Liikkumisen iloa hauskoilla tuotteilla

Olen ottanut myyntiin veikeän hauskat Kuntokirjat vanhemmille ja lapsille sekä hirvittävästi naurattavat Kroppi muistipelikortit.

Oma kuntokirja 2007 & 2008 opettaa kuuntelemaan kehoa ja eloa, pitämään kiinni ohjelmasta, sekä seuraamaan kulloinkin valittuja muuttujia… painoa, painoindeksiä tai liikuttua aikaa. Se on tarkoitettu tavallisille sohvaperunoille, mutta kehittynytkin kuntoilija saa päiväkirjastaan oivan työkalun. Kirjassa on 384 sivua ja se on kovakantinen. Kalenteri sisältää kahden vuoden (2007-2008) kaikki päivät. Hinta on 38 euroa, eli 5 senttiä per päivä.

Kakrut kirmaa 2007 on lasten oma kuntovihko. Mitä tulikaan tehtyä ja kenen kanssa? Tuliko hiki ja oliko kivaa? Äidin ja isän kanssa on hyvä käydä läpi erilaiset askareet ja toimet arkielossa, jotka ovat hyvää liikuntaa lapselle kotona, koulussa ja vapaa-ajalla. Katsooko isosisko tai isoveli vähän perään, ettei pikkujätkä juutu tunneiksi pleikkariin. Pleikkari sivuun, silmät pyörimään ja varpaat harittamaan, kyykkyyn ylös ja vaikka ulos. Kakrut kirmaa -kuntovihko 2007 A5 148x210 mm, 60 s sisäsivut, yksi sivu on yksi viikko, 7 päivää. Aukeamalla liikuntavinkki. Päivän kohdalle merkitään:
- miten liikuin
- kuinka kauan
- tuliko hiki ja
- oliko kivaa
Hinta ei ole paha: 7 euroa.

Kroppis muistipelikortit. Näistä tulee joulun hittituote! Peliä pelataan kuin muistipeliä konsanaan, mutta korteista kirmaa kivoja tehtäviä. Ahaa!? "Heittele tähtiä. Purista kädet tiukasti nyrkkiin ja avaa apposen auki kymmenen kertaa." No joo, olisikohan tuossa pari? Ei, mutta hauskaa seuraa: "Tallustele karhunkäyntiä pelipöydän ympäri".
Pelatessa naurattaa hirveästi ja tulee hiki. Kroppista voivat pelata vanhemmat lastensa kanssa, lapset keskenään ja vaikka aikuisetkin keskenään.
Ikäsuositus: joukossa on hyvä olla joku reipas lukutaitoinen, mutta pienemmätkin kropat pärjäävät mukana. Kroppis-muistipelikortit ovat pahvipakkauksessa, 22 tehtävää eli paria, 44 korttia 4 omaa korttia tai varakorttia. Hinta vain 11 euroa.

Lue tästä lisää: http://www.kuntokirja.fi

Olkaa ystävällisiä toinen toisillenne

Vuositolkulla olin lähettänyt niitä tutkimusten eripainospyyntöjä (ne saa nykyään yleensä aina PDF-kopiona, paperikopiot ovat vähentyneet rajusti) noilla perinteisillä akateemisesta maailmasta opituilla fraaseilla. Joskus sain eripainoksen tutkijalta luettavaksi fraaseistani huolimatta, joskus en.

Tämän vuoden alussa päätin nähdä hieman enemmän vaivaa pyytäessäni tutkijalta luettavakseni hänen kokotekstijulkaisujaan jostakin minua kiinnostavasta asiasta. Olen pannut merkille, että tunnetut ja vähemmän tunnetut tutkijat pitävät siitä, että heille ollaan ystävällisiä ja kirjoitetaan huolellisesti muotoiltu sähköposti esimerkiksi ilmaisten millä tavalla arvoisan tutkijan työ lisää minun intoani oppia lisää tutkijan mieliaiheesta. Tuloksena on ollut, että lähes kaikkiin eripainospyyntöihin on viipymättä vastattu ja pyytämättä tulee tutkijalta lisää eripainoksia ja kommentteja tasaisin väliajoin. Näihin reagoin iloisen ystävällisesti ja yritän poimia esille siitä paperista tai kommentista edes jonkin merkityksellisen asian.

Olen luonut aivan uudistetun fraasiluettelon ystävällistä kommunikointia varten. Tässä alla muutamia esimerkkejä. Olkaa tekin ystävällisiä tutkijoille. He tekevät arvokasta työtä omalla sarallaan meidän terveytemme ja hyvinvointimme hyväksi.

Dear Dr. X,

I am naturally overjoyed should you be able to furnish me with a PDF-copy of your article...

I am glad to be able to think that this letter does not disturb you too much...

Your recent article is a very elusive and delicate paper, as far as I can tell from the summary...

Suffice it to say here that your paper has arrived. No finer sentence has come down to me than your conclusion...

Now, bear with me when I say that your statement is a little strange. Could you, please, make me more familiar with your ideas concerning...

To avoid all possibility of being misunderstood, could you explain to simply me why...

Minä sitten pidän englannin kielestä. Englannin kielellä on helppo olla ystävällinen. Kirjailija Greenville Kleiserilta olen oppinut paljon mukavia fraaseja. Suomen kielellä ilmaistuna tahtoo mennä liian makeaksi.

Miten lihas väsyy?

Tiedemiehiä askarruttaa kysymys siitä miten lihas väsyy. Aiemmmin oltiin lähes yksipuolisesti sillä linjalla, että lihas väsyy kun siihen kerääntyy maitohappoa. Puhuttiin siitä miten lihaksia "hapottaa" ja sen takia suoritusta on vaikeaa tai mahdotonta enää jatkaa. Tämä on osoittautumassa virheelliseksi tai ainakin vähäisemmäksi merkitykseltään lihaksen väsymisen suhteen. Kun lihas työskentelee kovaa ja ilman happea (anaerobisesti) se toki tuottaa maitohappoa suuria määriä, minkä voi mitata veren suurentuneina laktaattipitoisuuksina. Tämän tietää jokainen mattotestillä itsensä puhki juossut urheilija. Nykykäsityksen mukaan maitohappojen lisääntyminen ei kuitenkaan ratkaisevasti johda lihaksen väsymiseen vaan suoritusta voidaan vielä jatkaa pitkään. Maitohappojen lisääntyminen on vain merkki siitä, että urheilija on äärimmäisen kovassa rasituksessa varsinkin silloin jos veren laktaattipitoisuudet ovat erittäin korkeat.

Professori Peter Weyand on työryhmänsä kanssa tullut siihen johtopäätökseen, että lihas väsyy polttoainepulaan. Hän pisti koehenkilöitä polkemaan kuntopyörää molemmilla jaloilla ja välillä vain toisella jalalla, toisen jalan lepäessä. Työskennellessään lihas koko ajan kuluttaa ATP:tä polttoaineena, joka levossa tai rauhallisemman liikunnan aikana erityisen aerobisen prosessin avulla palautuu lihaksessa lähes täydellisesti. Lihas toipuu näin ja suoritusta voi taas jatkaa. Liikuntaa voidaan jatkaa hapen avulla hyvinkin pitkään, jos polttoainetta vain riittää. Edellytyksenä on silloin, että liikunta ei ole kovin kuluttavaa. Rajoittavana tekijänä on sydämen teho, eli miten tehokkaasti sydän ja verisuonisto kykenee kuljettamaan happea työskentelevään lihakseen.

Luonnollisesti kovassa lihastyössä ei happea ehdi kulkeutua lihakseen tarpeeksi nopeasti ja mm. polttoaineen uudismuodostus jää vajaaksi. Anaerobisten prosessien avulla voidaan toki kehittää suuriakin määriä lihasten polttoainetta, mutta tuotantokapasiteetti on varsin rajallinen.

Kun tiedemiehet antoivat koehenkilöiden polkea kuntopyörä vuorotellen jommalla kummalla jalalla huomattiin, että työskentelevään lihakseen saatiin käyttöön uusia lihasryhmiä koska lepäävästä jalasta jäi verenkiertoon vapaata happea enemmän ja ATP:tä muodostui taas kovasti työskentelevässä jalassa ainakin joissakin lihasryhmissä. Tämä voitiin todeta mittaamalla työskentelevien lihasten kehittämiä heikkoja sähköimpulsseja. Tällä koesarjalla saatiin todistettua, että työskentelevään lihakseen rupeaa muodostumaan liikkeen jatkumista mahdollistavaa polttoainetta kunhan esim. toista jalkaa lepuuttamalla taataan riittävä määrä happea lihakseen. Sitten kun lihaksen ainoaksi keinoksi jää kehittää polttoainetta ilman happea, lihas on vääjäämättä menossa väsyksiin varsin nopeassa tahdissa.

Erityisesti sellaisissa urheilumuodoissa, joissa isot lihasryhmät ovat käytössä, nousevat ATP:n uudismuodostus, hapenottokyky ja sydämen teho keskeisiksi tekijöiksi. Suorituksen rentous, liikkeen taloudellisuus ja ATP:n muodostumisnopeus mitokondrioissa on mielestäni tärkeitä seikkoja joita kannattaa pohtia lihasten väsymisen yhteydessä. Vielä on paljon epäselviä seikkoja lihasten väsymisessä, mutta pala palalta tämä kiehtova mysteeri selviää.

Lähde: Sportsmedicine, 8.11.2006

Kevyet terveysvaikutteiset margariinit eivät sovellu ruoan paistamiseen

Benecol-tuotteet, Becel ym. kasvisteroleita ja –stanoleita sisältävät terveysvaikutteiset elintarvikkeet on syytä pitää poissa pannulta, selviää ETM Laura Souppaan 17.11.2006 julkisesti ihmeteltävästä väitöskirjatyöstä. Pannupaistossa nuo kolesterolia laskevat yhdisteet hajosivat ja terveystuote muuttui epäterveellisemmäksi ihmiselle. Suomessa myynnissä olevat terveysvaikutteiset margariinit ovat toisaalta rasvakoostumukseltaan niin kevyitä, etteivät ne sovellu pannulla paistamiseen muutenkaan. Mutta terveysintoilija voi tätäkin tietysti innostua kokeilemaan.

Väittelijä Soupas huomauttaa, että kasvisteroli- ja stanoliyhdisteet ovat suhteellisen pysyviä kaikissa normaaleissa elintarvikkeiden prosessointi- ja käsittelyolosuhteissa. Sen sijaan jos näitä margariineja lämmitetään yli sadan asteen, tapahtuu harmillista hapettumistuotteiden lisääntymistä.

Laura Souppaan väitöskirja löytyy internetistä.

Mitä rasvaa sitten kannattaa käyttää paistamiseen? Voita voi käyttää, oliiviöljyä, mahdollisesti rypsiöljyä ja sitten on pakko mainita vielä teflonpannun käyttäminen jolloin rasvan käyttö voidaan tarvittaessa vähentää dramaattisesti.

Lähde: Finfoodin uutiskirje, 14.11.2006

Koulun liikuntatunneilla ei viihdytä

Koulun liikuntatunneilla eivät ainakaan ihan kaikki viihdy. Mitä voidaan tehdä, jotta useampi viihtyisi. Pitäisikö liikuntatuntien numeroarvostelusta luopua? Heikentääkö oppilaiden keskinäinen kilpailu, vertailu ja pakottaminen viihtyvyyttä?

Liikuntatieteiden maisteri Markus Soini on julkaissut Jyväskylän yliopistossa liikuntapedagogiikan alalla väitöskirjan "Motivaatioilmaston yhteys aktiivisuuteen ja viihtymiseen liikuntatunneilla". Jotta Soinin pedagoginen käsitys ei sekoittuisi minun demagogiseen (kansaa kiihottavaan) käsitykseen, olen pistänyt oman käsitykseni näkyviin punaisella fontilla.

Markus Soini tarkastelee oppilaiden viihtymistä koulun liikuntatunneilla. Yhdeksäsluokkalaiset viihtyvät keskimäärin hyvin liikuntatunneilla ja kokevat itsensä aktiivisiksi. Kilpailu, vertailu ja pakottaminen heikentävät kuitenkin oppilaiden viihtymistä liikuntatunneilla. Niin tämä on se iänikuinen mantra, jota pulleaksi päässeet liikuntaa vieroksuneet tapaavat hokea. Se oli se koululiikunta, joka sammutti liikuntaintoni. Tähän minä en usko.

Mutta Markus Soini uskoo ja antaa esimerkin: Oppilaat, joilla liikuntanumero on alle kahdeksan, viihtyvät liikuntatunneilla selvästi muita huonommin ja ovat fyysisesti muita vähemmän aktiivisia. Kyseisen ryhmän myönteisten liikuntakokemusten lisääminen on selkeä haaste liikunnanopetukselle. Arvioinnissa heikosti menestyneet oppilaat ovat ryhmä, jonka tulisi saada erityishuomiota - muutoin vaarana on liikunnallisen elämäntavan ulkopuolelle syrjäytyminen. "Oppilaiden yksilöllisten lähtökohtien huomioon ottaminen tarkoittaa opetuksessa esimerkiksi opetuksen eriyttämistä ja yksilöllisten tavoitteiden asettamista", Soini sanoo. Enpä tiedä mitä tuohon pitäisi sanoa. Minua lyödään halolla päähän, heti jos vähänkin älähdän siihen suuntaan, että oppilaan asenteessa liikuntaa kohtaan voi olla jotain pielessä. Tästä kuitenkin on kyse: Oppilaat, jotka eivät liiku ovat laiskoja, ei siinä paljon pedagogia tai demagogia auta. Joko liikuntakipinä on syttynyt tai sitten ei.

Väittelijä ehdottaa vaihtoehdoksi liikuntanumerolle kirjallista arviota henkilökohtaisesta kehittymisestä tai numeroarvioinnin asettamista vapaaehtoiseksi. Viihtymisen ja aktiivisuuden lisäämiseksi tulisi Soinin mukaan miettiä koko koululiikunnan tarjonnan ja kysynnän suhdetta: onko koulujemme liikunnan opetussuunnitelmissa riittävästi tarjolla monipuolista liikuntaa vai perustuvatko ne urheilulähtöisesti eri lajien harjoitteluun? "Nuorisokulttuurin muutosten myötä syntyneiden uusien liikuntamuotojen sisällyttäminen osaksi koululiikuntaa saattaisi lisätä kiinnostusta myös niiden oppilaiden osalta, jotka eivät nykyisessä liikunnanopetuksessa viihdy. Lajivalikoiman laajentaminen paremmin nuorison trendejä tukevaksi voisi tuulettaa koulun jumppasaleja", Soini arvioi. No joo, ainahan tuollaista voi yrittää, mutta kyllä karu totuus on, että liikkumaan laiskasti tottunut oppilas keksii vikkelästi tuohonkin jonkin sopivan vastavedon. Mielestäni olisi tärkeää korostaa liikunnallisesti lahjakkaiden oppilaiden asemaa. Tehdä liikuntaa rakastavasta oppilaasta sellainen malli, johon kaikki pyrkivät. Ei aina pidä mennä sen heikoimman lenkin ehdoilla. Joskus voisi ihan aidosti nostaa esille liikunta lahjakkuustekijänä ja miettiä sitäkin onnetonta oppilasta, joka joutuu sopeutumaan liikuntaa vieroksuvien kavereidensa pelleilyyn. Omaehtoista kokemusta on yllin kyllin ja omien lasteni liikuntaintoa ihailen suunnattomasti. Koulu ei pystynyt heidän liikuntaintoaan sammuttamaan! Omista liikunnanopettajistani minulla on pelkkää hyvää sanottavaa. Silloin elettiin 1960- ja 1970-luvulla jolloin lapsille sai sanoa, että olet laiska liikkumaan. Ei ollut joka nurkassa pedagogeja lymyilemässä. Minullakin tipahti kerran koko kouluaikana liikuntanumero 9:ään joulutodistuksessa ja opettaja toimi silloin ihan oikein. Sinä kesänä en ollut SM-mitaleilla juhlinut ja koko syksy meni lepsusti. Tuo numero 9 oli minulle lähes shokki ja päätin näyttää, että vielä minä liikun kympin edestä. Näin kävikin.

Soinin tutkimukseen osallistui vuonna 2003 noin 4 400 peruskoulun yhdeksäsluokkalaista tyttöä ja poikaa.

Lähde: Liikunnan ja Urheilun Maailma, 16.11.2006

Väärennetyt lääkkeet riesana

Selailin Helsingin Sanomia. Silmiin osui ajankohtainen juttu piraattilääkkeistä. Väärennettyjen ns. piraattilääkkeiden valmistus ja myynti on yksi voimakkaimmin kasvavista kansainvälisen rikollisuuden aloista. Suomen tulli on huolissaan väärennettyjen lääkkeiden lisääntyvästä maahantuonnista. Näitä piraattilääkkeitä takavarikoidaan yhä useammin. Tullihallituksen ylitarkastaja Anssi Kartila on huolissaan lähinnä Kaakkois-Aasiasta EU:n alueelle tulevien lääkeväärennösten määrän kasvusta. Suomessa puhutaan siitä, että takavarikot ovat kymmenkertaistuneet kolmessa vuodessa ja paljon näitä lääkkeitä jää havaitsematta. Tullin haaviin jää laihdutuslääkkeitä, potenssilääkkeitä, psyykelääkkeitä, sydänlääkkeitä ja kolesterolilääkkeitä. "Äärimmillään näissä väärennöksissä ei ole mitään vaikuttavia aineita", sanoo Lääkelaitoksen yliproviisori Sami Paaskoski. Piraattilääkkeiden käytöstä voi seurata myös vakavia terveyshaittoja.

Lähde: Helsingin Sanomat, 15.11.2006

ISS raivostuttaa minua

Kovalla väännöllä, vakuuttelulla ja selvällä tarjouskilpailun voitolla siivousfirma ISS syrjäytti kotikaupungissani kunnallisen siivouspalvelun. Siivoojat ovat paikkakunnalla tietenkin raivoissaan syntyneestä epätyydyttävästä ratkaisusta. Heille on luvattu ISS-yhtiössä töitä. Ei välttämättä kaikille Paraisilla vaan yhtiön muissa toimipisteissä. Työolot tulevat rajusti heikentymään. On enemmän siivottavaa vähemmällä henkilökunnalla.

Kertokaa tämä Paraisten poliitikoille ja muille virkamiehille, jotka tunnontarkasti hyväksyvät aina sen edullisimman tarjouksen ja viis veisaavat paikkakunnan työntekijöiden tarpeista:

ISS Palvelut aloittaa yt-neuvottelut arviolta 190 toimihenkilön vähentämiseksi! Ensi maanantaina alkavat yt-neuvottelut koskevat noin 1 500 toimihenkilöä eri puolilla Suomea. Yhtiö perustelee vähennystarvetta negatiivisella kasvulla ja heikentyneellä kannattavuudella. Ei sellainen yhtiö voikaan menestyä, joka voittaa ylivoimaisesti siivousurakoiden tarjouskilpailuja. Paljon tuhoa ja hämminkiä yritys kylläkin saa aikaiseksi tällä menettelyllä.

ISS Palvelut tuottaa yrityksille ja julkiselle sektorille muun muassa kiinteistö-, siivous-, huolto- ja ruokapalveluja. Yhtiön liikevaihto oli viime vuonna 420 Me ja se työllisti lähes 13 000 ihmistä eri puolilla Suomea. Kiinteistönhuoltopalveluja tarjoava ISS Suomi osti vuonna 2004 Engel-Yhtymän, josta Suomen valtio omistaa 43 prosenttia. Tanskalainen ISS on maailman suurin siivousalan yhtiö.

Missä on poliittikkojen ja virkamiesten selkäranka Paraisilla ja muualla Suomessa?

Paraisilla on yksi selkäranka pystyssä kulkeva poliitikko. Näin lukee kaupunginhallituksen pöytäkirjassa: Siivoustoiminnan palvelutuottajan valitsemiseksi on laadittu kustannuskalkyyli, tarkennettu talousarvio/taloussuunnitelma ja arviointimenetelmä tarjousten laadun ja hinnan painotusten mittaamiseksi. Näiden dokumentaatioiden mukaisesti siivoustoiminnan palvelutuottajaksi vuosille 2007-2009 ja optiot 1+1 vuotta vuosille 2010 ja 2011 esitetään ISS Palvelut Oy -yhtiötä. Päätös: Jäsen Stig Engman ehdotti, että asiassa ei tehdä päätöstä, ja totesi, että siivoushenkilöstön kanssa on keskusteltava. Engmanin ehdotus ei saanut kannatusta ja näin ollen se raukesi. Tämän jälkeen johtokunta hyväksyi kiinteistöpäällikön ehdotuksen. Asia liitteineen viedään kaupunginhallitukseen päätöstä varten. Jäsen Engman ilmoitti eriävän mielipiteensä.

Lähde: YLE uutiset, 14.11.2006

Palomiehillä paljon terveysvaivoja

Keskustelin taannoin erään palomiehen kanssa. Kun palomiesten eläkeikää esitettiin nostettavaksi ja esitys yllättäen meni läpi, asia perustui paljolti poliittiseen pelleilyyn. Asiaa valmisteleva poliitikko (entinen huippu-urheilija!) oli pyydetty osallistumaan palomiesten kera heidän työkykyään mittaavaan kuntotestiin. Poliitikko osallistui kuntotestiin, suoriutuen niistä vaivoin. Hän oli sanonut raahautuessaan vaivoin kotiinsa, että palomiehen työ on nuorten miesten hommaa ja äänestävänsä eläkeiän laskemisen puolesta.

Meni muutama päivä ja poliitikko äänesti eläkeiän nostamisen puolesta! Loistavasti järjestetty palomiesten demonstraatio tuotti odottamattoman tuloksen. Kuinkakohan paljon tällaista tapahtuu muissa yhteisissä asioissamme, joita poliitikot hoitavat?

Palomiesten on aihetta jatkaa kamppailuaan eläkeiän laskemista varten, jotta eläkepäivistä voi nauttia edes muutaman vuoden verran enemmän. Amerikkalainen tutkimus paljastaa, että palomiehillä on runsaasti vakavia terveysvaivoja. Metatutkimuksessa, jossa on yhdistetty tiedot 32 tutkimuksesta (110000 palomiestä tutkittu), osoittaa että erilaiset syöpätaudit ovat tavallisia. Tulipalossa vapautuvat myrkylliset kaasut aiheuttavat kivessyövän kaksinkertaistumisen, kohonneen riskin saada non-Hodgkinin lymfooman ja multippeli myelooman. Eläkeiän laskemisen lisäksi nousee palomiehillä tärkeään rooliin suojavarustuksen kehittelytyö, sanoo professori James Lockey, joka on tehnyt tutkimuksen. Tutkimus on julkaistu tiedelehdessä Journal of Occupational and Environmental Medicine.

Mikä on muuten palomiesten eläkeikä Suomessa? Kuka tietää? Harva tietää, että se on 63-68 vuotta! Suomalaisten palomiesten eläkeikä on maailmanennätysluokkaa. Aikaisemmin palomiesten eläkeikä oli 55 vuotta. Kunnallista eläkeikäjärjestelmää uudistettaessa palomiesten eläkeikä on noussut portaittain 55 vuodesta 63–68 ikävuoteen.

Lähde: Svenska Dagbladet, 14.11.2006

Minun kirjoittamiani ravintojuttuja on nyt 668 kpl

Ei tule aika pitkäksi näillä sivuilla. Laskin äsken miten monta ravintojuttua löytyy kahdesta blogistani. Tulokseksi sain 668 kpl. Jutut on luetteloitu täällä. Tuo vanha blogini on syönyt liikaa rasvaisia kirjoituksia ja oli pakko ottaa tällainen ainakin aluksi kovin kevyt uusi blogi käyttöön. Katsotaan taas vuoden päästä onko tämä uusikin blogi lihonut liikaa.

Kierolla tavallani yritän myydä kirjojani täällä ja myös itseäni myyn. Jouluksi tulee tavattoman mielenkiintoinen joulutarjous kunhan saan bitit ojennukseen. Siellä Korvatunturilla tontut jo ahkeroivat. Kirjavalikoima monipuolistuu, ei ole enää pelkästään minun kirjojani myynnissä. Eräs kutkuttavan jännä liikuntakirja on pian saatavilla myös minun kauttani. Pysykää linjoilla ja muistakaa sitten ostaa kirjoja kanssa. Ovat edullisia - tietty. Hinta- ja laatusuhde on tuotannossani aina vahvasti ostajan puolella. Muistakaa tilata minut paikalle esittelemään kirjojani, siinä on meinaa draamaa ja komiikkaa kerrassaan kauheasti tarjolla. Porukka kauhistelee ja nauraa kippurassa...

Koettakaa kestää näitä mainoskirjoituksiani. Olen maailman huonoin mainosmies.

Vanha blogi: http://veteraaniurheilija.blogspot.com/
Uusi blogi: http://sundqvist.blogspot.com/
Sisällysluettelo blogi: http://ravinto.vuodatus.net/blog/120873