Täydellisyyteen pyrkiminen - kannattaako?

Turpaduunarin terveysohje numero 66

Jakelupäivä maanantaina 14.3.2016

TÄYDELLISYYTEEN PYRKIMINEN – KANNATTAAKO?

Ihmistä ohjaa vahvasti halu tehdä asiat paremmin. Pyrkiminen kohti jotakin tiettyä päämäärää ohjaa elämäämme ja mieluusti pyrkimyksen kohde saisi olla mahdollisimman jalo, vaikeasti tavoitettava, täydelliseen elämänhallintaan vievä pitkä projekti. Ihanko totta?

En ole niin varma onko täydellisyyteen pyrkiminen välttämättä kovinkaan hyvä asia. Tutkin vähän mitä kirjallisuudessa kerrotaan perfektionisteista, eli täydellisyyteen pyrkivistä. Viesti oli kaksijakoinen. Oli sekä hyvä juttu että huono juttu, että pyrkii täydellisyyteen. Tässä muutamia huomioita ehkä jopa arkeen vietäväksi terveysohjeena.

Ihmisen kehitysbiologiaan on kuulunut olennaisena osana pyrkimys täydellisyyteen. Sen johdosta ihmisrotu on ollut niin menestyksellinen. Menestys ja täydellisyys kulkee siis käsi kädessä.

Samaan hengenvetoon tutkijat kuitenkin varoittavat siitä, että nykypäivään tämä perfektionismi sopii varsin huonosti. Nykyinen suoritusyhteiskunta ei anna tilaa virheille (niitähän perfektionisti ei tee?). Jos persoonamme on viritetty liian korkeille odotuksille alttiiksi, se voi saada aikaan sairautta, sekä fyysistä että psyykkistä. Kannattaa siis olla maltillisempi odotusten suhteen.

Epärealistisen korkealle asetetut tavoitteet elämässä ovat useiden psyykkisten ja fyysisten sairauksien osatekijöissä mukana.

Pyrkimys täydellisyyteen epätäydellisessä maailmassa saattaa olla monelle liian rankkaa. Eiköhän luoteta niihin tutkijoihin, jotka toivovat ihmisten ottavan elämän vähän rennommin?

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Pysy nuorekkaana harrastamalla liikuntaa

Turpaduunarin terveysohje numero 60

Jakelupäivä maanantaina 1.2.2016

PYSY NUOREKKAANA HARRASTAMALLA LIIKUNTAA

Ikuisen nuoruuden pilleriä ei ole keksitty, mutta tutkimukset osoittavat, että liikunnalla voi olla merkitystä kun halua pysyä nuorekkaana.

Liikunta pitää elimistön nuorena ja vetreänä. Kymmenenkin vuotta voidaan näin sitä biologista ikää huijata! Todellinen ikä voi olla 60 vuotta, mutta liikuntaa harrastava näyttää viisikymppiseltä tai nuoremmalta.

Nuoruuden ketteryys säilyy! Olet varmaan huomannut miten liikunnan harrastaja istuu ja kävelee eri lailla kuin liikuntaa harrastamaton?

Itsetuntoa nostaa valtavasti havainto, että tulee hyvälle mielelle kun kroppa viestittää hyvistä tuntemuksista.

Olen vahvasti sitä mieltä, että koskaan ei ole myöhäistä aloittaa liikuntaharrastus. Liikunnan pitäisi olla mieluista. Valitse siis liikuntalajien joukosta sinua eniten kiinnostava laji. Mene salille, käy lenkillä, harrasta uintia, mikä tahansa käy. Muista myös hyötyliikunta, eli kävele tai pyöräile töihin, nouse portaita hissin sijaan ja niin edelleen. Ja aloita tänään!

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Anna terveyden valita sinut!

Turpaduunarin terveysohje numero 51

Jakelupäivä tiistaina 17.11.2015

ANNA TERVEYDEN VALITA SINUT!

Joskus voi olla hyvä käyttää terveysvalistukseen paradoksin voimaa: ”Sinä et valitse terveyttä, vaan terveys valitsee sinut!”

Tällä tarkoitan sitä seikkaa, että annat periksi ajatukselle, että sairastut ja lopetat kielteisessä ilmapiirissä kieriskelyn. Vaikka nyt olisit sairas, voit antaa terveyden voittaa!

Tämä paradoksi osoittaa, miten suuren merkityksen terveys voi saada elämässäsi, jos vain annat terveydelle mahdollisuuden. Tämän terveysoivalluksen inspiraatiossa, haltioitumisessa, lumoutumisessa on jotain pyhää. Elämäsi sisällys näkyy hetken välähdyksenä, eräänlaisena tulevaisuuden yleisnäkymänä. Kaivaudutko sairaustilaasi, synkkyyteen, itsesääliin, vai otatko toisen suunnan?

Anna terveyden valita sinut – tänään!

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Siirtyminen parempiin ruokavalintoihin

Turpaduunarin terveysohje numero 43

Jakelupäivä maanantaina 21.9.2015

SIIRTYMINEN PAREMPIIN RUOKAVALINTOIHIN

Olet aikonut siirtyä tekemään laadukkaampia ruokavalintoja? Tässä turpaduunarin vinkit parempaan, aidompaan ja terveystietoisempaan ruokaan siirtyvälle:

1. Tee ruokasi aina/useasti itse kotona puhtaista perusraaka-aineista

2. Varaa ruoanlaittoon aikaa ja kokeile uusia ruokareseptejä

3. Nauti kokkaamisesta, tuoksuista ja mauista sekä pyri monipuolisuuteen

4. Hanki lisää kokkauskirjoja ja/tai kerää ruokareseptejä varastoon

5. Mausta ruokasi rohkeasti yrteillä ja erilaisilla luonnonmausteilla (esim. valkosipuli, basilika, kaneli, inkivääri, kurkuma, chili, mausteneilikka, puhdistamaton merisuola)

6. Varaa kauppareissuun aikaa!

7. Opettele lukemaan tuoteselosteita

8. Jätä ne tuotteet ostamatta, joissa on pitkät tuoteselosteet

9. Jätä myös tuote ostamatta, jos on paljon vierasperäisiä sanoja ja/tai lisäaineita (E-koodeja)

10. Viivy rauhassa vihannesosastolla, sillä täältä löytyy terveystietoisuuden perustasi nyt ja tulevaisuudessa!

11. Lautasella aina eniten vihanneksia, marjoja, juureksia. Kokoa muut ruoka-aineet siihen viereen

12. Vaihtele riittävän usein ruoan raaka-aineita, ettet kyllästy johonkin terveelliseen ruokaan!

13. Etsi kaupasta aina luomuhylly ja tee aina jokin luomua suosiva ostos (ruokabudjettisi huomioiden)

14. Suosi ajankohtaisen vuodenajan kotimaisia luomutuotteita ja erityisesti satokauden kasviksia

15. Valitse lihatuotteet kotimaista ja luomua suosien

16. Osta lihat, kananmunat, vihannekset, juurekset ja maito suoraan luomutilalta (jos ei aiheuta kohtuutonta vaivaa)!

17. Kysy lisää kauppiaalta, jos jonkin tuotteen alkuperä epäilyttää

18. Jos kauppias ei tiedä mitä ruoka-aineita hän myy, vaihda kauppaa (mikäli mahdollista)

19. Rasva ei tapa, eli maitotuotteissa kannattaa suosia täysrasvaisia tuotteita ja luomuvaihtoehtoja

20. Suhtaudu aina epäilleen elintarviketeollisuuden uutuuksiin

21. Omavaraisuus ei ole hullumpi idea: aloita omien vihannesten viljely (sujuu myös kaupunkiolosuhteissa)

22. Jos vähänkin epäilet saatko riittävästi suojaravintoaineita ruokavaliostasi, ota yhteyttä luotettavaan ravintoasiantuntijaan!

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Kuuntele itseäsi

Turpaduunarin terveysohje numero 37

Jakelupäivä maanantaina 10.8.2015

KUUNTELE ITSEÄSI

Kroppasi on viisas. Se tietää milloin olet liian rasittunut ja milloin olisi syytä levätä. Joka ei kehon viestejä usko, saa pian huomata, että se viestittää yhä kovemmin. Korjausliike voi silloin olla vaivalloisempi. Parempi on kuunnella kroppaansa niin herkällä korvalla, että on valmis tervehdyttävään muutokseen ihan heti. Ennaltaehkäisy on aina helpompaa kuin virheellisten elämäntapojen korjaaminen.

Moni meistä tunnustaa liian myöhään tosiasiat heikosta kehon kuuntelukyvystään ja ajautuu uupumukseen, kipuun ja ahdistukseen. Raahaudutaan päivästä toiseen jaksamisen äärirajoilla olematta kliinisesti sairas. Emme millään tahdo uskoa, että sairaspetiin kaaduttiin ihan omasta syystä.

Toivoa ei kuitenkaan saa menettää, vaan terveyden voi löytää uudestaan. Hyvän olon voi saavuttaa oikeilla elämäntavoilla. Ansaitset olla terve ja olet sen arvoinen, että saat elää oman näköistä elämääsi. Olemme yksilöitä, joten se mikä sopii toiselle, ei välttämättä ole toiselle sopivaa. Löydä oma terveyden polkusi!

Mutta tällä viikolla: Kuuntele itseäsi!

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Muista terveyden suuri arvo

Turpaduunarin terveysohje numero 33

Jakelupäivä maanantaina 13.7.2015

MUISTA TERVEYDEN SUURI ARVO

Terveyden arvo tulisi muistaa silloinkin kun sinulla on sitä yllin kyllin, etkä ole vaarassa menettää siitä hitustakaan. Niukkojen taloudellisten resurssien keskellä ja silkkaa saamattomuuttaan liian moni ajattelee selviytyvänsä elämässä makaronimössön, halvan makkaran, einespitsan, tarjousoluen ja liikkumattomuuden avulla. Sisäfilee, Château du Domaine de l'Eglise, neitsytoliiviöljy, viherpirtelö ja kuntosalikortti odottavat vuoroaan sitten kun ansiotulot sen sallivat ja saamattomuus hieman hellittää.

Ei näin! Täytä arkesi laadulla niin pysyt terveenä. Nyt!

Ota talteen turpaduunarin kaikki vinkit ja toteuta ne myös. Erityisesti nämä vinkit ovat tärkeitä:

• Tee laadukasta ruokaa itse edullisesti. Unohda supermarketit valmiine eineksineen! Käy torilla ja kauppahallissa juuri ennen sulkemisaikaa ja kysy myyjiltä olisiko esille jäänyt jotain laadukkaita ruoka-aineita, jotka voisi ostaa edulliseen hintaan. Ostoskassiisi uppoaa kotimaista lanttua, kaalia, tammenlehtisalaattia, silakoita, lohen pyrstöpaloja, myymättä jäänyt porsaankyljys, maksapihvejä, esillä olleita rasvaisia juustoja, sinun lähipäivien kotiruoan raaka-aineita.
• Lähellä olevan maatilan pihaan on syytä kurvata kerran viikossa sen tutun ruokamarketin sijaan. Juttele mukavia maatilayrittäjän kanssa ja osta sieltä samalla edullisesti kananmunia, aitoa maitoa, vihanneksia ja juureksia.
• Ituhipiksi ei tarvitse ryhtyä, mutta totta on, että lähes ilmaista ruokaa saa idättämällä sinimailasen siemeniä, vesikrassia, mungpapuja, hernettä, kotimaisia viljalajikkeita jne. Itääkö sinussa ajatus, pitäisikö yrittää idätystä?
• Tehosekoittimeen sekaisin kaalit, salaatit, idut, marjat, hampunsiemenet, leivänmuruset, pakurikääpätee ja ihana smoothie on kohta tyhjentymässä naamassa olevaan ammottavaan aukkoon! Aamuin, illoin – terveydeksi! Netistä otat talteen viimeisimmät smoothiereseptit.
• Ylistetyt olkoot jalkasi! Ne vievät sinut kuntopolulle. Paras tapa oppia tuntemaan oman kaupunkinsa tai kylänsä (sekä oman kuntotasonsa!) on kävellä se systemaattisesti läpi katu kadulta, puisto puistolta, pelto pellolta ja makkarakioski kioskilta. Kotona odottaa se blenderi käyttäjäänsä! Makkaranmyyjä ei saa sinusta asiakasta.
• Fiksuna ihmisenä selvität missä on edullisia liikuntapaikkoja. Pientä vuosi- tai kausimaksua vastaan sinulle aukeaa liikunnan kingdom come läheisestä kuntoklubista. Kaikuu saleissa sinunkin sydämesi ihana jumpsutus, haba pullistelee, vyötärölläsi oleva Michelin-renkaasi tyhjenee ja elät täyttä elämää! Joko mennään vai vieläkö meinataan?
• Muista vielä yksi juttu: nauti kunnon yöunesta ja laiskottele lahjakkaasti. Levossa jalostuu elämän ihanuus. Ei pysy kunnossa sellainen joka aina on menossa.
• Lepo, ravinto ja liikunta sopivassa määrin ja laatua painottaen on elämäsi paras valinta. Aloita nyt!

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Yksinkertaisia ruokaohjeita

Turpaduunarin terveysohje numero 26

Jakelupäivä maanantaina 25.5.2015

YKSINKERTAISIA RUOKAOHJEITA

Kokemuksesta voin sanoa, että eri ruokavaliosta saa äkkiä aikaiseksi melkoisen juupas-eipä väittelyn. Harvoin sellaisesta väittelystä on hyötyä.

Enemmän hyötyä on mahdollisesti erittäin yksinkertaisista ja vanhoista ruokaohjeista. Osa näistä ruokaohjeista on tuhansia (uskaltaisinko sanoa miljoonia?) vuosia vanhoja! Ne toimivat edelleen juuri tänään.

• Ole kiitollinen ruoastasi! Ruokaa on saatavilla Suomessa ja se on monipuolista! Lähes miljardi ihmistä tällä maapallolla kärsii nälkää. Siinä ei kevytlevitteiden terveysarvoja paljon mietitä kun riisikulho on ihan tyhjä. Ota kiitollisuudella vastaan laadukas ruokasi ja tee elämää kunnioittavia terveysvalintoja ruokalautasesi äärellä.
• Vältä puhdistettuja ruokia! Ruokien suhteen on eduksi, että niitä ei ole jalostettu liiaksi. On parempi syödä kokojyvätuotteita kuin sellaisia viljatuotteita, joista kuorikerros (väri) on poistettu. Parempi on syödä luomuruokaa kuin tehotuotettua. Parempi syödä ”likaista” suolaa kuin puhdistettua suolaa.
• Ruoassa pitää olla lyhyt tuoteseloste! Tarkista elintarvikkeen tuoteseloste. Jos siinä on kovin paljon ainesosia ja vaikeaselkoisia kemiallisia yhdisteitä – älä syö sitä, jos on jotain muuta tarjolla.
• Pureskele ruokasi hyvin! Kaiken kiireen keskellä on ihanaa pysähtyä ruokalautasen äärelle ja vakuuttaa itselleen, ettei ole mihinkään kiire. Pureskele rauhassa ruokasi ja elät onnellisempaa elämää!
• Syö lähellä tuotettua ruokaa! Nauti ruokia, joita on tuotettu paikallisesti; se on todella fiksu teko! Tuet sillä tavoin paikallista elinkeinoa, nautit suomalaista uusiutuvaa ruokaenergiaa ja olet ilmastosi kanssa sinut. Jos voit tukea paikallista eko-kauppiasta ruokavalinnoillasi, mikä sen hienompaa!
• Syö kohtuullinen ruoka-annos! En tiedä onko kyseessä urbaanilegenda, mutta japanilaisista sanotaan, että he jättävät aina vähän ruokaa lautaselle. Eivät syö itseään ähkyyn asti, vaan jättävät vähän tilaa vatsaan. Toinen legenda kertoo, että japanilaisten mielestä täysi vatsa täyttää myös mielen, ja ajatus ei kulje yhtä hyvin. Ajattelepa sitä!

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Yksinkertainen terveyshavainto

Turpaduunarin terveysohje numero 21

Jakelupäivä perjantaina 24.4.2015

YKSINKERTAINEN TERVEYSHAVAINTO

Onko ympärilläsi ihmisiä, joista oikein huokuu energisyyttä, iloa ja voimaa? Heidän ihonsa on hyvässä kunnossa, hiukset pysyvät päässä ja he eivät valita ruoansulatusongelmistaan. Mikä heidän salaisuutensa on? Se selviää alla!

Kymmeniä vuosia havainnoituani terveystietoisten ihmisten käyttäytymistä, voin tuoda julki heidän salaisuutensa. Se on: perusterveellinen elämä, jossa tehdään kaikki terveyttä edistävät asiat hieman paremmin kuin valtaväestöllä on tapana.

Muutamalla näistä terveystietoisista on käytössä jokin ravintolisä. Ehkä jopa joku paljon parjattu verkostomarkkinoinnin avulla hankittu terveystuote. Tämä ravintolisä on tehnyt tehtävänsä tässä terveystietoisessa ihmisessä: se sai aikaan muutostarpeen loppuelämäksi!

Mahdollisesti terveystietoinen jättää kuukausien käytön jälkeen jossakin vaiheessa ravintolisän kokonaan pois, mutta säilyttää ravintolisän esiin houkutteleman energisen ja voimakkaan olon.

Parasta mahdollista terveyttä saa seuraavasti: Syö, liiku, nuku ja rentoudu paremmin kuin kaikki muut.

Se on kaikki mikä sinun tarvitsee tietää. Ehkä tässä yksinkertaisuudessa onkin se kompastuskivi. Tämä ei tule ihmisillä mieleen! Hoida sinä tämä asia viimeisen päälle kuntoon!

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/

Rentoutta kehiin

Turpaduunarin terveysohje numero 17

Jakelupäivä tiistaina 24.3.2015

RENTOUTTA KEHIIN

Mikä olisikaan parempaa viimeviikkoisen tehostetun harjoitusmenetelmän jälkeen kuin rentouden korostaminen!

Saat nyt muutaman ohjeen millä voit saavuttaa tervehdyttävän rentouden.

Syvähengitys. Ota hyvä asento joko istuen tai maaten. Unohda hetkeksi pinnallinen hengitys ja keskity hengittämään syvää palleahengitystä. Hengitä sisään nenän kautta ja keskity pallean kautta saatavaan hitaaseen, mutta tehokkaaseen hengityksen. Kun et enää saa lisää henkeä vedettyä, pidättele hetki hengitystä, minkä jälkeen päästät hengitysilman hitaasti ulos suun kautta. Anna ”kaiken” ilman poistua keuhkoista. Toista tämä 4-6 krt. Pidä sitten lyhyt tauko ja tee sama hengitysharjoitus uudestaan 2-3 kertaa. Tuntuuko rennolta?

Näytä kieltäsi. Avaa suusi mahdollisimman isokoiseksi. Työnnä sitten kielesi ulos suusta ja räväytä silmät täysin avoimeksi. Pidä tämä ilme 20-30 sek. Muista hengittää! Toista harjoitus 3-5 krt. Harjoitus tehostuu kun tekee sen peilin edessä. Monella on vaikeuksia pidätellä naurua nähdessään itsensä tuollaisena peilissä! Nauru rentouttaa.

Ravistele itsesi rennoksi. Seiso kapeassa haara-asennossa. Aloita sitten koko ajan kiihtyvä käsien ja jalkojen ravistelu. Vähitellen koko elimistösi on ravistelun kourissa. Varo kuitenkin pään holtitonta ravistelua. Tutkimusten mukaan näin voi ravistella pois mielestä ikävät asiat, surun ja stressin. Kiihtyvä ravistelu voi kestää noin minuutin, jonka jälkeen vedät muutaman kerran syvään henkeä ja toistat ravistelun 3-5 kertaa.

Harrasta nuotiomeditaatiota. Istu mukavasti silmät suljettuina. Tee mielikuva, ajattele eteesi nuotio tai kokko. Heitä siihen kaikki ajatuksesi, jotka mieleesi juolahtavat. Heitä kaikki hankalat asiat, kaikki ihmiset, myös läheisesi ja itsesi. Se ei vahingoita ketään. Se on vain mielikuvien polttamista ja niiden herättämistä, tunteista vapautumista. Tätä kun tekee noin 20 minuuttia kerrallaan ja kaksi kertaa päivässä, niin näkee tulokset kolmen kuukauden kuluttua. Tämä on keino, jolla pysyt rentona koko päivän. Ylikierrokset eivät yllätä, hengität rauhallisemmin ja verenpaineesi laskee. Olet iltaisin valmiimpi uneen. Nukut rauhallisempaa unta ja rentoutumiseen käytetty aika säästyy yöstä ja näin vointisi paranee.

Tunnista kehosi rentoutuminen. Tämä harjoitus voi olla hyvä tehdä päivän päätteeksi sängyssä juuri ennen nukkumaan menoa. Makaa sängyssä aluksi ihan liikkumatta. Tunne kehosi tila alhaalta ylös ensin jännittäen (3-5 sek) ja sen jälkeen rentouttaen (5-10 sek) varpaasi, jalkapohjasi, nilkkasi, kantapääsi, pohkeesi jne. kunnes reisien, vatsanseudun, niskan ja kasvojen myötä on rennoksi saatu viimeinenkin hiuskiehkura. Tätä kutsutaan progressiiviseksi rentoutukseksi ja on oikein tehtynä tosi hieno tapa edistää rentoutta. Kertaa tämä harjoitus tarvittaessa kunnes nukahdat. Ehkä vedät sikeitä rentouttaessasi kolmanteen kertaan vatsanseutua.

Lisää luettavaa täältä: http://turpaduunari.fi/