torstaina, toukokuuta 12, 2016

Vilkastuta sosiaalista elämääsi!

Turpaduunarin terveysohje numero 8

Jakelupäivä maanantaina 19.1.2015

VILKASTUTA SOSIAALISTA ELÄMÄÄSI!

Vilkas sosiaalinen elämä lisää terveyttä, väitetään tutkimuksissa. Löytyy esimerkiksi selvityksiä suomenruotsalaisten erityisesti rannikkoseuduilla asuvien terveysoloista. Niissä todetaan pitkäikäisyyden osittain johtuneen lämminhenkisistä suhteista sukulaisiin, ystäviin ja naapureihin. Onni on olla ystävien ja ihanan kotiseudun ympäröimänä koko elämän ajan.

Itselläni on tällä hetkellä sellainen tunne, että hyvät ihmissuhteet eivät ole mikään itsestäänselvyys. Ihmiset on vallannut itsekkyys, ahneus ja sydämettömyys. Ole piristävä poikkeus ja vilkastuta sosiaalista elämääsi vaikkapa näin:

henkistä ravintoa tarvitset yhtä paljon kuin fyysistä ravintoa. Mikä on henkisen ravinnon ruisleipä, kala, maitolasi? (luontoelämys, kerhotapaaminen, halaus)
kysy itseltäsi oletko onnellinen? Kuinka tyytyväinen olet omaan elämääsi? Miltä sinusta tuntuu juuri tällä hetkellä?
panosta läheisiin ihmissuhteisiin. Luota sellaisiin ihmisiin ja harrastuspiireihin, jotka hyväksyvät sinut ehdoitta. Se on tärkeää oman hyvinvoinnin kannalta. Olla hyväksytty.
onnellisuutta tuo sisäisesti motivoiva tekeminen. Kun tekee sellaisia asioita, joista tuntee, että tämän teen mielelläni, enkä mistään pakosta, silloin tulee hyvä olo.
ajattele positiivisesti! Onnellisuus ei ole kenenkään yksinoikeus, vaikka joidenkin on se luonnostaan helpompi saavuttaa. Onnellisuuden opetteleminen vaatii joiltakin pitkäjänteisyyttä ja päättäväisyyttä. Joillakin se on luonnostaan esillä! Olethan tavannut tosi positiivisia ihmisiä? He ovat lähes ärsyttäviä!

Henkistä ravintoa parhaimmillaan on taide-elämys, luontoretki, ystävän halaaminen ja suosikkikirjan ahmiminen. Kaikki sellainen mikä ruokkii henkisyyttämme. Henkisen ravinnon suosiminen ei ole rahasta kiinni, vaan vaivasta.

Huonoilla ajatuksilla voi sairastuttaa itsensä, varoittaa moni terveydenhoidon ammattilainen, ja he lienevät tässä oikeassa. Kääntäen tämän ajatuksen päälaelleen, että hyvillä ajatuksilla voi pitää itsensä terveenä, on myös kannattajajoukkonsa. Terveystietoinen elämä rakentuu omasta sisimmästämme, ajatuksistamme ja ennen kaikkea mielestämme.

Erityisesti silloin kun elämäsi kokonaisrasitus näyttää suistavan sinut sairauden puolelle, sinun on oivallettava ottaa vastaan kaikki apu. Myös mielesi hoitoon liittyvä apu. Kun tarjoutuu mahdollisuus saada apua älä ensimmäisenä reaktiona sulje silmäsi ja korvasi. Jos et koskaan tartu tarjottuun apuun, älä ainakaan silloin valita kenellekään, että elämä on niin vaikeaa ja apua ei löydy mistään.

Liian hyviltä ja ihmeellisiltä kuulostaviin ratkaisuihin on tietenkin hyvä suhtautua kriittisesti. Maalaisjärjen pitää kertoa onko ratkaisusta mahdollisesti terveydelle enemmän haittaa kuin hyötyä. Aivan kuten sinun pitää punnita lääkärisi kanssa lääkkeenoton hyötyjä ja haittoja, sinun pitää punnita sinulle tarjotun avun hyöty- ja haittanäkökohtia.

Älyttömintä on mieluummin olla kipeä kuin että kokeilisi jotain hyvää mieltä tuottavaa. Elämäsi ja terveytesi on omissa käsissäsi. Elä viisaasti!

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Liikuntaa arjessa huumorilla

Turpaduunarin terveysohje numero 6

Jakelupäivä maanantaina 5.1.2015

LIIKUNTAA ARJESSA HUUMORILLA

Minusta tuntuu, että monet liikuntaohjeet ovat niin monimutkaisia, ettei niitä sen takia noudateta. Nyt tulee sikermä erinomaisen helppoja, kuntoa kehittäviä liikuntasuoritteita, joita kuka tahansa voi opetella ja ottaa päivittäiseen käyttöön.

Hampaiden harjaus jalkalihaksia vahvistaen

Kun seuraavan kerran harjaat hampaasi tee se niin, että harjatessasi vasempaan suuntaan nouset varpaillesi ja harjan mennessä oikealle nouset kantapäille. Hampaiden harjaus on silloin ilta- ja aamutoimi, jolla samalla vahvistetaan jalan pieniä lihaksia, nilkan seutua ja pohkeita. Kolme minuuttia kun harjaa tällä tavalla, niin hampaat tulevat puhtaiksi ja jalkojen voima lisääntyy. Tästä on olemassa video eräältä luentokeikaltani: https://www.youtube.com/watch?v=4yAHf0Dv01M

Ota aina rappuset, hissi on varattu liikuntaesteisille

Kokous on talon 10. kerroksessa? Menetkö sinne hissillä? Useimmat menevät. Mutta tästä lähtien sinä etsit aina ensin rappuset. Kävelet tai juokset rappuset ylös kokoustiloihin (tai minne sinä suinkin olet menossa monikerroksisessa talossa)! Saat silloin todella upean liikuntapanoksen ja jaksat paremmin arvostaa mahdollista pitkääkin istumista (istuminen on todettu erityisen vaaralliseksi!).

Mene yksi pysäkinväli pitemmälle bussilla tai raitiovaunulla

Jos asut kaupungissa, joka saa nauttia hyvästä joukkoliikenteestä, voit tehdä niin, että astutkin liikennevälineestä pois yhden tai useamman pysäkin myöhemmin/aikaisemmin kuin olisi optimaalista. Tällaisessa tapauksessa saat kävellä hiukan pidemmän matkan ja saat kuin vaivihkaa lisäliikuntaa sinä päivänä. Tämä keino ei välttämättä toimi maaseudulla, jossa pysäkinväli voi olla useita kymmeniä kilometrejä. Mutta kaupunkilaiselle tämä mahdollisuus on useasti tarjolla.

Harrasta muurahaispesäkävelyä

Tämän liikuntanumeron olen ideoinut mahtavan mukavan kilpakävelijäyhteisön kanssa. Se toimii kävelyn ryhdikkyyttä korostaen. Harjoittele tätä ensin rauhassa vaikkapa olohuoneessa ja ota se käyttöön vasta sitten kylän raitilla kävellessäsi. Kuvittele, että olohuoneen nurkassa on muurahaispesä. Istahdat muurahaispesään, tunnet miten muurahaiset kiipeävät pitkin koipiasi ja takapuolessa pistelee. Vähän matkan päässä on vilvoittava järvi (keittiön taaimmaisessa nurkassa). Matkalla sinne huiskutat muurahaisia pois takapuolestasi. Vaistomaisesti kävelet hyvällä ryhdillä olkapäät taakse vedettyinä ja varsin reippaasti edeten, sillä takapuolessa pistelevät tuhannet muurahaiset. Harjoiteltuasi tätä muurahaispesäkävelyä, voit ottaa tämän ryhdikkään kävelymuodon käyttöösi kylänraitilla, kadunpätkällä, siellä missä vain haluat esittää miten ryhdikkäästi kävelet! Huiskuttele muurahaisia pois omasta takapuolestasi! Tästä on olemassa lyhyt videopätkä: https://www.youtube.com/watch?v=wTr9SVY_Wyo

Onnea ja menestystä liikuntaharrastuksessasi!

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Juo laadukkaita marjamehuja!

Turpaduunarin terveysohje numero 2

Jakelupäivä maanantaina 8.12.2014

JUO LAADUKKAITA MARJAMEHUJA!

Terveystietoinen nauttii joka päivä laadukkaita marjamehuja. Parasta on tehdä mehu itsepoimituista marjoista ja säilöä perinteisesti mehumaijassa tai mehustimessa valmistaen. Toki pärjää myös ilman mehustinta. Nykyaikaisemmin marjamehut voi pakastaa talven varalle tai jäisiä marjoja ajaa tehosekoittimessa muun pirtelöaineksen seassa.

Marjamehun voi kekseliäästi tehdä myös pakastemarjoista lisäämällä ne kiehautettuun veteen, sekoittaen. Anna seistä huoneenlämmössä (kansi päällä) 1-2 vuorokautta. Valuta sitten mehu tiheän siivilän läpi ja lisää raakaruokosokeria oman maun mukaan. Sekoita, laita puhtaisiin ja kuumennettuihin pulloihin. Säilytä viileässä.

Kotitekoiseen mehuun tarvitaan ainoastaan sokeria makeuttajaksi ja säilöntäaineeksi. Kokeile raakaruokosokeria tavallisen pöytäsokerin sijaan.

Mutta kaikkia mehuja ei ole tehty näin hyvistä ja yksinkertaisista raaka-aineista. Kaupan mehuhyllyissä on nimittäin paljon muutakin kuin terveellisiä mehuja. Erilaisista teollisista mehujuomatiivisteistä ja juomatiivisteistä ei saa mitenkään mehua, vaikka kuinka hartaasti yrittäisi. Kun tavalliseen mehutiivisteeseen lisää vettä, saa mehua. Kun mehujuomatiivisteeseen lisää vettä, saa mehujuomaa. Ja kun juomatiivisteeseen lisää vettä, saa juomaa. Tämän asian ja monet muut asiat selviävät Thor-Fredric Karlssonin äskettäin ilmestyneestä kirjasta ”100 ajatusta terveellisestä ruoasta” (Atar, 2014).

Useimmat mehujuomatiivisteet ja kaikki juomatiivisteet ovat alusta loppuun keinotekoisia. Juomiin on makua varten lisätty keinotekoisia aromeja, väriä varten keinotekoisia väriaineita, makeutusta varten keinotekoisia makeutusaineita. Ainoa aito valmistusaine on vesi. Tällaisia mehujuomia ei kannata ostaa itselleen, ei perheelleen, ei lapsilleen eikä kenellekään muullekaan. Kuitenkin niitä tarjotaan lapsille lastenjuhlissa ja jopa päiväkodeissa. Niitä tarjoillaan myös kestävyysurheilijoille juomapaikoilla. Urheilijat tarvitsevat nestettä ja energiaa, eivät sokeroimattomia vähäenergisiä huijaustuotteita. Niillä on sellaiset nimet kuin esim. FunLight, Mehukatti ja Fanta. Älä juo!

Laadukkaan marjamehun etsinnän voi aloittaa vaikkapa Raakatorin nettikaupasta (http://www.raakatori.fi/). Raakatorilla on valikoimissa jouluisiin tunnelmiin sopiva aito marjaisa, vanhan ajan glögi. Sen nimi on mesimalja (http://www.raakatori.fi/tuotteet/mehut-juomat/mesimalja/tuote-mes003). Tulet takuulla ihastumaan siihen. Katso näitä raaka-aineita: Aroniaviini, hunaja, rosmariini, salvia.

Vanhanajan reseptin mukaan valmistettu alkoholiton marjaviini maistuu miedoille yrteille, maukkaalle aronialle sekä hunajaisen makealle.

Mikä on sinun suosikkimarjamehusi?

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Hanki tehosekoitin!

Turpaduunarin terveysohje numero 1

Jakelupäivä maanantaina 1.12.2014

HANKI TEHOSEKOITIN!

Helpoin tapa nauttia päivittäin riittävä määrä vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä, on hankkia itselleen tehosekoitin (blenderi). Vain syöty vihannes, juures, marja ja hedelmä auttaa sinut pysymään terveenä! Tehosekoittimeen voi heittää nuo ainekset sopivan nestemäärän kera ja tuloksena on juotava, terveellinen ruokaisa annos. On aika vaikea epäonnistua, sillä kokemus on osoittanut, että kaikenlaisista laadukkaista raaka-aineista saa pienen harjoittelun jälkeen todella maistuvia pirtelöitä.

Hyvät tehosekoittimet ovat aika kalliita (400-700 euroa), mutta ihan kelvollisen tehosekoittimen voi saada alle 100 eurollakin. Itse käytän VitaMix TNC5200 -laitetta. Sitä on sanottu maailman parhaaksi tehosekoittimeksi. Itse hankin tuon laitteen Raakapuodista (http://www.raakapuoti.fi/).

Tässä yksi maistuva ja terveellinen pirtelö-ohje kokeiltavaksi:

SYDÄMELLÄ-SMOOTHIE

(Hyvinkään luomukauppa Villiversosta tätä saa, suosittelen! http://villiverso.fi/ ; Jussintori, Hämeenkatu 3, 05800 Hyvinkää, puh: +358 50 366 4507 ; aukioloajat: ma-pe 10-19, la 10-16) (Huomautus: Valitettavasti tämä ihana luomukauppa ei enää ole auki)

RESEPTI (1 annos)

Pohjana on: