJEN KASAUTUMINEN (On ollut mielenkiintoista havaita, että terveys monesti rakentuu yksittäisistä pienistä ja suurista terveysvalinnoista, jotka yhdessä vahvistavat toinen toisiaan ja tuottavat lisää terveyttä.)
22.10.2019 MUSIIKIN PARANTAVA VAIKUTUS (Olen aivan varma siitä, että oikeanlaisen musiikin kuuntelulla on myönteisiä terveysvaikutuksia. Yhä enemmän tästä löytyy myös tutkimusnäyttöä.)
30.10.2019 JAKAMALLA HYVÄÄ MUILLE MENESTYT ITSE ELÄMÄSSÄ (Olen elämäni aikana huomannut, että pärjää paremmin elämässä, jos auliisti jakaa tietojaan, taitojaan ja apuaan kun sille on tarve. En mieti sitä saako siitä rahallista tai muuta korvausta. Tärkeintä on auttaminen.)
5.11.2019 TERVEYSTIETOINEN AJATTELUTAPA (Muistaakseni käytin luennoillani ensimmäisen kerran ”terveystietoisuus”-sanaa vuonna 2004. Silmiini osui nimittäin erään suomalaisen terveysasiantuntijan käyttämä sana ”hiilihydraattitietoisuus” ja laajensin röyhkeästi(?) tietoisuuskäsitystä koskemaan terveyttä yleensä.)
11.11.2019 YKSINKERTAISTA TIETOA KEVYTTUOTTEISTA (En käytä kevyttuotteita. En juuri koskaan. Syömäni juustot ovat täysrasvaisia, paras jogurtti on 10 prosenttia rasvaa sisältävä, virvoitusjuomat eivät koskaan ole kevyitä.)
18.11.2019 ELÄMÄSI MITTASUHTEET KUNTOON (Ihmisiä kohdatessani olen välillä hämmästellyt sitä miten jokin mitättömän pieni asia ihmisen elämässä voi saada niin suuren merkityksen. Ja sitä miten jokin iso asia elämässä (kuten hyvä terveys) voi saada niin pientä huomiota osakseen.)
25.11.2019 HEDELMIÄ KOHTUUDELLA (Hedelmät kuuluvat terveelliseen ruokavalioon kohtuullisin määrin nautittuna. Haluan nimenomaan korostaa jälkimmäistä seikkaa, eli kohtuutta hedelmien nauttimisen suhteen.)
3.12.2019 TERVEYSOHJEITA VUOSITUHANSIEN TAKAA (Terveysohjeita ovat vuosituhansien aikana jakaneet muutkin kuin turpaduunari. Yhtä kirjaprojektiani varten olen kerännyt vanhoista kirjoista perinnehoitojen aarteita. Nyt kuljemme yhdessä vuoden 2019 loppuun asti näistä löydöksistä nauttien.)
12.12.2019 TERVEYTTÄ SAUNASTA (Perinnehoitojen aarteita on tarjolla vuoden 2019 loppuun asti. Kirjoitin äskettäin saunan terveysvaikutuksista erääseen terveyslehteen. Tässä tärkeimmät havainnot.)
17.12.2019 KUPPAUS (Perinnehoitojen aarteita on tarjolla vuoden 2019 loppuun asti. Tapasin äskettäin taitavan kiinalaisen hoitajan, joka piti kuppausta suuressa arvossa. Tässä tärkeimmät havainnot tästä supisuomalaisesta perinnehoidosta.)
31.12.2019 HIERONTA (Perinnehoitojen aarteita on tarjolla vuoden 2019 viimeisenä päivänä. Tässä havaintoja tästä turvallisesta perinnehoidosta.)
6.1.2020 RENTOUDU TEKEMÄLLÄ – EI MITÄÄN (Terveyden tärkeimpiä tukipilareita on rentoutuminen. Parhaiten rentoutuu kun ei tee mitään. Osaatko? Uskotko?)
16.1.2020 HIENOJA TERVEYSVAIKUTTAJIA (Järjestän perinteisesti vuoden vaihteessa leikkimielisen kisan siitä kuka on kuluneen vuoden tärkein terveysvaikuttaja. Ääniä ja perusteluja valinnalle annetaan vuosi vuodelta yhä enemmän.)
22.1.2020 TOIVOTAAN, TOIVOTAAN... (Olet varmaan kuullut siitä, että kun sairas saa kuulla sairautensa edenneen sellaiseen vaiheeseen, että kaikki toivo tervehtymisestä on mennyt, silloin ei kulu pitkään kun saa lukea kuolinilmoituksen lehdestä.)
29.1.2020 MUISTISAIRAUDET JA RAVITSEMUS (TerveysSummit on taas käynnissä ja tarjoaa ajankohtaista terveystietoa jokaiselle meille. Poimin tarjonnasta esille muutamissa tulevissa terveysohjeissani parhaimpia paloja.)
26.2.2020 MERKITYKSELLISTÄ ELÄMÄÄ ETSIMÄSSÄ (Terveysohjeet ovat olleet hetken tauolla, mutta nyt niitä taas tulee. Olin kertakaikkiaan ajautunut niin hurjaan aikapulaan dead-line puristuksessa. Oli saatava muutama tärkeä terveyshanke valmiiksi. Kaikki muu oli pakko jättää.)
5.3.2020 KOKO KEHON HOITO (Olen viime kuukaudet työskennellyt kirjallisuuden ja tutkimusten parissa, jotka käsittelevät toipumista erittäin vakavista sairauksista. On löytymässä pari yhteistä nimittäjää, joilla voidaan merkittävästi parantaa mahdollisuuksia toipua sairauksista.)
11.3.2020 KOGNITIIVINEN DISSONANSSI (Erään terveyskirjan käännöstyön yhteydessä olen joutunut perehtymään psykologiaan. Eikä mihin tahansa psykologiaan, vaan peräti kognitiivistä dissonanssia käsitteleviin teorioihin.)
18.3.2020 INFLUENSSAOHJEITA (Tätä kirjoitettaessa riehuu maailmalla influenssaa aiheuttava coronavirus COVID-19. Tarkastin eri lähteistä mitä asiantuntijat suosittelevat hoidoksi.)
24.3.2020 RAVINTOLISIÄ INFLUENSSAAN (Tätä kirjoitettaessa riehuu maailmalla influenssaa aiheuttava coronavirus COVID-19. Tarkastin eri lähteistä mitä ravintolisiä suositellaan influenssan ajaksi.)
29.3.2020 INFLUENSSAN KOTIHOITO (Tätä terveysohjetta kirjoittaessani influenssaa aiheuttava coronavirus ei osoita laantumisen merkkejä. Monille ihmisille se tulee lievänä, aika harva saa pahoja oireita ja vielä harvempi joutuu tehohoitoon. Tarkastin eri lähteistä mitä kotona voi tehdä infuenssaan ja ideoin näin yksinkertaiset ja lyhet selviytymisohjeet kaikille meille.)
3.4.2020 PIDÄ MIELESI VIRKEÄNÄ (Influenssaa aiheuttava coronavirus on luonteeltaan ihan erilainen kuin tavallinen influenssa. Tutkimuksista, lehtijutuista, sosiaalisesta mediasta ja puhelinsoitoista on muodostunut sellainen kuva, että coronatauti voi olla kovinkin raju ja sitkeää sorttia. Mikä mahtaa olla tärkeintä tässä tilanteessa juuri sinulle ja minulle?)
7.4.2020 PELKO POIS SYVÄHENGITYKSELLÄ (Koronavirus eristää meidät koteihimme. Pelotellaan ihmisiä kuolemanvakavalla taudilla. Mikä mahtaa olla parasta tässä tilanteessa terveyden kannalta? Miten voit tehokkaasti vähentää pelkoa ja jännitystä?)
15.4.2020 UUSIMMAT VIRUSTARTUNNAN EHKÄISY- JA HOITOSUOSITUKSET – OSA 1 (Koronaviruspandemia ei osoita laantumisen merkkejä. Kokosin tuoreimmat mahdolliset ehkäisy- ja hoito-ohjeet viikoittaisten terveysohjeitteni lukijoille. Nämä ohjeet ovat hyviä kaikkiin muihinkin sairauksiin.)
21.4.2020 UUSIMMAT VIRUSTARTUNNAN EHKÄISY- JA HOITOSUOSITUKSET – OSA 2 (Tarkastelin mitä ohjeita on tarjolla vitamiineista, mineraaleista ja muista ravintolisistä.)
23.4.2020 MITÄ TEHDÄ KUN VÄSYTTÄÄ? (Lue turpaduunarin yksinkertainen ohje väsymykseen.)
27.4.2020 KEHITÄ TAITOJASI SOSIAALISESSA MEDIASSA (Aika moni meistä on Facebookissa, Instagramissa, lähettää twiittejä ja kirjoittaa blogeja. Sosiaalisessa mediassa kannattaa olla taitava ja erityisesti minua taitavampi.)
29.4.2020 ILOA ELÄMÄÄN (Me voimme omalla toiminnallamme vaikuttaa siihen löytyykö elämästämme iloa.)
2.5.2020 SAUNA, KEHO JA MIELI (Tutkijapariskunta Tanjaniina ja Jari Laukkanen ovat Docendolle viime viikolla julkaisseet kiintoisan saunakirjan.)
5.5.2020 ONNELLISEN IKÄÄNTYMISEN RAKENNUSPALIKAT (Olen viime päivät miettinyt ikääntymistä. Mistä rakentuu onnellinen vanhuus?)
12.5.2020 KUN KIVUT ESTÄVÄT LIIKKUMISEN (Terveysohjeita liikuntaan toivottiin sellaisessa tilanteessa kun kivut tai muut vastaavat syyt estävät täysipainoiset liikuntasuoritukset.)
18.5.2020 KORVAA HUONO PAREMMALLA (Terveyttä voi rakentaa sillä tavalla, että korvaa huonot tavat paremmilla. Nyt mietitään mitä tämä tarkoittaa käytännössä.)
26.5.2020 AAMU KÄYNTIIN KUNNOLLA (Aamu aloittaa päivän. Jokaisen elämäsi päivän. Ei ole yhdentekevää mitä teet ensimmäiseksi. Aamusta alkaa hyvä päivä, jos niin haluamme. Ota talteen muutama vinkki.)
1.6.2020 PÄIVÄN TERVEYSMIETE (Olen useita vuosia kirjoittanut omia ja lainannut muiden mietteitä terveydestä Facebook-sivullani. Joitakin terveysmietteitä kommentoidaan vilkkaasti. Jotkut mietteet valuvat silmien ohi mahdollisesti ilman huomiota.)
8.6.2020 VASTALÄÄKE MIELEN PAHOINVOINTIIN (Liian moni voi nyt pahoin. Eristäytyminen koronapandemian takia, epävarmuus tulevaisuuden suhteen, ihmisten itsekkyys, ajattelemattomuus ja vallanhimo ajaa meitä kohti lisääntyvää mielen pahoinvointia. Minulla on siihen vastalääke olemassa.)
16.6.2020 TRAUMAAN SAIRASTUMINEN (Sain yllättävän puhelun ulkomailta. Nyt ei yritetty huijata, vaan eräs tiedemies tarvitsi kuuntelevan korvan. Terveysohjeitteni lukijat saavat lukea tästä tapahtumasta. Nyt viimeistään kannattaa tilata terveysuutiseni.)
24.6.2020 TRAUMAAN PEREHTYMINEN (Jatkan tässä viime viikon terveysohjeessa käynnistynyttä traumatapauksen käsittelyä.)
1.7.2020 TRAUMASTA VAPAUTUMINEN (Jatkan tässä parin viime viikon aikana terveysohjeissani käynnistynyttä traumatapauksen käsittelyä.)
6.7.2020 TRAUMAPOTILAAN YRTTIOHJEET (Jatkan tässä parin viime viikon aikana terveysohjeissani käynnistynyttä traumatapauksen käsittelyä. Nyt selviää miksi Israelista soitettiin minulle.)
13.7.2020 TERVEYSTUOTTEET EDULLISESTI (Tässä saat säästövinkin. Mistä edullisimmin terveys- ja hyvinvointituotteet?)
20.7.2020 TERVEYTTÄ PAASTOJAKSOSTA (Tämän viikon terveysohje ilmestyy keskellä kesää ja se kertoo paaston terveysvaikutuksista ja mitä paaston aikana kannattaa ottaa huomioon.)
27.7.2020 TAISTELUHENGITYS (Nyt harjoitellaan hengitystekniikkaa, jonka nimi on taisteluhengitys.)
3.8.2020 LEPO VAI LIIKE? (Kehoamme hallitsee kaksi hermoverkostoa sen mukaan pitääkö meidän levätä tai liikkua, rentoutua tai stressata. Tässä terveysohjeeni tilaajille tutkittua täsmätietoa siitä asiasta.)
10.8.2020 OTA RENNOSTI (Tämä on ehkä tärkein terveysohjeeni. Piti kirjoittaa tätä ennen 295 mahdollisesti vähemmän tärkeää terveysohjetta.)
17.8.2020 OLEMMEKO LIIAN PUHTAITA? (Käsiä tulee terveysviranomaisten käskystä pestyä tavallista useammin saippuavedellä ja käsidesillä. Peseydymmekö jo liian hanakasti?)
24.8.2020 KULJE OMAA TERVEYSPOLKUASI (Minun on ihan pakko kertoa tämä valtavan yksinkertainen havaintoni terveyden saralla. Ehkä se auttaa sinua löytämään oman terveyspolkusi?)
31.8.2020 IHMINEN KAIPAA HUOMIOTA, RAKKAUTTA JA ARVOSTUSTA (Enemmän huomiota, rakkautta ja arvostusta välinpitämättömyyden, vihan ja halveksunnan sijaan.)
7.9.2020 UNELMAELÄMÄÄ (Tämä on kolmassadas terveysohjeeni. Ei ehkä mikään varsinainen juhlan paikka, mutta hiukan enemmän panostin tähän terveysohjeeseen, että siinä näkyisi myönteisyys, tavoitteellisuus, uuden opettelu ja elämästä nauttiminen.)
14.9.2020 OHJEITA TYÖSSÄÄN UUPUNEILLE (Sain muutama viikko sitten arvioitavaksi kirjan työuupumuksesta. Olen sitä vähän selaillut. Vaikuttaa hyvältä.)
22.9.2020 KETOKEITTOJA (Ketogeeninen, erittäin vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio on varsin suosittu edelleen. Ilokseni huomasin, että laadukkaita ketogeenisia valmisruokia on tarjolla helpottamaan arkisia valintoja ja varsinkin siirtymistä ketogeenisen ruokailun pariin.)
28.9.2020 SOSIAALINEN MEDIA JA TERVEYS (Sosiaalinen media eli Some on osa tätä päivää. Monella on ristiriitaisia tunteita somen suhteen. Somesta löytyy kuitenkin paljon terveystietoa.)
6.10.2020 IHMINEN EI OLE KONE (Gaudeamus on julkaissut mielenkiintoisen kirjan ihmisen oletetusta konemaisuudesta ja väsymättömyydestä. Tällainen epäterve ajattelu vallitsi erityisesti toisen maailmansodan jälkeisessä Suomessa.)
13.10.2020 KÄVELE IHMINEN KÄVELE (Erling Kaggen inspiroiva kirja kävelystä on ilmestynyt suomeksi: ”Kaikki paitsi käveleminen on turhaa” (Art House, 2020). Se on hyvä kirja.)
21.10.2020 HENGITTÄMISEN TAITO (Hengittäminen on elintärkeää ihmiselle. Opi terveystietoinen hengitystapa.)
26.10.2020 HÖYRYHENGITTÄMINEN (Saat tässä ohjeita miten voit hoitaa terveyttäsi perinteisellä höyryhengityksellä.)

Kysy jos jokin asia on epäselvä

perjantaina, lokakuuta 02, 2020

LEPO VAI LIIKE?

Turpaduunarin terveysohje numero 295

Jakelupäivä maanantaina 3.8.2020

LEPO VAI LIIKE?

Kehoamme hallitsee kaksi hermoverkostoa sen mukaan pitääkö meidän levätä tai liikkua, rentoutua tai stressata. Tässä terveysohjeeni tilaajille tutkittua täsmätietoa siitä asiasta.

Kehomme autonomisia (tiedostamattomia, tahdosta riippumattomia) toimintoja ohjaavat keskushermoston alkeellisimmat osat, eli selkäydin ja aivorunko. Nämä hermoston osat käyttävät kahta erillistä hermoverkostoa kehomme toimintaan sen mukaan pitääkö meidän stressata vai rentoutua, levätä vai liikkua.

Näitä kahta autonomista hermostoamme kutsutaan nimillä sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Yhdessä nämä muodostavat tavattoman mielenkiintoisen kehoamme hallitsevan, useimmiten täysin huomaamattoman hallintajärjestelmän.

Kehomme herättäminen toimintaan on sympaattisen hermoston tehtävä. Se on päällä sen aikaa kuin sille on tarvetta (stressitilanne, pakoreaktio, fyysinen ja henkinen ponnistus). Sen jälkeen parasympaattinen hermosto alkaa toimia ja kumoaa sympaattisen hermoston vaikutuksia ja kehomme palaa rentoutuneeseen tilaan.

Sympaattinen hermosto aktivoituu esimerkiksi nostamalla sykettä, jotta lisää verta saadaan keuhkoihin ja happea lihaksiin. Maksa vapauttaa glykogeenivarastostaan glukoosia lisäenergiaksi. Ruoansulatus hidastuu koska verta tarvitaan enemmän muualla kehossa. Ääri-ilmiönä esiintyy voimakkaassa pelkotilassa, että oksennamme mahalaukun tyhjäksi. Täydellä mahalla on vaikeampi juosta karkuun.

Parasympaattinen hermosto rentouttaa hengitystiet ja keuhkot palaavat normaaliin kokoon. Verisuonet, jotka äsken kuljettivat kiivaasti verta lihaksiin, supistuvat ja verta riittää nyt tasaisemmin ympäri kehoamme. Syke palautuu lähelle lepotasoa ja maksa alkaa taas varastoida sokerienergiaa seuraavaa uhkatilannetta tai paastojaksoa varten. Koska stressi on poistunut, ruoansulatus herää taas henkiin. Vatsan kurinaa voi kuulla.

Ongelmia syntyy silloin kun sympaattinen hermosto ”jää päälle”. Stressitila ei poistukaan, vaan jää päälle. Jäämmekin kuluttamaan turhaan voimavarojamme, vaikka meidän pitäisi päästä jo lepäämään. Pitkään jatkuessaan tällainen olotila sairastuttaa meidät. ”Loppuunpalaminen” (burn-out) on seuraus siitä, että jäädään sympaattisen hermoston ”vangiksi” pitkiksi ajoiksi. Burn-outia voidaan hoitaa, mutta se on usein pitkiä toipumisjaksoja edellyttävä epämiellyttävä olotila.

Lopuksi kevennys. Onko sinulla joskus ollut ”perhosia vatsassa” ennen esiintymistilannetta, haastattelua tai muuta vastaavaa? Tiede tarjoaa tähänkin selityksen.

Perhoset vatsassa johtuvat siitä syystä, että sympaattinen hermosto vähentää veren virtausta mahaan. Maha valmistautuu vaaratilanteeseen. Mahassa on tiheä hermoverkosto, joka viestittää eteenpäin hermostuneita, lepattavia tunteita. Jotkut tuntevat tämän pahoinvointina tai kihelmöivänä tunteena mahalaukun ympärillä.

Nyt tiedämme tämän asian alkeet.

https://turpaduunari.fi/turpaduunarin-terveysohjeet/

ONNELLISEN IKÄÄNTYMISEN RAKENNUSPALIKAT

Turpaduunarin terveysohje numero 282

Jakelupäivä tiistaina 5.5.2020

ONNELLISEN IKÄÄNTYMISEN RAKENNUSPALIKAT

Olen viime päivät miettinyt ikääntymistä. Mistä rakentuu onnellinen vanhuus?

Onnellinen ikääntyminen alkaa nuoruudessa.

Tunnen valtavaa kiitollisuutta vanhempiani kohtaan, jotka antoivat minulle mahdollisuuden elää kelvollinen nuoruus.

Köyhyyttä oli ja muistan miten ostettiin minulle vaatteita kunnan avustuksella ja anottiin minulle ilmaiskirjat lukioon. Pikkuveljeni harmitteli joskus sitä, että sai käyttää pieniksi jääneitä vaatteitani. Onnellinen nuoruus ei kuitenkaan ollut rahasta kiinni. Se rakentui suuressa määrin alla luettelemistani palikoista.

Kaikki ne nuoruudessa saavuttamamme ominaisuudet, jotka tekevät elämästämme siedettävän, ovat tarpeen myöhemmin elämässä. Jotta ikääntyneenä puuhastelumme edelleen olisi tuotteliasta ja eläisimme onnellisia aikoja, meidän on nuorina kehitettävä itseämme oikeaan suuntaan.

Mitkä nämä tärkeimmät onnen rakennuspalikat ovat?

Minun mielestäni ne ovat ensinnäkin maltillisuus, viisauden etsiminen, selkeä ajattelu, yksinkertaistaminen, elämästä nauttiminen.

Nämä tavat (ja monet muut hyvät tavat) pitää oppia nuorena, koska ne pitävät meidät oikealla tiellä vanhetessamme. Näiden yllä lueteltujen ominaisuuksien varaan voi rakentaa onnellisen vanhuuden.

Onko muita hyviä ominaisuuksia (rakennuspalikoita) mitä olisi hyvä kuljettaa läpi elämän?

ILOA ELÄMÄÄN

Turpaduunarin terveysohje numero 280

Jakelupäivä keskiviikkona 29.4.2020

ILOA ELÄMÄÄN

Me voimme omalla toiminnallamme vaikuttaa siihen löytyykö elämästämme iloa.

Olen pitkään pohtinut tätä miksi ilo kaikkoaa elämästä. Ei tähän löydy mitään patenttivastausta. Yksi vastaus voisi olla, että turhaan rakennamme esteitä ilolle. Selitän mitä tarkoitan tällä.

Meistä suomalaisista sanotaan, että emme juurikaan näytä iloista naamaa. Olemme ennemmin vakavansorttisia. Tämä ajatus kun iskostuu takaraivoon, niin se muodostuu esteeksi omalle ilollemme. Emme uskalla olla iloisia, etteivät muut loukkaantuisi ilostamme tai tulisi kateellisiksi kun olemme niin iloisia. Lisäksi ilo voi helposti muuttua suruksi. Itku pitkästä ilosta sanotaan. Kell' onni on, sen kätkeköön.

Sanoin, että tämä on vain yksi vastaus ilon puuttumiseen elämässämme. Muita tekijöitä on vuorenvarmasti. Viivytään kuitenkin hetkinen vielä tässä yleisessä käyttäytymisen mallissa mikä vetää suupieliä alaspäin ja etsitään ratkaisua tähän ongelmaan.

Tarkkaile itseäsi. Mikä estää ilon pulppuamisen? Miksi et ole tyytyväisempi elämään? Vaikeita kysymyksiä, joihin vain sinä tiedät vastauksen.

Oli elämäsi sitten missä tahansa vaiheessa, niin aina on mahdollisuus ilolle. Kirjoita vaikka ylös aina kun löydät asian, joka tuo iloa elämääsi (lapset, terveystilanne, hyvä ruoka, liikunta luonnossa, jokin oma oivallus). Siinä se ilo sitten on, ainakin paperilla!

Itse iloitsen tänään siitä, että minulla on kaunis ja älykäs vaimo sekä 5 tervettä lasta!

https://turpaduunari.fi/turpaduunarin-terveysohjeet/

RENTOUDU TEKEMÄLLÄ – EI MITÄÄN

Turpaduunarin terveysohje numero 264

Jakelupäivä maanantaina 6.1.2020

RENTOUDU TEKEMÄLLÄ – EI MITÄÄN

Terveyden tärkeimpiä tukipilareita on rentoutuminen. Parhaiten rentoutuu kun ei tee mitään. Osaatko? Uskotko?

Tämä on nykyihmisille yllättävän vaikeaa. Meihin on tarttunut sellainen älytön ajatus, että meidän pitää olla aina tavoitettavissa, joten pidämme esimerkiksi puhelimemme koko ajan valmiustilassa. Jos vaikka joku soittaa ja kaipaa meitä.

Näin uuden vuoden (2020), uuden vuosikymmenen, ensimmäisellä viikolla on syytä opetella yksinkertainen rentoutumisen tapa – terveydeksi.

Valitset sitten minkä tahansa kaupallisen tai ei-kaupallisen rentoutumistavan, niin tärkeintä tässä rentoutumisessa on se, että otat sen asian tosissasi.

Sellaisen rentoutumisen tuloksena, jossa ei tee mitään, saat kokea yllättävän asian: Kun et itse tee mitään, oma elimistösi tekee kaiken!

Oma elimistösi palautuu henkisesti ja fyysisesti.

Poista ympäriltäsi kaikki häiritsevät tekijät. Istahda mukavaan tuoliin, tai mene sohvalle makaamaan. Pistä herätys päälle 15 min kuluttua. Sulje silmäsi. Ole ihan hiljaa. Kuuntele rauhallisesti kodin ja ympäristön ääniä. Tunne kodin lämpö, tuoksut, tunnelmat. Älä tee mitään muuta.

Jos mieleen hiipii jokin miellyttävä tai epämiellyttävä ajatus, sulje se pois. Tarkoitus on tehdä ei mitään.

Herätys lopettaa rentoutumishetken 15 min kuluttua. Et välttämättä tunne heti mitään erityistä, mutta voin luvata, että jos sisällytät elämääsi säännöllisesti näitä 15 min pienoisrentoutumishetkiä, niin on suuri ihme, jos et koe myönteisiä terveysvaikutuksia.

Kokeile! Kerro kokemuksiasi!

https://turpaduunari.fi/turpaduunarin-terveysohjeet/