Näytetään tekstit, joissa on tunniste terveys. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste terveys. Näytä kaikki tekstit

keskiviikkona, helmikuuta 18, 2015

Yli 2000 sananlaskua terveydestä



Sananlaskuja terveydestä

Otteita FT Christer Sundqvistin yksityiskokoelmista

2015
Olen pitkään kerännyt oivallisia terveyteen liittyviä sananlaskuja. Tässä saatte kurkistaa kokoelmiini. Osa sananlaskuista on julkaistu kirjassani "Terveysmietteitä kautta aikojen" ja osa sananlaskuista on julkaistu aiemmissa blogikirjoituksessani kuten esim. "Sananlaskuja päiväänne piristämään".

Tässä julkaisen hieman isomman osan kokoelmastani. Mikäli haluat koko jutun itsellesi, maksa 20 euroa tililleni FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi. Saat silloin PDF-tiedostona sananlaskukokoelmani ja koko vuodeksi 2015 Turpaduunarin suositut terveysohjeet. Tartu tilaisuuteen!

Aamun virkku, illan torkku, se tapa talon pitää. Suomalainen sananlasku
Aamusade ja vanhuksen tanssi eivät kauan kestä. Venäläinen sananlasku
Aatteloo mitä aatteloo, ajatukset männöö aina naimisee. Suomalainen sananlasku
Ahkera päätyy päälliköksi, laiskuri toisten käskettäväksi. Raamatullinen sananlasku
Ahkera tytär kasvattaa laiskaa äitiä. Suomalainen sananlasku
Ahkeruus on ilomme. Sananparsi Kiteeltä
Ahkeruus on onnen äiti, sillä on vara vaivassakin. Sananparsi Sääksmäeltä
Ahkeruus unenkin estää. Suomalainen sananlasku
Ahne ei saa koskaan kyllikseen ennen kuin hänellä on suu täynnä multaa. Ruotsalainen sananlasku
Ahne juoksee rahan ja tavaran perässä eikä huomaa, että köyhyys on jo kintereillä. Raamatullinen sananlasku
Ahne on aina ottamassa, vanhurskas antaa, ei kitsastele. Raamatullinen sananlasku
Ahne on hyvä ottaan mutta käs vapisee, jos antaa tarttis. Suomalainen sananlasku
Ahneella on paskainen loppu. Suomalainen sananlasku
Ahneus saa aikaan riitaa, Herraan luottava menestyy. Raamatullinen sananlasku
Ahneus vie talon tuhoon. Joka lahjukset torjuu, se menestyy. Raamatullinen sananlasku
Ahven armas keittokala, särki suolassa parempi. Suomalainen sananlasku
Aika aikaa kutakin, sanoi pässi kun päätä leikattiin. Suomalainen sananlasku
Aika menee arvellessa, päivä päätä käännellessä. Suomalainen sananlasku
Aika näyttää. Suomalainen sananlasku
Aika on viila joka hioo ääntä pitämättä. Englantilainen sananlasku
Aika parantaa haavat. Suomalainen sananlasku
Aika parantaa sairaan, ei salva. Espanjalainen sananlasku
Aikainen lintu madon nappaa, mutta vasta toinen hiiri saa juuston. Suomalainen sananlasku
Aikainen mato tulee syödyksi. Suomalainen sananlasku
Ain' on onni saanehella, ei aina ansainnehella. Suomalainen sananlasku
Aina ei kaikki suju leikiten. Afrikkalainen sananlasku
Aina vaarin nokka tukossa on. Suomalainen sananlasku
Aina vaivaa on, kun valittaa tykkää. Suomalainen sananlasku
Aina vaivainen valittaa. Suomalainen sananlasku
Ainoa lääke vanhuuteen on hauta. Venäläinen sananlasku
Aja riitapukari pois, niin sopu palaa, tulee loppu torasta ja parjauksista. Raamatullinen sananlasku
Ajat muuttuvat ja me muutumme niiden mukana. Latinalainen sananlasku
Ajattele joka päivä kuollaksesi, sata vuotta elääksesi. Suomalainen sananlasku
Akoilla ja susilla on maailma pilattu. Suomalainen sananlasku
Alkoholistiksi ei tulla, vaan alkoholistiksi synnytään. Suomalainen sananlasku
Alku aina hankalaa, lopussa kiitos seisoo. Suomalainen sananlasku
Allah antaa yhdelle leipää ja toiselle ruokahalun. Turkkilainen sananlasku
Aloin itkeä heti, kun synnyin. Jokainen päivä osoittaa miksi. Espanjalainen sananlasku
Aloita leipä, niin pian seuraa viipale toistaan. Englantilainen sananlasku
Anna hänen syödä kylmä ateria. Japanilainen sananlasku
Anna vaimo ihtesä elättää kun se on terve, ja kun se on sairas niin ei se paljon syäkkään. Suomalainen sananlasku
Antaa ymmärtää muttei ymmärrä antaa. Suomalainen sananlasku
Antelias antaa ja rikastuu yhä, saituri kitsastelee ja köyhtyy. Raamatullinen sananlasku
Apuna on rikka rokas, hämähäkki taikinas. Suomalainen sananlasku
Arabi syö kunnes on ravittu, turkkilainen ahmii kunnes kuolee. Itämainen sananlasku
Arat työttömän kätöset, rakko laiskan kämmenessä. Suomalainen sananlasku
Arka mies ei saa kaunista vaimoa. Suomalainen sananlasku
Arpa riidat asettaa, ratkaisee väkevienkin välit. Raamatullinen sananlasku
Arvaa oma tilasi, anna arvo toisellekin. Suomalainen sananlasku
Arvonsa mies ansaitseepi vaan ei liikaa ylistystä. Suomalainen sananlasku
Asialla on kaksi puolta. Suomalainen sananlasku
Askel askeleelta portaita kiivetään. Suomalainen sananlasku
Aterioi ystäväsi kanssa mutta älä tee kauppaa hänen kanssaan. Arabialainen sananlasku
Aurinko karkoittaa lääkärit. Flaamilainen sananlasku
Aurinko paistaa niin hyville kuin pahoillekin. Suomalainen sananlasku
Auta itseäsi ja taivas auttaa sinua. Ranskalainen sananlasku
Auta itseäsi, niin Jumala auttaa sinua. Ranskalainen sananlasku
Auta miestä mäessä, nosta lasta kynnyksessä. Suomalainen sananlasku
Auta miestä mäessä, älä huttuvadissa. Suomalainen sananlasku
Auta miestä mäessä, älä mäen alla. Suomalainen sananlasku
Auto vie ja tuo, mutta ei rikkaaksi tee ketään. Suomalainen sananlasku
Autuaita ovat puupäät, sillä he eivät huku. Suomalainen sananlasku
Avaa ikkuna usein ja hoida terveyttäsi. Kiinalainen viisaus
Avioliitto on kuin maapähkinä, on rikottava kuori, jotta voi nähdä mitä sisältä löytyy. Afrikkalainen sananlasku
Edes joku tolkku pitää olla, sanoi hoitaja kun hullua elvytti. Suomalainen sananlasku
Ehtoolla laiskat virkoo, rutilaiskat lauantaina. Suomalainen sananlasku
Ei aamusella tiedä, kuinka lystiä illalla on. Suomalainen sananlasku
Ei aatelinen eikä krapu menesty Pohjolassa. Suomalainen sananlasku
Ei ahkera hätään joudu, kerkeeväinen kerjäämään. Suomalainen sananlasku
Ei akka leivästä lepy, kun kahvi on lopussa. Suomalainen sananlasku
Ei auta itku markkinoilla. Suomalainen sananlasku
Ei auta kylmä käärö vinoon naamaan. Suomalainen sananlasku
Ei auta suru markkinoilla, rahaa siellä pitää olla. Suomalainen sananlasku
Ei auta viisaus Herran edessä, ei ymmärrys, ei ihmisen harkinta. Raamatullinen sananlasku
Ei elämä irvistellen somene. Suomalainen sananlasku
Ei elämä sen suurempi konsti ole kuin muistaa vain syödä ja hengittää. Suomalainen sananlasku
Ei elävä eineettä elä. Suomalainen sananlasku
Ei elävä kuolevansa usko. Suomalainen sananlasku
Ei haava eikä paise paikkaa valitse. Japanilainen sananlasku
Ei haukku haavaa tee, ellei halol' päähän lyö. Suomalainen sananlasku
Ei haukku haavaa tee, ellei vihainen koira purase. Suomalainen sananlasku
Ei haukkuva koira pure. Suomalainen sananlasku
Ei helmiä sioille. Suomalainen sananlasku
Ei henki syömättä elä. Suomalainen sananlasku
Ei hevonen kärryjä vedä, vaan kaura. Venäläinen sananlasku
Ei hiiri heinäkuorman alle kuole. Suomalainen sananlasku
Ei hullun kanssa vänkätä parane. Suomalainen sananlasku
Ei hyvin syöden säästetä eikä säästäen hyvin eletä. Suomalainen sananlasku
Ei hyväkään lääkäri joka reikää lääkitse. Suomalainen sananlasku
Ei hyvänmakuinen lääke ole lääkettä. Suomalainen sananlasku
Ei idioottia voi parantaa. Kiinalainen sananlasku
Ei ilman toimeenkaan tule, ettei yhtä kertaa päivässä hullutella saa. Suomalainen sananlasku
Ei ikävä tapa vaikka se vähän kivuttaa. Suomalainen sananlasku
Ei iloa ilman ruokaa ja juomaa. Arabialainen sananlasku
Ei into auta, jos tietoa puuttuu, hätikkö eksyy ja kompastuu. Raamatullinen sananlasku
Ei järkeä kauhalla päähän ajeta. Suomalainen sananlasku
Ei kahden puolen voita leivälle. Sananparsi Kiteeltä
Ei kahta ilman kolmatta. Suomalainen sananlasku
Ei kaikilla unilla maata, eikä kaikilla nälillä syödä, jos elää aiotaan. Suomalainen sananlasku
Ei kaikille jaettu leipä moninkertainen ole. Suomalainen sananlasku
Ei kaikki ole kokkeja, joilla on pitkä puukko. Suomalainen sananlasku
Ei kaikki ole kultaa, mikä kiiltää. Suomalainen sananlasku
Ei kaikki taudit ole kuolemaksi. Suomalainen sananlasku
Ei kaikkia valittaa saa. Suomalainen sananlasku
Ei kaipaa kalaa, kun on suolaista makkaraa. Suomalainen sananlasku
Ei kala miestä hae, jollei mies kalaa. Suomalainen sananlasku
Ei kannata lähteä merta edemmäs kalaan. Suomalainen sananlasku
Ei kannata odottaa päärynöitä jalavasta. Kolumbialainen sananlasku
Ei kannettu vesi kaivossa pysy. Suomalainen sananlasku
Ei kateen kontti ole koskaan täysi. Suomalainen sananlasku
Ei kauneudella voita syödä. Sananparsi Kiteeltä
Ei keitetty peruna idä. Sananparsi Noormarkusta
Ei keittoruokaa ja saunaa yhtaikaa. Sananparsi Kuopiosta
Ei ketään kukkaro kaulassa hirtetä. Suomalainen sananlasku
Ei kiillä kallis kivi silittämättä, eikä ihminen tule täydelliseksi vastoinkäymisettä. Kiinalainen sananlasku
Ei kiireellä kauas ennätä. Sananparsi Kiteeltä
Ei kiireellä kauas juosta. Suomalainen sananlasku
Ei kipu itkusta parane. Suomalainen sananlasku
Ei kitu kuoleta. Suomalainen sananlasku
Ei koira siitä suutu, kun sitä leivällä päähän viskaa. Suomalainen sananlasku
Ei korppi korpin silmää noki. Suomalainen sananlasku
Ei kukaan ole kuurompi kuin se, joka ei tahdo kuulla. Suomalainen sananlasku
Ei kukaan ole onnensa seppä. Sananparsi Liedosta
Ei kukaan ole seppä syntyessänsä. Suomalainen sananlasku
Ei kukaan oo köyhän lanko. Suomalainen sananlasku
Ei kukko käskien laula. Suomalainen sananlasku
Ei kukko käskien laula, eikä kana kotkota. Suomalainen sananlasku
Ei kusihätä paskomalla lähre. Suomalainen sananlasku
Ei kysyvä tieltä eksy. Suomalainen sananlasku
Ei kädet ristissä rikkaiksi tulla. Suomalainen sananlasku
Ei kärsivällisyys pahasta ole, olisipa vain jotain odotettavaa. Venäläinen sananlasku
Ei köyhänkään suu tuohesta ole. Suomalainen sananlasku
Ei köyhän laina kauvaksi kerkee. Suomalainen sananlasku
Ei lapselle kahvia, eikä varsalle kauroja. Suomalainen sananlasku
Ei lapset muuta tarvitse kuin tuttipulloo ja vittaa. Suomalainen sananlasku
Ei lapsi lapsi ole vaan lapsenlapsi vasta lapsi on. Suomalainen sananlasku
Ei lapsi syömättä kasva. Afrikkalainen sananlasku
Ei leikki leivässä pidä. Suomalainen sananlasku
Ei leipä leikaten pahene. Suomalainen sananlasku
Ei leipä lopu syömiseen vaan saamiseen. Suomalainen sananlasku
Ei leivänleikkaaja taivaaseen pääse. Suomalainen sananlasku
Ei liha yhdessä yössä mätäne. Viisaus Afrikasta
Ei liika lihota, jos ei kohtuus elätä. Sananparsi Kiteeltä
Ei lukemalla uimaan opi, veteen on mentävä! Suomalainen sananlasku
Ei Luojakaan laiskoja elätä. Suomalainen sananlasku
Ei lusikka ruoki vaan ruoka. Suomalainen sananlasku
Ei luutonta lihaa, eikä päätöntä kalaa. Suomalainen sananlasku
Ei lämmin luita riko. Suomalainen sananlasku
Ei makaavan nälkä tule. Suomalainen sananlasku
Ei makeaa mahan täydeltä. Suomalainen sananlasku
Ei miehen pituus auta kuin tuohimetsällä. Suomalainen sananlasku
Ei mielenvika olekaan mikään pieni vika. Suomalainen sananlasku
Ei mieli mettä keitä. Suomalainen sananlasku
Ei munien pidä opettaa kanoja. Venäläinen sananlasku
Ei naista ilman rakkautta, ei vanhusta ilman sairautta. Italialainen sananlasku
Ei ne kaikki miehiä ole, jotka pöksyjä kantavat. Suomalainen sananlasku
Ei niin hullua, ettei hullumpaa, ei niin viisasta, ettei viisaampaa. Suomalainen sananlasku
Ei niin nälkäinen kuin näyttää eikä niin kylläinen ettei kelpoo. Sananparsi Kiteeltä
Ei niin pahaa, ettei aina jotain hyvää. Suomalainen sananlasku
Ei niin pientä pilaa, ettei totta toinen puoli. Suomalainen sananlasku
Ei niin pientä putkee, ettei reikää keskellä. Suomalainen sananlasku
Ei nimi miestä pahenna, jos ei mies nimeä. Suomalainen sananlasku
Ei nuollen vatsa täydy. Suomalainen sananlasku
Ei nuolu elätä, jos ei syödä saa. Suomalainen sananlasku
Ei näe metsää puilta. Suomalainen sananlasku
Ei nälkä vatsaa halkaise. Suomalainen sananlasku
Ei nälkäisenäkään kaksin käsin syödä. Englantilainen sananlasku
Ei nälkäistä pieretä. Sananparsi Punkalaitumelta
Ei näöltä voita syödä. Suomalainen sananlasku
Ei nöyrän kaulaa katkaista. Suomalainen sananlasku
Ei ole hoppu hyväksi, eikä kiire kunniaksi. Suomalainen sananlasku
Ei ole iässä itkemistä. Suomalainen sananlasku
Ei ole koiraa karvoihin katsominen. Suomalainen sananlasku
Ei ole koskaan mitään hyvää, ellei sitä tee itse. Ranskalainen sananlasku
Ei ole lahjahevosen suuhun katsomista. Suomalainen sananlasku
Ei ole maitokaan makea suusta miehen suuttunehen, parrasta pahastunehen. Suomalainen sananlasku
Ei ole muuta sivistystä saanut kuin rokotuksen. Suomalainen sananlasku
Ei ole pesemättä puhas eikä syömättä lihava. Suomalainen sananlasku
Ei ole rehellinen se mies joka polttaa kielensä mutta ei kerro kumppanilleen, että keitto on kuumaa. Jugoslavialainen sananlasku
Ei ole surman lääkäriä. Suomalainen sananlasku
Ei ole synti olla savolainen, mutta se on iso häpeä. Suomalainen sananlasku
Ei ole taitoa juoda maitoa, ei ole tahtoa syödä rohtoa. Suomalainen sananlasku
Ei ole taudille jaloa. Suomalainen sananlasku
Ei oletettu antilooppi kiehu padassa. Afrikkalainen sananlasku
Ei omena kauas puusta putoa. Suomalainen sananlasku
Ei oo lasta itkemätöntä eikä kangasta katkeematonta. Suomalainen sananlasku
Ei oppi ojaan kaada. Suomalainen sananlasku
Ei oppi ojaan kaada, eikä tieto tieltä työnnä. Suomalainen sananlasku
Ei pahaa, ettei siinä olisi jotain hyvää. Ranskalainen sananlasku
Ei parta pahoille kasva, turpajouhet joutaville. Suomalainen sananlasku
Ei paska punniten parane. Suomalainen sananlasku
Ei pidä mennä merta edemmäs kalaan. Suomalainen sananlasku
Ei pidä pelätä vanhenemista, vaan sitä, että sydän vanhenee. Kiinalainen sananlasku
Ei pidä viskellä kiviä, jos istuu lasikaapissa. Suomalainen sananlasku
Ei pisara meressä tunnu. Suomalainen sananlasku
Ei pitkä paasto tiedä leivän säästöä. Saksalainen sananlasku
Ei puku tee pyhimystä. Suomalainen sananlasku
Ei puu ensi lyönnillä kaadu. Suomalainen sananlasku
Ei raha puussa kasva. Suomalainen sananlasku
Ei rahalla terveyttä osteta. Kiinalainen sananlasku
Ei rasva rokkaa pilaa. Sananparsi Kiteeltä
Ei reumatismi tapa, se vain kivuttaa. Suomalainen sananlasku
Ei riitä, että mies osaa ratsastaa, hänen pitää osata myös pudota. Meksikolainen sananlasku
Ei ruoka syöden lopu, mutta saamattomuuteen. Suomalainen sananlasku
Ei rutto rupee eikä tauti tartu, jollei Jumala salli. Suomalainen sananlasku
Ei ryyppy miestä kaada, jos ei mies ryyppyä. Suomalainen sananlasku
Ei saa jäädä tuleen makaamaan. Suomalainen sananlasku
Ei saa syödä kaikkia, mitä näkee, ei saa puhua kaikkia, mitä tietää, eikä tehdä kaikkia, mitä taitaa. Suomalainen sananlasku
Ei sairas eukko miehelle mieleinen. Suomalainen sananlasku
Ei sairas se joka sairaana kellii, vaan se joka sairaan vuoteen vierellä istuu. Venäläinen sananlasku
Ei sanottu sana suuhun palaa. Suomalainen sananlasku
Ei savua ilman tulta. Suomalainen sananlasku
Ei se eilisen teeren poika ole. Suomalainen sananlasku
Ei se helvettikhä niin kuuma ole, kun pappi sen saarnaa. Suomalainen sananlasku
Ei se kipiä, vaan se häpiä. Suomalainen sananlasku
Ei se kuumetta poista, jos kuumemittarin rikkoo. Suomalainen sananlasku
Ei se lapsi ikinä itse kävele, jota aina talutetaan. Suomalainen sananlasku
Ei se murehtimalla parane. Suomalainen sananlasku
Ei se ole kypsää mikä äkkiä keitettiin. Afrikkalainen sananlasku
Ei se ole paha, ku se paikasta paikhan muuttelee, mutta jos se yhessä paikassa kauvon jyllää, se ei varsin parane. Suomalainen sananlasku
Ei se putoaminen, vaan se äkkipysäys. Suomalainen sananlasku
Ei se silakkaa syö, joka lihaa saa, ei se piikaa hyväile, joka emäntää saa. Sananparsi Naantalista
Ei se tapa mikä vahvistaa. Suomalainen sananlasku
Ei se tapojansa paranna, joka ei mieltänsä pahoita. Suomalainen sananlasku
Ei sellaista tietä, jota ei ennen ole käyty. Suomalainen sananlasku
Ei siitä sydän kuole, mitä ei silmä näe. Suomalainen sananlasku
Ei silakka suolassa mätäne. Suomalainen sananlasku
Ei silloin sikaa syödä, kun on vuohta keitetty. Venäläinen sananlasku
Ei sillä ole kaikki kotona. Suomalainen sananlasku
Ei silmä osaa ota. Suomalainen sananlasku
Ei sitä hävetä saa, jota ei parata voi. Suomalainen sananlasku
Ei sitä päätään ylemmäksi pääse. Suomalainen sananlasku
Ei sotamieskään sika ole, jos ei kovin suuri herrakaan. Suomalainen sananlasku
Ei sovi suopetäjä korpikuusen kumppaniksi. Suomalainen sananlasku
Ei sudesta lammasta tee, jos se lammasaitauksessa syntyy. Suomalainen sananlasku
Ei suolainen suolta puhkaise. Suomalainen sananlasku
Ei susi silmiänsä häpee. Suomalainen sananlasku
Ei suulla ole mittaa. Kiinalainen sananlasku
Ei suuret sanat suuta halkaise. Suomalainen sananlasku
Ei syntyvä sijaa katso. Suomalainen sananlasku
Ei syyhyttä saunaan. Suomalainen sananlasku
Ei syyttä kuolla, eikä suotta sairasteta. Suomalainen sananlasku
Ei sää sääreen tartu. Suomalainen sananlasku
Ei taivas aina ole kirkas eivätkä ihmiset aina terveitä. Kiinalainen viisaus
Ei taudin kovuuteen kuolla. Suomalainen sananlasku
Ei tauti karvaa kaunista. Suomalainen sananlasku
Ei tauti uhoten tokene. Suomalainen sananlasku
Ei tautikaan tyhjästä ota. Suomalainen sananlasku
Ei terve lääkäriä tarvitse. Suomalainen sananlasku
Ei terve mies työtä kaipaa. Suomalainen sananlasku
Ei terve ruumis työtä kaipaa. Suomalainen sananlasku
Ei terve ruumis työtä kaipaa, eikä sairaalla saa tehtyä. Suomalainen sananlasku
Ei terveelle sairaan ruokaa. Sananparsi Noormarkusta
Ei tiedä toinen toisen tautia. Suomalainen sananlasku
Ei tietoakaan muorin kuolemast, kun vielä syömään nous. Sananlasku Koskenpäältä
Ei tippa tapa ellei tipasta tule tapa. Suomalainen sananlasku
Ei tippa tapa ja ämpäriin ei huku. Suomalainen sananlasku
Ei todenpuhuja saa yösijaa. Suomalainen sananlasku
Ei tule lasta eikä paskaa. Suomalainen sananlasku
Ei tupella tapella. Suomalainen sananlasku
Ei tyhjä lato kattoa kaipaa. Suomalainen sananlasku
Ei tyhjä lientä tee. Suomalainen sananlasku
Ei tyhjä säkki pystyssä pysy. Suomalainen sananlasku
Ei tyhmiä kynnetä eikä kylvetä - niitä kasvaa itsestänsä. Suomalainen sananlasku
Ei työ tehden lopu eikä uni maaten. Suomalainen sananlasku
Ei työ tekemällä lopu eikä uni nukkumalla. Suomalainen sananlasku
Ei työllä elä, vaan ruoalla. Suomalainen sananlasku
Ei työt tekemällä lopu eikä järvi soutamalla kulu. Suomalainen sananlasku
Ei työt tekemällä lopu eikä eikä ketjut polkemalla lopu. Suomalainen sananlasku
Ei tähän maailman aikaan ole enää entisellään kuin uni ja nälkä. Suomalainen sananlasku
Ei tässä kurjuutta kummempaa. Suomalainen sananlasku
Ei unella vatsa täyty. Sananparsi Punkaharjulta
Ei uni maaten lopu, nälkä naurista syöden. Suomalainen sananlasku
Ei vahinko tule kello kaulassa. Suomalainen sananlasku
Ei vahinko yksinään tule. Suomalainen sananlasku
Ei vanha koira istumaan opi. Suomalainen sananlasku
Ei vanha suola janota. Suomalainen sananlasku
Ei vanhuus mieltä anna, vaan opettaa hiljaa kävelemään. Suomalainen sananlasku
Ei varsa silloin vanha ole, kun on emo elossa. Suomalainen sananlasku
Ei vatsa ole rahastonhoitaja. Afrikkalainen sananlasku
Ei vatsa velkaa usko. Saksalainen sananlasku
Ei vatsaa panna naulaan eikä hampaita hyllylle. Saksalainen sananlasku
Ei vedessä veneen jäljet tunnu. Suomalainen sananlasku
Ei veitsetön saa leikatuksi ananasta. Jamaikalainen sananlasku
Ei vieras kipuja vie. Suomalainen sananlasku
Ei vierivä kivi sammaloidu. Suomalainen sananlasku
Ei viikate heiniä valitse. Suomalainen sananlasku
Ei viina lisää voimia anna, mutta lisää rohkeutta. Suomalainen sananlasku
Ei viisautta ole elämän alussa, syksy vasta kantaa hedelmiä. Sananparsi Kiteeltä
Ei virheistä pidä suuttua. Niistä pitää oppia. Kiinalainen sananlasku
Ei voi olla eksyksissä, jos ei kiinnosta mihin ollaan menossa. Suomalainen sananlasku
Ei voi puuroa pilaa. Suomalainen sananlasku
Ei välillä väliä, kunhan saa välillä väliä. Suomalainen sananlasku
Ei yks akka riitele eikä yks puu pala. Suomalainen sananlasku
Ei yksi pääsky kesää tee. Suomalainen sananlasku
Ei yksinäinen puu valkeeta ota. Suomalainen sananlasku
Ei äiti laske leikkiä toisen naisen synnytyskivuista, ellei hän ole unohtanut omiaan. Suomalainen sananlasku


lauantaina, kesäkuuta 30, 2012

Veteraaniurheilijan blogi 2005->

**
Päivitys 30.6.2012: Elokuussa 2010 tekemäni yhteenveto on tänään päivitetty ajankohtaisilla tiedoilla.


Syntymähetki heinäkuussa 2005
Kun heinäkuu kääntyi loppuaan kohti vuonna 2005, syntyi Veteraaniurheilija -blogin ensimmäinen kirjoitus. Itsetuntoni näyttäessä edelleen vihreää valoa, uskallan katsoa hieman taaksepäin ja kohdata tulevaisuuden haasteet lukijoitteni kanssa.

Tätä terveysblogia lukee noin 90 000 henkilöä kuukaudessa (60 000 vuonna 2010). Se on valtava määrä ihmisiä. Osa lukijoista ja varsinkin kommentoijista ovat tulleet hyvinkin tutuiksi vuosien varrella. Haluankin kiittää lukijoita ja kommentoijia tavattoman antoisista hetkistä. Tällä hetkellä vilkkaimman kommentoinnin kohteena on ystäväni tarjoama näkökulma masennuksen hoitoon.

Kautta aikojen (2005-2012) on eniten luettu näitä kirjoituksiani:


Dukanin dieetti - lähde mukaan kokeiluun!

Panin itseni likoon testaamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota. Valitsin kokeiltavaksi ihmedieetin maineessa olevan Dukanin dieetin (vähän hiilihydraattia, paljon proteiinia, maltillisesti rasvaa). Vaikka minä olen normaalipainoinen, minäkin onnistuin pudottamaan tällä Dukanin dieetillä noin 10% painostani, mitä pidän aivan erinomaisena tuloksena. Dieetin ympärille syntyi spontaani laihdutusryhmä, jossa parhaimmillaan oli kuutisenkymmentä laihduttajaa. Monien laihdutusdieettien tapaan, tämä Dukanin dieetti laihduttaa jos sitä noudattaa.

Professori Mikael Fogelholm seuraa aktiivisesti ravitsemuskeskustelua myös sosiaalisen median puolella, olihan hän myös itse kokeillut bloggaamista lyhyen ajan. Hän halusi Veteraaniurheilija -blogissa tuoda esille oman näkökulmansa ravintorasvoista. Professori Kari Salminen piti Fogelholmin kirjoitusta rohkeana.

D-vitamiini on avaintekijä immuunijärjestelmän toiminnassa

Ideoin lääkäri Matti Tolosen kanssa kirjoituksen missä voitaisiin paremmin ymmärtää miten D-vitamiini vaikuttaa terveyteemme. Tämä kirjoitus on esimerkkinä siitä, että Tolosen kanssa pystyy silloin tällöin tekemään yhteistyötä. Ryhdyin keräämään tietoa lukijoiltani miten D-vitamiinin saanti ravintolisänä vaikuttaa D-vitamiinimääriin veressä. Taulukosta, joka ei ole ihan ajan tasalla, voi nähdä, että useimmat suomalaiset saavuttavat riittävän D-vitamiinistatuksen nauttimalla 1-1,5 µg/kg/vrk D-vitamiinia.

Ovatko karppaajat oikeassa?

Viime vuosina on kirjoitettu tosi paljon vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, eli karppaamisesta. Omassa kirjoituksessani otin kantaa tähän ilmiöön. Pidän karppaamista (oikein toteutettuna!) terveellisenä elämäntapana.
Vilkasta kommentointia 

Kommentointi on ollut hyvin vilkasta koko terveysblogini olemassaolon ajan. Yleensä en sensuroi kommentteja, mutta joskus näinkin on pitänyt toimia. Viimeisin suurempi siivousoperaatio oli pakko ottaa käyttöön kun nimimerkin taakse piiloutuva "Mie" häiriköi terveysblogissani mennessään jatkuvasti henkilökohtaisuuksiin. Aiempia häirikköjä ovat olleet erityisesti lääkäri Matti Tolonen ja outoja määräyksiä lähettelevä Heikkilän pariskunta (Antti ja Maarit Heikkilä). Valtava anonyymien kommenttien vyöry tuo välillä kovin haastavia tilanteita. Mistä minä tiedän jatkaako Mie, Tolonen tai Heikkilät terveysblogini häiriköintiä anonyymeinä?

Jos haluatte seurata vilkasta kommentointia, teidän kannattaa vierailla näissä kirjoituksissani (suluissa kommenttien lukumäärä 30.6.2012 mennessä):


Terveysblogini syntyi sattumalta kun oli oikea mies paikalla mainostamassa tätä uutta sosiaalisen median työkalua. Maalainen -blogin kirjoittajalle olen hyvin kiitollinen inspiraation lähteestä. On ollut suuri etuoikeus kyntää aivan uusia vakoja tiedonvälityksen peltoon. Ehkä olen jotain ihan uuttakin tietoa saanut olla luomassa. Terveysblogini kipuaminen Suomen suosituimpien blogien listalle oli yllätys.

Uusi terveysblogi Iltalehdessä
On mielenkiintoista seurata syökö uusi terveysblogini Iltalehdessä Veteraaniurheilija -blogin suosiota. Kutsu kirjoittaa Iltalehden blogia oli mieluisaa, sillä olin jo pitkään kypsytellyt ajatusta kokonaisvaltaisemmasta terveystiedottamisesta rauhanomaisessa hengessä. Tulen edelleen jatkamaan tämän Veteraaniurheilija -blogin ylläpitoa, mutta Iltalehden -blogin puolelle siirtyy suurta yleisöä kiinnostavia näkökulmia ajankohtaiseen terveyskeskusteluun. Iltalehden toimitus on ilmoittanut, että Iltalehden blogiani luetaan erittäin vilkkaasti. Nöyräksi pistää!

Käsittelyssä herkkiäkin aiheita
Jo alusta saakka olin ajatellut tuoda keskusteluun herkkiäkin aiheita. Jonkinlaiseksi läpimurtoaiheeksi muodostui yllättäen vähähiilihydraattisen ruokavalion avoin ja kriittinen tarkastelu. Yllättäen huomasin, että ravitsemus herättää suuria tunteita. Sain jopa vihamiehiä, mikä tällaiselle peruskiltille suomalaiselle miehelle oli melkoinen shokki. Toki sain paljon enemmän ystäviä kuin vihamiehiä.

Vieläkään en käsitä miksi suomalaiset ravitsemusalan asiantuntijat eivät voi myöntää vähähiilihydraattisen ruokavalion edut erityisesti painonhallinnassa. Jatkan valistustyötäni tällä rintamalla. Ennen laihdutusleikkausta kannattaa jokaisen ylipainoisen kokeilla hiilihydraattien vähentämistä. Ottakaa yhteyttä esimerkiksi terveysbloginne isäntään, niin kerron mistä saatte lisäohjeita.

Liikunnan merkitys terveydelle
Toinen suuria intohimoja herättänyt keskusteluaihe oli alusta asti liikunnan merkitys terveydelle. Koska minä olen koko elämäni ajan liikkunut ja kokenut sen tuoneen minulle paljon terveyttä ja elinvoimaa, minun oli vaikea ymmärtää miksi joku ei halua liikkua. Jatkan suomalaisten kannustamista liikkumisen saralla. Vaikka liikunta yksistään ei ratkaise esim. lihavuusongelmaamme, on liikunta erittäin tärkeässä roolissa kun lähdemme etsimään tehokkaita keinoja suomalaisten terveyteen.

Jos ihan rehellisiä ollaan (ja se onkin minun tavaramerkkini tämä rehellisyys), niin tällä hetkellä suurinta ahdistusta aiheuttaa minun ja teidän suhtautumisenne ravintolisäbisnekseen. Terveellistä ruokaa meidän pitää syödä ja ravintolisäpillereitä vain mikäli tarpeellista. Lukijoille ilmoitettakoon, että dosentti Matti Tolosen esiintyminen tässä terveysblogissa ei suinkaan tarkoita, että olisin myynyt sieluni ravintolisäbisnekselle.

Ei erivapauksia kenellekään!
Vihoviimeisen kerran sanon rakkaille lukijoilleni, jotka jaksavat minua ahdistaa kirjein ja kommentein: Matti Toloselle ei ole suotu minkäänlaisia erivapauksia tässä terveysblogissa. Tolonen on elävä tietosanakirja, joka tarjoaa erittäin paljon tärkeää tietoa meille suomalaisille. On vahinko, ettei hän ole pystynyt käyttäytymään kovinkaan fiksusti terveysblogissani.

Tulevaisuudessa pyrin ratsastamaan nöyrästi suosioni aallonharjalla. Käsittelen edelleen herkkiä aiheita terveysblogissani. Korkeimmatkaan auktoriteetit eivät saa olla rauhassa. Diplomatian kaikkia keinojani käyttäen varmistan, että terveysblogissani voi avoin keskustelu jatkua. Yritän kumartaa peppu alhaalla kaikkiin mahdollisiin suuntiin loukkaamatta ketään. Uhraudun tämän suhteen mielelläni. Minulla on erittäin pieni ego. Se auttaa.

Osoittakaamme kaikki yhdessä, että suomalaiset osaavat keskustella terveysasioista sivistyneesti. Toivokaamme, että tässä terveysblogissa yhdessä välitetty terveyssanoma voisi näkyä järkevinä päätöksinä asiantuntijatasolla.

Blogini sekavuuteen on kiinnitetty kiitettävästi huomiota. Tulevaisuudessa blogini ei voi kuin selkiintyä.

Rakkain terveisin,

christer sundqvist

Muita kirjoituksia näistä aiheista:
Parasta tässä terveysblogissaOnnistuneet uudistuksetPirteitä ravitsemusaiheisia blogeja

torstaina, tammikuuta 12, 2012

Helsinki Paleo - ihan kivikautista touhua!

**
Paljon kiinnostusta herättänyt paleo ruokavalio ja sen ympärille sijoittuva kokonaisvaltainen elämäntapa on tulossa ryminällä Suomeen.

Näkyvänä osoituksena kasvavasta kiinnostuksesta on nähtävä se, että Helsingissä järjestetään 21.1.2012 erittäin kiinnostava aihetta käsittelevä seminaari:

HELSINKI PALEON HYVINVOINTISEMINAARI - UUSKIVIKAUTINEN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAPA TERVEYDEN EDISTÄJÄNÄ

Paleo eli uuskivikautinen ruokavalio sekä kokonaisvaltainen elämäntapa leviää maailmalta Suomeen kovaa vauhtia!

HelsinkiPaleo järjestää hyvinvointiseminaarin tammikuun 21. päivä Helsingin Rastilan Henkilöhuoltamossa.

Äänessä on Jaakko Savolahti, personal trainer ja Helsinki Paleon perustaja, joka kertoo, kuinka ruoka- ja elämäntapavalintojen avulla on mahdollista optimoida kokonaisvaltainen hyvinvointi.

Seminaari on osa Helsinki Paleon tammikuussa käynnistynyttä hyvinvointihaastetta, jonka tarkoituksena on innostaa ihmiset ikään ja elämäntilanteeseen katsomatta kiinnostumaan omasta terveydestään sekä jakaa paleoelämääntapaan liittyviä vinkkejä.

Haasteeseen osallistuminen on maksutonta ja osallistujat ovat mukana monien aiheeseen liittyvien palkintojen arvonnassa.

Paleo on kokonaisvaltainen elämäntapa. Sen nimi viittaa paleoliittiseen eli kivikauteen, jonka kulttuuri perustui metsästämiseen ja keräilyyn. Paleo-elämäntavassa ei kuitenkaan eletä kuten kivikautiset, vaan sovelletaan esi-­isien oppeja nykyaikaisesti ja painotetaan luonnonmukaista ruokavaliota, stressinhallintaa, luonnollista liikkumista ja muita elämänlaatua tukevia tekijöitä.

Paleo on niittänyt mainetta maailmalla, eikä sen suosiolle näy loppua - nyt ilmiö on rantautunut myös Suomeen.

Pitäisikö sinunkin tulla?

AIKA JA PAIKKA:
21. tammikuuta 2012, klo 10-17. Rastilan henkilöhuoltamo, os. Karavaanikatu 4, 00980 Helsinki

OHJELMA: 
KLO 10-13 TERVEYDEN PERUSTEET: PALEO RUOKAVALIONA JA KOKONAISVALTAISENA ELÄMÄNTAPANA. Luento antaa avaimet navigointiin erilaisten ravitsemussuositusten sekavassa sokkelossa: mikä oikeasti on terveyttä edistävää ja miksi. Opit myös yleisimpien länsimaalaisten sairausten syistä ja synnystä sekä siitä, kuinka niihin voidaan vaikuttaa tai niiden kehittyminen täysin estää ruokavalio- ja elämäntapavalinnoilla. Luennolla käydään läpi paleoravitsemuksen, liikunnan ja muiden elämänlaatua edistävien tekijöiden perusperiaatteet.

KLO 13-14 HERKULLINEN PALEOLOUNAS. Lounaan aikana on mahdollista keskustella Jaakon kanssa paleoruokavaliosta ja -­elämäntyylistä.

14-17 URHEILIJAN PALEO: OPTIMOI SUORITUSKYKYSI TAVOITTEITA TUKEVAN RUOKAVALION JA ELÄMÄNTAPOJEN AVULLA. Luennolla opit, kuinka optimoit suorituskykysi, parannat palautumistasi ja vähennät loukkaantumis-­ ja sairastumisriskiäsi ruokavalio- sekä elämäntapavalinnoilla. Luento on suunnattu tavoitteellisesti urheileville. Luennolla käydään läpi urheilijan paleoravitsemuksen perusteet sekä tarkastellaan kokonaisuuden hallintaa, eli muun muassa levon ja palautumisen tärkeyttä sekä harjoittelun jaksottamista.

Voit ilmoittautua vain yhdelle luennolle tai sekä aamu- että iltapäivän tilaisuuksiin. Seminaariin on varattu reilusti aikaa kysymyksille ja keskustelulle.

HINTA: 29,00€ / luento (sis. ALV) + lounas 14,00€. Koko päivä eli kaksi luentoa ja lounas 65,00€ (sis. ALV)

ILMOITTAUTUMISET: laura@glory.fi TAI helsinkipaleo@gmail.com

Paikkoja on rajoitetusti ja kurssi täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautuminen ei ole voimassa ennen varausmaksun maksamista ja lasku toimitetaan varauksen yhteydessä.

LEHDISTÖ: Lisätiedot, painokelpoiset kuvat ja haastattelupyynnöt: Laura Iisalo, laura@glory.fi / 044 572 2562

maanantaina, joulukuuta 05, 2011

Ei kapuloita rattaisiin kapuajille

**
Olin kapuajien lehdistötilaisuudessa 4.11.2011. Eilen (4.12.2011) kapuajat palasivat Suomeen.



Kapuajien tavoitteena oli kiivetä Mera Peakille (6462 m) ja kerätä Nepalin luonnon ja ihmisten hyväksi euro jokaisesta metristä huipulle. Koko ryhmän keräystavoite on yhteensä 100 000 euroa. Tavoitteesta on saavutettu yli 82 000 euroa. Keräys jatkuu vuoden 2011 loppuun.

KAPUA kerää varoja kehitysmaiden auttamiseksi kiipeämällä vuorelle. Kapuajat ovat tavallisia ihmisiä, joita yhdistää halu auttaa kehitysmaita ja koetella fyysisiä rajojaan. Matkan aikana ryhmä tutustuu avustuskohteisiin, jonne kerätyt varat kanavoidaan ja kapuaa vuorelle. KAPUA 2011 Nepal -hanke toteutetaan yhteistyössä WWF Suomen ja Väestöliiton kanssa. Järjestöjen yhteishankkeessa Nepalissa yhdistyvät kestävä luonnonvarojen käyttö sekä seksuaali- ja lisääntymisterveyden edistäminen. Molemmilla järjestöillä on monen vuoden kokemus kehitysyhteistyöstä Nepalissa.

Hyvästä ennakkovalmistautumisesta huolimatta matka koetteli Kapuajien kuntoa. Ennen vuorelle nousua ryhmä tutustui avustuskohteisiin Terain alueella, jonne kerätyt varat kanavoidaan. "Olimme mykistyneitä siitä vieraanvaraisuudesta, mitä saimme osaksemme sekä siitä, miten pienistä asioista voidaan iloita todella paljon", kertoo Katja Luomala.

Tämän jälkeen alkoi vaellus kohti vuorta, joka vaihtui huonojen sääolosuhteiden johdosta 6189 metrin korkeuteen kohoavaan Island Peakiin. Ryhmästä seitsemän saavutti vuoren korkeimman huipun - kaikki kipusivat korkeuksiin, joista voivat olla ylpeitä. "Kapua opetti minulle, mitä porukan positiivinen voima ja yhteisen tekemisen merkitys on. Se voi kantaa jopa 6189 metriä ylös. Olen oppinut, että kaikessa mittakaavassa me tarvitsemme toisiamme. Huiputus oli vain osa tätä matkaa", summaa kiipeilytavoitteensa saavuttanut Nuppu Stenros.

KAPUA-hankkeet syntyivät paraislaisen Suvi Aarnion halusta tehdä jotain konkreettista kehitysmaiden auttamiseksi. Kampanja rakennettiin uudelle ja innovatiiviselle tavalle kerätä varoja ja edistää kehitysyhteistyötä yhdistämällä varojen hankinta "Once in a Lifetime" -matkaan. KAPUA antaa tavallisille ihmisille mahdollisuuden osallistua kansainväliseen avustustyöhön.



Voit lukea kapuajien matkaraportteja tästä:


Lue miten kapuaminen on edistynyt. Varasuunnitelmat otettiin käyttöön, sillä sää ei ole ollut paras mahdollinen.

04.11. Helsinki - Delhi
05.11. Delhi - Katmandu
06.11. Siirtyminen maan etelärajan tuntumaan, Dangin alueelle
07.11. Avustuskohdevierailut, Dang
08.11. Avustuskohdevierailut, Dang
09.11. Chitwanin luonnonpuisto, avustuskohdevierailut
10.11. Avustuskohdevierailut, Chitwan
11.11. Paluu Katmanduun
12.11. Lento Himalajan vuoristoon, Luklaan
13.11. Vaellus alkaa, nousu Thukdingin pienelle teetuvalle 3300m (muuttui varasuunnitelmaksi!)
14.11. Nousu kohti Zhartwa Lan solaa, leiriytyminen sen rinteelle
15.11. Nousu solan juurelle Khari Tengin leiripaikalle 4050 m (jatkuu varasuunnitelman varassa!)
16.11. Chetra Lan solan ylitys (4580m). Laskeutuminen Hinkun laaksoon Thaktorin leiripaikalle 3650m
17.11. Khote, laakson kehittynein kylä 3580m
18.11. Lepopäivä Khotessa (lepopäivää ei vietetty varasuunnitelman takia!)
19.11. Vaellus jatkuu Tangnakin kylään 4300m
20.11. Lepopäivä Tangnakissa
21.11. Khare, viimeinen kylä ennen vuorelle nousua 4850m (Lepopäivä Namze Bazarissa varasuunnitelman takia)
22.11. Khare, valmistautuminen vuorelle nousuun
23.11. Nousu Meran jäätikön reunalle, ensimmäinen leiri 5250m (varasuunnitelma)
24.11. Nousu jäätikölle ja yläleiriin 5800m (lepopäivä)
25.11. Nousu kohti Mera Peakin keskihuippua 6421m, paluu Khareen (varasuunnitelma käytössä)
26.11. Paluu tuttua reittiä Khoteen (ei raporttia)
27.11. Matka jatkuu Chetra Lan solan jurelle 4300m (varasuunnitelma johti vuoren huipulle!)
28.11. Paluu Luklaan (varasuunnitelma)
29.11. Varapäivä (ei raporttia)
30.11. Varapäivä (ei raporttia)
01.12. Paluulento Katmandun vilinään
02.12. Vapaata aikaa Katmandussa, tutustumista kulttuurinähtävyyksiin
03.12. Katmandu-Delhi (ei raporttia)
04.12. Paluu Helsinkiin (ei raporttia)


Minulla oli mahdollisuus käydä kuuntelemassa upeaa hyväntekeväisyysprojektia. Suomesta on lähdössä toistakymmentä suomalaista hyväntekeväisyysmatkalle Nepaliin. Heillä on koossa jo yli 75 000 euroa. Vau!

Tässä KAPUA 2011 Nepal -hankkeessa kerätään varoja Nepalin luonnon ja ihmisten hyväksi. Hanke kulminoituu tänään perjantaina 4.11.2011 alkavaan Nepalin matkaan, jonka aikana ryhmä pääsee tutustumaan avustuskohteisiin, joihin he ovat keränneet varoja, sekä tavoittelemaan maan korkeinta vaellushuippua Mera Peakia. Ryhmän tavoitteena on kerätä 100 000 euroa Nepalin hyväksi, eli aika lähellä tavoitetta ollaan, sanoi KAPUA -koordinaattori Suvi Aarnio (Aidventures Oy).

Kapuajien varainkeruuideat ovat olleet todella kekseliäitä: on leivottu limppuja, virkattu perhosia, kiipeilty, myyty kirpputorilla, jumpattu sekä järjestetty lounaita ja elokuvailtoja. Myös yrityksiltä saatu tuki edesauttaa keräystavoitteen saavuttamista, kertoo Aarnio.

Hankkeen keräämät varat ohjataan WWF:n ja Väestöliiton yhteiseen hankkeeseen Nepalin maaseudulla. Voimakas väestönkasvu ja köyhyys ovat johtaneet lisääntyvään riippuvaisuuteen hauraista ja hupenevista luonnonvaroista. Suojeluasiantuntija Tanja Pirinen (WWF) kertoi esimerkiksi, että metsiensuojeluohjelma on aivan välttämätön koska metsäkato on uhkaamassa Nepalissa. Tehottomat keittoliedet on tarkoitus korvata uudemmila ja tehokkaammilla liesillä, jotka eivät kuluta niin paljon polttopuuta. Huikean mielenkiintoiselta kuulosti biokaasun avulla toimiva voimala yksittäisten perheitten käyttöön!

Pirinen kertoi YK:n juuri ilmestyneestä inhimillisen kehityksen raportista. Siinä todetaan, että naisten heikko yhteiskunnallinen asema vaarantaa luonnonvarojen kestävän käytön samalla kun ympäristöongelmat kohdistuvat rajuimmin juuri naisiin. Hanke edistää kestävää kehitystä esimerkiksi parantamalla naisten tulonansaintakeinoja ja terveydentilaa.

Mahdollisuudesta päättää ja ajoittaa lasten syntymä puhui projektikoordinaattori Sini Karusto (Väestöliitto). Väestönkasvu kuormittaa voimakkaasti ympäristöä ja hallitulla perhesuunnittelulla on myönteisiä vaikutuksia ympäristön tilan lisäksi myös köyhyyden vähentämiseen ja naisten asemaan Nepalissa.

Muun muassa maaseudulla kiertäviä klinikoita tukemalla, kastelualtaita rakentamalla, mikroluotoilla sekä asenteisiin vaikuttavilla kampanjoilla voidaan konkreettisesti vaikuttaa Nepalin tulevaisuuteen. Puhtaasta juomavedestä on huutava pula ja KAPUA -hankkeella pyritäänkin varmistamaan puhtaan juomaveden saatavuus. Arseniikki oli erityinen ongelma juomavedessä.

Hätkähdyttävää oli kuulla miten yleisiä sukupuolitaudit ovat ja erityisesti HIV on lisääntynyt voimakkaasti. Arvioitiin, että 70-100 000 ihmistä sairastaa HIV:iä Nepalissa. Se on ennen kaikkea siirtotyöläisten parissa esiintyvä ongelma. Nepalilaiset käyvät Intiassa töissä ja tuovat mukanaan HIVenen masentavia tuliaisia. Maassa on 15 000 AIDS -orpoa.

Kapuajat ovat keränneet varoja ennen matkaa ja tulevat jatkamaan keräystä palattuaan Suomeen. Jokaisen kapuajan keräystavoite on euro jokaisesta metristä Mera Peakin huipulle, yhteensä siis 6462 euroa. Osallistujat maksavat itse matkakulunsa.

Nettisivuilta www.kapua.fi saadaan lukea lisää tietoa ja ajantasaisia raportteja on tarkoitus tuottaa mukana kulkevan satelliittivastaanottimen avulla.

Lisätietoja KAPUA-hankkeesta saat täältä:

KAPUA-koordinaattori Suvi Aarnio, Aidventures Oy: suvi@kapua.fi, p. 050 440 5534

Lisätietoja WWF:n ja Väestöliiton hankkeesta antaa:

Projektikoordinaattori Sini Karusto: sini.karusto@vaestoliitto.fi p. 040 180 1116

Suojeluasiantuntija Tanja Pirinen: tanja.pirinen@wwf.fi, p. 040 8400058

Jäädään odottamaan ensimmäisiä matkaraportteja!

keskiviikkona, marraskuuta 23, 2011

Älä kaadu!

**
Tänään (23.11.2011) voitaisiin oikeastaan viettää kaatumisten ehkäisypäivää, sillä Suomen Fysioterapeutit on julkistanut Kaatumisten ja kaatumisvammojen ehkäisyn fysioterapiauosituksen.

Kaatumiset ovat yleisiä ja niiden seuraukset voivat olla iäkkäillä erityisen vakavia. Nyt julkaistava Kaatumisten ja kaatumisvammojen ehkäisyn fysioterapiasuositus esittelee tutkimuksiin perustuvia kaatumisten ehkäisykeinoja ja kaatumisia ennustavia mittareita.

Kaatumisista aiheutuu Suomessa vuosittain mm. 7 000 lonkkamurtumaa, ja kaatumisen seurauksena yli 1 000 iäkästä kuolee vuosittain. Kaatumisvammojen hoito on kallista, sillä yhden lonkkamurtuman ensimmäisen vuoden kustannukset ovat noin 20 000 euroa.

Vaikka kaatumisesta ei seuraisikaan vammaa, voi kaatuminen aiheuttaa tai lisätä kaatumispelkoa. Kaatumisen pelko rajoittaa liikkumista ja heikentää toimintakykyä.

Tasapainoa parantava ja lihasvoimaa lisäävä harjoittelu ehkäisee tehokkaimmin kotona asuvien iäkkäiden kaatumisia ja kaatumisvammoja. Liikuntaharjoittelu on myös keskeinen osa kaatumisten ehkäisyä iäkkäillä, jotka ovat hoivapalveluissa tai sairaalahoidossa. Tärkeintä on harjoittelun monipuolisuus, säännöllisyys ja nousujohteisuus.

Kodin ja elinympäristön turvallisuudella, esimerkiksi valaistuksella, on merkitystä kaatumisten ehkäisyssä. Liikkumisen apuvälineet tukevat ja turvaavat iäkkään henkilön liikkumista, mutta ne voivat myös lisätä kaatumisia ja kaatumisvammoja.

Liikuntaharjoittelun suunnittelussa fysioterapeutilla on keskeinen rooli. Päivittäisen liikunnan ja säännöllisen harjoittelun toteutumiseksi tarvitaan kuitenkin kaikkien terveydenhuollon ammattilaisten yhteistyötä. Liikuntaharjoittelu on yksi kustannustehokkaimmista kaatumisen ehkäisykeinoista.

Fysioterapiasuosituksen tavoitteena on tehostaa kaatumisten ja kaatumisvammojen ehkäisyä, vaaratekijöiden tunnistamista sekä parantaa fysioterapian vaikuttavuutta ja yhtenäistää valtakunnallisia fysioterapiakäytäntöjä. Suomen Fysioterapeuttien suositukset perustuvat satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista saatuun näyttöön.

Suositus löytyy kokonaisuudessaan osoitteesta:
http://www.terveysportti.fi/dtk/sfs/avaa?p_artikkeli=sfs00003

Suositus on osa Hyvä fysioterapiakäytäntö -hanketta. Siinä tuotetaan näyttöön perustuvia, suomalaiseen terveydenhuoltoon soveltuvia fysioterapiasuosituksia ja edistetään tieteelliseen näyttöön perustuvia fysioterapiakäytäntöjä. Fysioterapiasuositukset ovat parhaiden fysioterapian asiantuntijoiden laatimia yhteenvetoja fysioterapian vaikuttavuudesta yksittäisissä sairauksissa. Suositukset eivät korvaa fysioterapeutin tai lääkärin omaa arviota yksittäistä potilasta koskevassa päätöksenteossa.

Lisätiedot: Kehittämisasiantuntija Heli Kangas, Suomen Fysioterapeutit p. (09) 5422 7547

keskiviikkona, marraskuuta 09, 2011

Terveysmietteitä

***
Julkaisen aika usein Facebook -seinälläni ystävieni kehittämiä ja omiakin terveysmietteitä. Niitä on kasassa jo melkoinen läjä. Tässä muutamia tuoreita terveysmietteitä terveysblogini lukijoille:

"Virallinen taho on tehnyt meille ehkäpä ihmiskunnan suurimman puhalluksen ja sairastuttanut meidät ennennäkemättömällä tavalla ympäri maailman."

Markku Saarinen (Hurja Polkupyöräilijä, Terveysvalistaja, http://www.ultrasaarinen.fi/blog/)

"Katso taaksepäin, kiitä
Katso eteenpäin, luota
Katso ylöspäin, usko
Katso alaspäin, kauhistu
Katso sivullesi, ylläty
Katso peiliin, pelästy
Katso tulevaisuuteen, keskity"

Urho Kekkonen + ystäväni

"Jos joku ruoka-aine saa voimaan hyvin ja tuntemaan olon hyväksi niin miten ihmeessä se voi olla väärin?"

Minna Raita

"Odotuksen mukaisesti hyvä kirja. Piti yllä mielenkiinnon, vaikka aika monta näitä on jo tullut luetuksi."

Seppo Niemelä (luettuaan "PaRas ruokavalio" -kirjan)

"Emme me syö lihaa muutoin kuin keitettynä taikka paistettuna; mutta Tartarit syövät sitä keittämätä ja raakana, pitäen sen keitetyn taikka paistetun lihan mauttomana ja terveydelle vahinkollisena."

Turun Wiikko-Sanomat, lokakuu, 1825

"Ihmiset haluavat jonkun auktoriteetin uskomustensa taakse. Se, mitä (Antti) Heikkilä tekee, on kuitenkin täysin moraalitonta. Hän ottaa lääkärin auktoriteetin ja siihen tukeutuen levittää hömpötyksiä. On siellä varmaan asiaakin joukossa, mutta se on merkityksetöntä. Se on merkityksetöntä siksi, että hän on ikäänkuin jo pettänyt kaikki lukijansa ja kuulijansa, eikä hänellä minusta ole mitään perustetta pitää yllä käsitystä itsestään jonkinlaisena auktoriteettina."

- Henri Hansen -

"Yllättävintä on ihminen. Hän uhraa terveytensä, jotta saisi rahaa. Sitten hän uhraa rahaa saadakseen takaisin terveytensä. Ja sitten hän on niin huolissaan tulevaisuudesta, että hän ei nauti tästä hetkestä. Seurauksena on se, että hän ei elä tässä hetkessä eikä tulevaisuudessa. Hän elää ikään kuin hän ei koskaan kuolisi, ja sitten hän kuolee, eikä ole oikeastaan koskaan edes elänyt."

Dalai Lama

"Raha, jonka pistät viikottaiseen käyntiin yksityislääkärillä riittäisi myös vinoon pinoon terveellistä ja ravitsevaa ravintoa, joka vähentäisi lääkärikäyntejäsi!"

- Huoltoteknikko T. Järvinen -

"Jos esim. polttaa röökiä pari askia päivässä niin jo viikossa on tuhottu sen verran rahaa että sillä saisi tunnin vastaanottoajan yksityislääkäriltä."

- Lääkäri Vilho Ahola -

"Syön kaikkea kohtuudella ja vain silloin kun minulla on nälkä. Ja minulla on usein nälkä. Syön monipuolisesti ihan kaikkea hyvää ja maistuvaa ruokaa."

Arvo Ylppö

"On helppoa olla kiitollinen hyvistä asioista.
Hyvä ja rikas elämä tulee niiden osaksi,
jotka osaavat kiittää myös takaiskuista"

- Mirja Poikkeus Os Rikala -

"Suomen kansallistauti: Johdoissa vikaa."

Hannu Kalevi Tanttu

"Kuulin juuri, että kirjani kolmas painos lähtee painoon ensi viikolla. Aivan huikeata! Vaikka ravitsemusterapeutit ja viralliset tahot sanovat mitä, näyttää asia koskettavan monia. Kylläpä tuntuu hyvältä :)"

Kaisa Jaakkola (Hormonidieetti -kirjansa johdosta)

"Pekka ja Thl tekee hyvää työtä just nyt, hyvä että pysyvät kannassaan kohta tulevaan muutokseen asti. Oppii ihmiset ajattelemaan itse taas! : )"

Manu Korkeasaari (koskien pääjohtaja Pekka Puskan lausuntoa lehtijutussa "Kova rasva tukkii yhä verisuonet")

"Virallisten ravitsemussuositusten yksi kivijaloista on "rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet". On melkoista tekopyhyyttä jeesustella voin jalanjäljestä jos samalla suositellaan rasvatonta maitoa! Ihan kuin se maidon hiilijalanjälki syntyisi vasta sitten kun siitä erotetaan rasva omaksi tuotteekseen."

Pekka Laaksonen

"Nyt voin markkinamiehet puhuvat luonnollisuudesta. Mutta voin jalanjälki on aika kova, kun se tehdään lehmän kautta. Luulen, että se tulee puremaan."

Pekka Puska (puhuu ihan outoja Helsingin Sanomien haastattelussa)

"Sekä täysin hiilihydraatiton että runsashiilihydraattinen ruokavalio ovat epäterveellisiä. Ääripäät eivät ole hyväksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on kuitenkin lähempänä oikeanlaista ruokavaliota. Terveellisessä ruokavaliossa hiilihydraatteja saisi olla korkeintaan kolmannes päivän aikana syödyistä kaloreista."

Berit Johansen

"Toki vähärasvaisuuden ihannointi on ollut virhe, ja jossain elää vielä suorastaan rasvakammo. Yhteisellä asialla ollaan juu."

Janne Huovila (ETM, ravitsemusasiantuntija)

"Viranomaiset eivät ymmärrä, että rasva on aina ollut ihmisen ravintoa ja tarpeellista. Ilman sitä emme tule toimeen."

Ilkka K. E. Härkönen (Psykiatrian erikoislääkäri)

"Jo löytyi selitys siihen miksi on aina vähän pönttö sekaisin: Kännykkäsäteily heikentää aivojen sokeriaineenvaihduntaa."

Leena Koivukunnas

"Humpuukia!"

Professori Matti Uusitupa (loihti ilmoille tällaisen sanan kommentoidessaan Somppi & Sompin rasvakirjaa "Parantavat rasvat")

"Rasvojen suhteen ollaan ihan pielessä nykyisissä virallisissa ravitsemussuosituksissa."

Taija Somppi

"Viholliskuvan ylläpitäminen on tarpeen esimerkiksi karppaajille oman ryhmäidentiteetin vahvistamiseksi."

Ravintoneuvoja (Salus-instituutti) Juhana Harju.

"Tämän ruokavalion sanoma on yksinkertainen: syö ja nauti."

Marja-Liisa Huuhtanen (LCHF- dieetin vankkumaton noudattaja ja puolestapuhuja Sydänliiton lehdessä.)

"Elämä on pienten ihmeitten varassa: sydänlihas supistelee uskollisesti ilman Eduskunnan päätöstä, uusia soluja syntyy loppuunkuluneiden tilalle tarvitsematta siihen XYZ-firman ideointipanosta ja pieni rasvahappomolekyyli löytää perille ilman Itellaa. Sinut on hyvin suunniteltu. Ole siitä kiitollinen. Edes hetken verran."

Christer Sundqvist

"THL:n alkoholipolitiikasta tuottaman tiedon uskottavuus on kentällä nolla. Puskan on uskottavuuden parantamiseksi erottava joko Alkon hallituksesta tai THL:n johdosta. Ei käy, että esimerkiksi ravintoloiden kanssa tuotteilla kilpailevan yrityksen hallitusjäsen ohjaa virkamiehenä poliittisia päätöksiä."

Jari Vaara (Olutliiton puheenjohtaja)

"Ensimmäiset meritaistelut käydään pallomerissä, viimeiset terapia-altaissa."

Pertti Munck

"Keho on sielun koti, eikä sitä voi vaihtaa kuten autoa tai asuntoa. Se on ainoa kulkuväline, jossa joudut kulkemaan lopun ikääsi. Pidä siitä hyvää huolta."

Kaisa Jaakkola

torstaina, elokuuta 18, 2011

Viisitoista minuuttia närästyksen vaihtoehtoisista hoidoista

**
Tässä tulee opiskelija Vladimir Heiskasen närästysartikkelin toinen osa.


Viisitoista minuuttia närästyksen vaihtoehtoisista hoidoista

”Ei pysty, on niin hapokasta.” - Olli Hokkanen

Edellisessä kirjoituksessani Viisi minuuttia närästyslääkkeiden mahdollisista riskeistä totesin, että mahahappojen vähentäminen tavallisella närästyslääkityksellä ei ole välttämättä pitkällä aikavälillä kaikin puolin terveellistä. Nyt kerron mitä muita vaihtoehtoja on tutkimusten mukaan ehdotettu.


1) Ruokayliherkkyydet voivat aiheuttaa närästysoireita


Pari vuotta sitten tiedelehdessä The American Journal of Gastroenterology julkaistiin hyvin kiinnostava tutkimusartikkeli.(1) Tutkimukseen oli valikoitu kuusitoista närästyksestä kärsivää ja seitsemän tervettä henkilöä, joista kukaan ei käyttänyt närästyslääkkeitä. Heidän ruokayliherkkyyksiä selvitettiin verikokeella, minkä jälkeen heidän ruokavalioistaan poistettiin nämä testin mukaan ongelmalliset ruoat.

Ruokavaliomuutoksen tehoa tarkasteltiin jokaisella koehenkilöllä vähintään kolmen kuukauden ajan. Kuudestatoista närästysongelmaisesta kymmenen pääsi näin oireistaan kokonaan eroon ja kuudella lääkitys auttoi kohtalaisesti.

Mielenkiintoista tutkimuksessa oli myös se, että närästyksestä kärsivillä henkilöillä yliherkkyyksiä oli selvästi enemmän kuin terveillä. Verikokeen yhteydessä yliherkkyysreaktion voimakkuus jokaiselle ruoka-aineelle arvioitiin asteikolla 1-3. Terveistä koehenkilöistä kenelläkään ei ollut kolmannen asteen yliherkkyysreaktiota millekään ruoalle, ja vain yhdellä oli toisen asteen yliherkkyysreaktio. Sen sijaan närästyksestä kärsivillä yliherkkyyksiä oli paljon enemmän: useimmilla 3-5, mutta yhdellä jopa 12 yliherkkyyttä.

Miten käytännössä selvittää omat ruokayliherkkyydet? Minulla ei ole tästä kokemuksia, mutta pariin otteeseen olen kuullut Food Detective -kotitestiä kehuttavan. Tai ehkä lääkärikin osaa auttaa tässä? Huomatkaa, että Food Detective on melko kallis testi, maksaa 94 euroa. Toisaalta, mikäli se paljastaa merkittäviä yliherkkyyksiä, ehkä se on ihan hintansa väärti?


2) Melatoniini on tepsinyt tehokkaasti kahdessa eri tutkimuksessa


Nyt on kyse lääkkeestä/hormonista, johon yleensä vaaditaan resepti (vaikka välillä luontaiskaupoissa näkyy myös reseptivapaata tuotetta). Siksi suosittelen kaikille kriittistä suhtautumista seuraaviin tietoihin.

Brasilialaisessa viiden vuoden takaisessa tutkimuksessa kokeiltiin vaihtoehtoista hoitotapaa närästysongelmiin.(2) Koehenkilöt jaettiin kahteen ryhmään:
- Ryhmä A (176 henkilöä) otti kerran päivässä melatoniinia, L-tryptofaania, B12-vitamiinia sekä paria muuta ravinnetta sisältävän kapselin.
Ryhmä B sai tavanomaisen 20 mg annoksen PPI-lääke omepratsolia, jota närästykseen usein määrätään

Molemmille ryhmille lääkkeitä oli jaettu 40 päiväksi. Tämän ajan jälkeen ryhmässä A kaikki (100%) olivat päässeet oireistaan eroon. Ryhmässä B oireista oli päässyt eroon 65.7%.

Melatoniiniryhmässä ainoana sivuvaikutuksena oli uneliaisuus, mutta se koski 90.3 prosenttia koehenkilöistä. Tämän ohella tosin puhuttiin myös unen paranemisesta, joten en tiedä missä määrin sivuvaikutus oli haitallinen. PPI-lääke omepratsolia syöneistä 7 kärsi ripulista, kaksi päänsärystä, kolme korkeasta verenpaineesta ja neljä uneliaisuudesta. Päänsärystä kärsineet koehenkilöt jättivät tutkimuksen kesken.


Lisäksi myös Egyptissä tehtiin viime vuonna pienempi tutkimus, jossa kokeiltiin melatoniinia närästysoireisiin.(3) Tutkimuksessa seitsemän koehenkilöä käytti 8 viikon ajan omepratsolia, yhdeksän koehenkilöä käytti melatoniinia ja kahdeksan koehenkilöä käytti molempia yhtäaikaa. Neljän viikon kohdalla yhdistelmähoito oli ollut tehokkain (vain yhdellä närästystä) ja melatoniinihoito vähiten tehokas (kolmella närästystä), mutta kahdeksan viikon kohdalla kaikki koehenkilöt ryhmästä riippumatta olivat päässeet eroon närästyksestä.


Eräs erittäin kiinnostava seikka jälkimmäisessä tutkimuksessa oli, että tutkimuksen alussa havaittiin että närästyksestä kärsivillä henkilöillä oli päiväsaikaan matalammat melatoniinitasot kuin terveillä koehenkilöillä . En tosin tiedä, mikä havainnon kliininen merkitys on. Toisessa tutkimuksessa havaittiin että erosiivisessa refluksitaudissa (limakalvovaurioita aiheuttava närästys) myös yölliset melatoniinitasot olivat tavallista matalammat ja lisäksi oireiden vakavuus korreloi yöllisten melatoniinitasojen kanssa(4). Tosin ei-erosiivisessa refluksitaudissa tilanne oli toisenlainen, eli yölliset melatoniinitasot olivat matalampia.

Kaikesta huolimatta, melatoniini on ilmeisesti närästysoireisiin potentiaalisesti tehokas hoito ja olisi hyvä, mikäli aihetta käsiteltäisiin lisää vaikkapa oikeiden ammattilaisten puolesta.


3) Mahahappolisät


Mielenkiintoinen juttu närästyksessä on se, että kyse ei ilmeisesti ole välttämättä liiasta happotuotannosta. Kyse on ennemminkin ruokatorven alasulkijan löystymisestä, jolloin happoa vain mahtuu kätevästi kulkemaan pieniä määriä väärään paikkaan. Ja näyttäisi siltä, että tämä alasulkija voi toimia paremmin silloin kun mahalaukku on tarpeeksi hapokas, mistä voinee päätellä että mahahappojen puutteessa happojen pääsy ruokatorveen voi olla todennäköisempää kun normaalitilanteessa!(5)

Apteekeissa myydään reseptivapaata Hypochylin-lääkettä, joka sisältää glutamiinihappo-suolahappoa, joka todistetusti nostaa mahalaukun happamuutta.(6) Lisäksi luontaistuotekaupat myyvät betaiini-suolahappoa (betaine HCl) joka sekin ilmeisesti lisää mahahapon määrää. Yritin jokin aika sitten lukea eri keskustelupalstoilta ihmisten kokemuksia betaiini-suolahaposta. Osaa se ei auttanut millään tavalla, osalla se tuntui pahentavan närästystä, mutta...

...osallapa se auttoi kuulemma kovasti! Yleisestikin moni koki sen parantavan ruoansulatusta, vähentävän turvotusta ja jopa poistavan närästyksen, jonka pitäisi esimerkiksi Rennie-mainoksen mukaan johtua useimmiten liioista hapoista. Lisäksi muitakin parannuksia oloon on havaittu, esimerkiksi lihaskramppien katoaminen oli yleinen hyöty. Joillakin myös akne ja eräällä henkilöllä jopa lievä psoriaasi katosi suolahappotableteilla.

Tunnettu urheiluvalmentaja Charles Poliquin on eräitä suolahappolisän suurimpia suosittelijoita. Kaisa Jaakkola on kääntänyt hänen tekstejänsä suomeksi. Maksimoi suorituskykysi suolahapon avulla käsittelee juuri suolahappolisän käyttöä. Artikkelissa suorastaan ylistetään suolahappolisää jonkin sortin yleislääkkeenä, jota useimmat tarvitsevat. Itse olen sitä mieltä, että Poliquinilla on usein tapana liioitella asioita, mutta kieltämättä mahan happamuuden lisääminen näyttäisi ainakin toimivan usein, ihan keskustelupalstaviestejä lukien! Lisäksi luulisi että luonnostaan mahahapon puutteesta kärsivillä on samoja allergia- ja muita ongelmia, joita myös närästyslääkkeiden käyttäjillä ilmenee. Eikös hapon palauttamisen pitäisi estää näitä ongelmia?

Mutta taas kerran, kyse on lääkeaineesta, jonka kanssa on oltava varovainen ja jota on tarkoitus käyttää lääkärin valvonnassa! Lisäksi on syytä huomata, että kliinisiä tutkimuksia suolahappolisän vaikutuksesta närästykseen ei olla ilmeisesti tehty!

Mainitsisin lisäksi tästä senkin, että ilmeisesti kohta 1 kannattaa huomioida ennen tätä! Ruokayliherkkyydet voivat mahdollisesti vähentää mahahappojen eritystä. Ainakin lehmänmaitointoleranssista kärsivillä vauvoilla happoeritys on tavallista alhaisempaa, kunnes ongelmia aiheuttavan lehmänmaidon käyttö lopetetaan.(7)


4) Huonosti imeytyvien hiilihydraattien rajoitus tai vähähiilihydraattinen ruokavalio


Olen saanut lukea keskustelupalstoilla moneen otteeseen, kuinka vähähiilihydraattinen ruokavalio on pelastanut useita ihmisiä refluksitaudin kynsistä. Myös tutkimusnäyttö näyttää tukevan heidän kokemuksiaan, joillakin ihmisillä vähähiilihydraattinen ruokavalio voi oikeastikin tehota oikein hyvin närästykseen.(8,9)

Mikä mahtaa olla vaikutuksen teoriapuoli? En tiedä, mutta ainahan voi spekuloida. Eräs netissä ehdotettu teoria on, että helikobakteeri pylori aiheuttaisi närästystä ja imeytymättömät hiilihydraatit kasvattaisivat tämän bakteerin lukumäärää. Toisaalta tutkimusnäyttö ei näytä tukevan ajatusta, että helikobakteeri pylorin poistaminen vähentäisi närästystä ainakaan kaikilla.

Huomattavaa on kuitenkin se, että ärtyvä suoli ja närästys korreloivat vahvasti keskenään.(10) Ehkäpä suoliston, eikä mahalaukun, bakteeriongelmat selittävät hiilihydraattirajoituksen hyödyn? Mikäli arvaus on tosi, itse hiilihydraattirajoitusta tehokkaampi keino voisi olla FODMAP-rajoitus tai mahdollisesti SCD-ruokavalio.

Joka tapauksessa, tällä hetkellä (vähäinen) tutkimusnäyttö näyttäisi koskevan lähinnä vähähiilihydraattista ruokavaliota eikä mikään muu ole kovin selvää.


5) Hätävaihtoehtona leikkaus


Myös fundoplikaatio-niminen leikkaustoimenpide on tehokas hoito närästykseen.(11) Mielestäni on kuitenkin järkevää ajatella leikkauksen olevan aivan viimeinen oljenkorsi närästysvaivaan.



Lopuksi

Tämän artikkelin luonne on pohtiva, en missään nimessä kehoita ketään ottamaan minkäänlaisia ohjeita tekstin sisällöstä. Lisäksi otan mielelläni vastaan rakentavaa kritiikkiä ja huomautuksia mahdollisista virheistä.


Kirjoittelen myös Valtsun terveysblogia, jossa pohdin erilaisia terveysaiheisia asioita.


Kiitän Christeriä kun hän tarjosi näkyvän julkaisupaikan närästyskirjoituksilleni! Tämän ja edellisen kirjoitukseni inspiraation lähteinä ovat toimineet erityisesti Chris Kresser blogikirjoituksineen, Jonathan Wrightin mahahappoaiheiset kirjat Why Stomach Acid Is Good For You ja Your Stomach, Charles Poliquinin provosoiva mahahappokirjoitus sekä ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen tiedot, joskin tiedon keruu on tapahtunut pitkälti PubMed-hakupalvelua itsenäisesti kahlaamalla.

Kommentteja saa tulla!



maanantaina, elokuuta 15, 2011

Syväjohtamista

**
Veteraaniurheilija lyhyesti esittelee 15.8.2011 - 15.5.2012 välisenä aikana toteutettavan Deep Health koulutuksen.

Deep Health valmentaja Mika Liukkonen sanoo, että tämä valmennus perustuu moniulotteiseen näkökulmaan terveyden eri osa-alueista. Siinä hyödynnetään sekä käytännössä toimivia, että tieteellisessä tutkimuksessa käytettäviä, toimintakykyä arvioivia mittareita ja kartoituksia. Osa ympäristötekijöistä, kuten liikunta ja ravinto ovat omista valinnoistamme riippuvaisia. Sosiaalinen terveys ja henkinen hyvinvointi ovat myös osa kokonaisvaltaista hyvinvointiamme. Meidän pitää vaikuttaa juuri sinne mihin meillä on mahdollisuus. Muutos on mahdollista, jos me koemme sen tärkeäksi. Syväjohtamisen kurssilla yritetään yhdessä löytää polun alku.

Tänään (15.8.2011) oli koehenkilön (nainen, 37-v) ensimmäinen koulutuspäivä. Jutellaanpa vähän hänen kanssaan.

Miltä koulutus tuntui?
Koulutus vastasi odotuksia oikeastaan enemmän kuin osasin olettaa. Muun muassa tuleva ryhmätapaaminen ja toisten tsemppaus oli parasta antia. Kouluttaja Liukkonen oli tosi mukava ja ryhmässämme oli hyvä henki. Hyvä porukka!

Mitä opitte?
Ei varsinaisesti vielä niin paljon konkreettista, mutta tavoitteellista keskustelua käytiin. Minäkin uskalsin osallistua keskusteluun. Tärkeää oli oppia, että painoindeksi (BMI) ei aina kerro kaikkea. Minulla oli esimerkiksi vähänlaisesti viskeraalirasvaa (vyötärön seudulla oleva rasva), mikä on hyvä asia, mutta muutoin kyllä kropasta löytyi rasvaa aika paljonkin. Opittiin, että terveys on kokonaisvaltainen asia, eli siihen ei kuulu pelkkää liikuntaa ja ravintoa, vaan siihen kuuluu myös henkinen hyvinvointi ja tärkeänä osana minun sosiaalinen verkostoni.

Oliko jotain harjoitustehtäviä jo tänään?
Minun piti piirtää sosiaaliset verkostoni hyödyntäen valmista ryhmittelyä (koti, työ, harrastukset, ystävät ja verkostot). Se oli mielenkiintoista havaita miten vähäiselle huomiolle sosiaalinen verkosto on jäänyt, vaikka verkostot ovat elämässäni hyvin tärkeitä. Ajattele nyt vaikka jos menettää työn, onko silloin sosiaalisessa verkostossa jotain mikä korvaa työn jättämän aukon?
Sitten piti havainnoida omaa terveyskäyttäytymistään kun tavoitteena oli parantunut oma terveys. Piti huomioida omat vahvuudet ja heikkoudet, tavoitteeseen pääsyn mahdollisuudet piti ilmaista ja luetella mahdolliset uhkatekijät, jotka estivät tavoitteeseen pääsyä. Oliko mahdollista muuttaa jokin heikkous vahvuudeksi? Aika vaikea tehtävä!
Omaa terveyskäyttäytymistä piti itse analysoida ja antaa pisteet sen mukaan miten tärkeänä piti valittua ominaisuutta. Minä valitsin kehitettäviksi ominaisuuksiksi ajankäytön, napostelun ja liikunnan. Näistä ominaisuuksista pidin tärkeimpänä saada kuriin napostelun. Napostelusta ajattelin myös, että pääsen kaikkein helpoimmin siitä eroon. Sen sijaan ajankäytön kanssa minulla tulisi olemaan ongelmia edelleenkin vaikka kuinka yrittäisin ajankäyttöäni tehostaa. Ihan mielenkiintoinen harjoitustehtävä!

Miten homma jatkuu?
Minulla on ensimmäisenä etätehtävänä lähettää valmentajalle oma terveyden kehityssuunnitelmani ja kiteyttää suunnitelma konkreettiseksi lauseeksi, jonka toteutumista voin itse mitata. Olen ajatellut jotain tähän tyyliin: "Tunti nettiä vähemmän päivässä..." Jatkan vielä lausetta ja sen työstämistä. Pitää tehdä vähintään kolme kehityssunnitelmaa tukevaa testiä. Seuraava kokoontuminen on lokakuussa ryhmäläisten kanssa. Siellä tarkastellaan miten kehityssuunnitelma on lähtenyt toteutumaan.


Jatketaan syväjohtamisen seurailua jatkossakin. Pysyykö koehenkilö terveyden kehityssuunnitelmassaan?




Viisi minuuttia närästyslääkkeiden mahdollisista riskeistä

**
Yhteistyössä opiskelija Vladimir Heiskasen kanssa tarjotaan Veteraaniurheilija -blogin lukijoille tietoa närästyksestä ja närästyslääkkeiden mahdollisista riskeistä.


Närästyslääkkeiden mahdolliset riskit

Närästys, eli rintalastan takana tuntuva polte/kipu, on yleinen vaiva länsimaissa. Enemmän kuin joka kymmenes kärsii siitä.(1Närästyksen yleisin aiheuttaja on refluksitauti, jossa osa vatsahapoista pääsee ruokatorven alasulkijan yläpuolelle itse ruokatorveen. Refluksitaudin esiintyvyys länsimaissa on arviolta 10-20 prosenttia .(2)


Närästysoireet voivat myös johtua esimerkiksi eosinofiilisestä ruokatorventulehduksesta tai sydänkohtauksesta, eli aina ei kyseessä ole refluksitauti.(3,4) Erityisesti astma, ylipaino, ruokayliherkkyydet, ärtyvä suoli ja ikä korreloivat vahvasti närästyksen kanssa. Ensiksi mainittu vaiva helpottuu kun vatsahappoja laimennetaan närästyslääkkeillä.(5,6,7,8,9,10Hoitamattomana refluksitauti aiheuttaa ongelmia ruokatorvessa.(11)


Mikäli närästykseen ei saada helpotusta helpoilla ruokavaliomuutoksilla, lääkitään tilannetta antasideilla (mm. TV:stä tutulla Renniellä) tai vatsahapon eritystä vähentävillä lääkkeillä (H2-salpaajilla tai protonipumppuinhibiittoreilla eli PPI-lääkkeillä). Lääkemarkkinat ovat suuria. Vuonna 2004 Yhdysvalloissa kirjoitettiin yli 60 miljoonaa reseptiä närästysoireisiin.(12) Vuonna 2009 Suomessa yksi lääkäri kirjoitti keskimäärin 60,8 närästyslääkereseptiä, vaikka kyseiseen vaivaan oli tuolloinkin saatavilla myös reseptivapaita valmisteita.(13)

Närästyslääkkeitä määrättäessä unohdetaan, että lääkitys tekee mahalaukun erittäin laimeaksi. Esimerkiksi suositulla omepratsoli -nimisellä PPI-lääkkeellä saa mahalaukun sisällön happamuutta laskettua helposti yli 99 prosenttia.(14) Kun närästyksen syy ei yleensä ole vatsan liikahappoisuus, vaan ruokatorven alasulkijan toimintahäiriö, vatsahappojen liiallinen laimentaminen ei ole suositeltava lähestymistapa refluksivaivaan.(15,16)

Moni taho on julistanut närästyslääkkeet, jopa tehokkaat protonipumppuinhibiittorit (PPI), turvallisiksi lääkkeiksi pitkäaikaiseen käyttöön.(17,18). Kuitenkin niitä on myös kritisoitu melko paljon jopa kotimaisessa Duodecim-lehdessä.(19,20) Kiinnostavia otteita viitatuista papereista:
"Esimerkki holtittomasta PPI:n käytöstä on tekemämme tuore selvitys. Sen mukaan 13 % potilaista, joilla oli GastroPanel-verikokeen perusteella jo endogeenisesti hapoton maha, söi PPI-lääkkeitä (Telaranta-Keerie ym. 2010). Yksinkertaisen ekstrapolaation mukaan tällaisia ihmisiä on maassamme tuhansia." - PENTTI SIPPONEN, LKT, professori, patologian erikoislääkäri
"PPI-lääkkeiden käyttöön näytti liittyvän seurannassa 40–80 % suurempi kuolleisuus myös monien vakiointien jälkeen." - Pitkälä, Bell, Teramura-Grönblad, Laurila, Tilvis, Strandberg
Näissä kahdessa Duodecim-artikkelissa käsitellään lyhyesti muitakin mahdollisia vaaroja, jotka liittyvät vatsahappoja vähentäviin PPI-lääkkeisiin. Kirjoituksissa mainitaan mm. osteoporoosi, B12-vitamiinin sekä kalsiumin heikentynyt imeytyminen sekä infektioriskit. Otan seuraavaksi esille hieman tutkimuksia, joissa käsitellään näitä edellä mainittuja riskejä. Kerron myös muista vatsahappojen laimennukseen liittyvistä riskeistä.

Ravinteiden heikentynyt imeytyminen. Tyypillisesti mahalaukun happamuus tukee ruoansulatusta mm. pilkkoen proteiineja, lisäten eri ravintoaineiden imeytymistä sekä lisäten sekretiinin eritystä. Sekretiiniä tarvitaan haimanesteen erityksen stimuloimiseen.(21) Tutkimuksissa närästyslääkkeiden on havaittu heikentävän ei-hemiraudan(22,23), foolihapon(24), sinkin(25), B12-vitamiinin(26,27,28) ja kalsiumin(29,30) imeytymistä. Foolihapon ja sinkin kohdalla tutkimusnäyttö on varsin heikkoa, mutta sen sijaan ei-hemiraudan, B12-vitamiinin ja kalsiumin imeytymistä on syytä tosissaan epäillä. Ravintolisien käyttäjiä saattaa kiinnostaa tieto, että oksidit (esim magnesiumoksidi) saattavat imeytyä huonommin vatsahappojen puutteessa.(31,32)

Suolistoinfektiot. Eräs vatsahapon tunnetuista tehtävistä on vieraiden bakteerien torjuminen niiden ollessa matkalla suolistoon. Aihetta käsittelevässä koosteartikkelissa havaittiin että närästyslääkkeiden käyttäjillä suolistoinfektioiden/ruokamyrkytysten riski on 2,5-kertainen muihin ihmisiin nähden. PPI-lääkkeiden käyttäjillä riski oli 3,3-kertainen.(33)

Allergiat. Vatsahapoilla on merkittävä rooli ruoan proteiinien pilkkomisessa. Allergeenit pilkkoutuvat epätasaisesti ruoansulatuskanavassa. Jotkut allergeenit hajoavat hyvin, jotkut eivät lainkaan. Hajoavat allergeenit eivät ole merkittävä riski terveille, mutta kun puhutaan närästyslääkkeiden käyttäjistä, tilanne on aivan toinen. Eräässä seurantatutkimuksessa selvitettiin miten 152 ihmistä, joilla ei ollut allergiataustaa, reagoivat kolmikuukautiseen närästyslääkekuuriin. Tulos oli järkyttävä. Närästyslääkkeen käyttö yhdistyi 10,5-kertaiseen allergeeniherkistymiseen. Moni koehenkilö kehitti allergiansa närästyslääkkeiden käytön aikana. Niillä joilla tutkimuksen alussa havaittiin allergiaa joillekin ruoka-aineille, tilanne paheni merkittävästi lääkkeiden käytön myötä!(34)

Atrofinen gastriitti. PPI-lääkkeiden käyttäjillä atrofisen gastriitin eli hapottoman mahan riski on erittäin suuri etenkin jos taustalla on H pylori -infektio (kuten usein on). Tutkimuksessa fundoplikaatio eli refluksitaudin leikkaushoito ei ollut yhteydessä kyseiseen ongelmaan, minkä vuoksi kyseisestä tutkimuksesta voinee päätellä, että PPI-lääkkeet kirjaimellisesti aiheuttavat hapotonta mahaa.(35)

Osteoporoosi. Monessa tieteellisessä artikkelissa närästyslääkkeet korreloivat osteoporoosin ja luunmurtumien kanssa.(36,37,38) En tiedä onko osteoporoosin/luunmurtumien riski kuitenkaan täysin perusteltu syy välttää närästyslääkkeitä? Osteoporoosia voidaan mahdollisesti hoitaa todella hyvin D3- ja K2-vitamiineja syömällä.(39,40) Tämä hoito on saanut aivan liian vähän huomiota.

Muita ongelmia. Erään tutkimuksen mukaan arviolta joka kahdeksannella ihmisellä on sellainen tilanne, että heillä on GastroPanel-verikokeen mukaan lähtökohtaisesti hapoton maha, mutta käyttävät silti PPI-lääkkeitä olemattomien vatsahappojen vähentämiseksi.(41)

Näkemykseni on, että närästyslääkkeet eivät nykytutkimuksen valossa ole kaikin puolin ongelmattomia ja että joistakin potentiaalisista ongelmista ei olla tietoisia. Kaipaan esimerkiksi mainintaa atrofisesta gastriitista, luusto-ongelmista tai ruoka-aineallergioista, joita ei omepratsolin sivuvaikutusluettelossa näyttäisi olevan. Vaihtoehtoisia keinoja närästysongelman ratkaisuun ehdotan seuraavassa osassa.



Disclaimer: Tämän kirjoituksen tarkoituksena ei ole suositella minkään lääkityksen lopettamista. Kirjoittajalla ei ole alan pätevyyttä eikä muutakaan tieteellistä korkeakoulututkintoa.


Viisi minuuttia -sarjassa aiemmin ilmestyneitä kirjoituksia (26)